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如何實現(xiàn)健康且不反彈的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:04

回答1

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孟慶福醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

健康且不反彈的減肥，需綜合飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測等多方面。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致情緒性進食，保持積極樂觀。 5. 定期監(jiān)測：記錄體重、體脂率等數(shù)據(jù)，及時調(diào)整減肥計劃。總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持上述綜合措施，才能達到健康且不反彈的效果。

2024-10-22 17:56

回答2

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就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?