為什么胖過(guò)之后體重容易反反復(fù)復(fù) 很難減下來(lái)？

肥胖＝脂肪細(xì)胞體積的變大+脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加

人體內(nèi)的脂肪，確切說(shuō)應(yīng)該叫脂肪組織，是由一個(gè)個(gè)的脂肪細(xì)胞組成的，每一個(gè)細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存了大量的脂肪。脂肪細(xì)胞的大小是可變的，而且變化驚人。一個(gè)脂肪細(xì)胞的直徑可以增大20倍，整個(gè)細(xì)胞的容積可以增大1000倍！

正常體重的人，脂肪細(xì)胞的大小和數(shù)量通常是保持穩(wěn)定的，肥胖者的脂肪細(xì)胞則在數(shù)量和大小上都可能變化，不同類型的肥胖各有不同，一般可分為兩種：一種叫增生性肥胖，不僅僅脂肪細(xì)胞的個(gè)頭變大，而且數(shù)目也有所增多；另一種叫肥大性肥胖，只有脂肪細(xì)胞的個(gè)頭變大，而細(xì)胞數(shù)目不變。

一般而言，幼年發(fā)生的肥胖是增生性，而成年發(fā)生的肥胖則多為肥大性。當(dāng)然，也有一些成年發(fā)生的肥胖者，脂肪細(xì)胞的數(shù)目也有所增加，屬于增生性肥胖。還有一些高度肥胖的人是混合型，兩種肥胖兼而有之，更為減肥帶來(lái)困難。

減肥通常只能降低脂肪細(xì)胞的大小，卻不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目。也就是說(shuō)，脂肪細(xì)胞的數(shù)目一旦增多，就沒(méi)有辦法再恢復(fù)原來(lái)的數(shù)目。減肥后體重容易“反彈”，也就是一下子重又胖起來(lái)，就是這個(gè)原因。所以，應(yīng)該注意預(yù)防發(fā)胖，而不應(yīng)該寄希望于發(fā)胖后再減肥。

減肥要趁早 預(yù)防肥胖比天大

70%肥胖兒童持續(xù)為成年肥胖

很多父母認(rèn)為，小時(shí)候胖一點(diǎn)是健康的表現(xiàn)，長(zhǎng)大了就自然會(huì)瘦下來(lái)，其實(shí)70%的兒童肥胖持續(xù)為成人肥胖，20%的超重兒童發(fā)展為成人肥胖。[詳細(xì)]

胖5斤，容易減下去，適當(dāng)控制飲食就可以了，胖10斤，可以減下去但不會(huì)那么容易，胖20斤，減肥就會(huì)比較困難了，如果是30斤，40斤呢，想要減下去會(huì)相當(dāng)困難。[詳細(xì)]

絕大多數(shù)人都清醒地知道減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是體脂肪含量減少，并且能堅(jiān)持6個(gè)月不反彈。不過(guò)每個(gè)月減10公斤以上的快速減肥不可能持久?？焖俸统志?，兩者不可兼得。[詳細(xì)]

減肥專家支招 如何健康減肥不反彈

反彈原因：你僅僅改變了短時(shí)間的飲食狀況，而你的身體卻沒(méi)有適應(yīng)這種改變

很多朋友都有減肥反彈的經(jīng)歷，譬如不吃晚飯，亦或者是晚飯只吃水果，體重就降的特別明顯，但是稍微略有放縱，體重馬上反彈，甚至比原來(lái)更胖?！皽p肥反彈”的原因，就在于，你僅僅改變了短時(shí)間的飲食狀況，卻沒(méi)有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。不要想著減肥是“短平快”的過(guò)程，要想著他是你一生的追求，建立科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的生活習(xí)慣，并且堅(jiān)持為生活方式，這樣不會(huì)反彈。如少量多餐，細(xì)嚼慢咽，專心進(jìn)食，保持七分飽，多喝水，控制食欲，少吃零食，減少外出就餐的頻率等等。[詳細(xì)]

專家簡(jiǎn)介：沈夏冰，清源營(yíng)養(yǎng)學(xué)院首席講師、國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師，多貝健康講師，擅長(zhǎng)食物營(yíng)養(yǎng)搭配、營(yíng)養(yǎng)體重控制、食品營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)等領(lǐng)域。[詳細(xì)]

減肥反彈傷害大

長(zhǎng)期的體重來(lái)回反彈對(duì)身體有很大危害。我們的皮膚，主要是由彈力纖維和膠原纖維支撐，所以才顯得富有彈性，而反復(fù)的體重和體型變化、會(huì)使得皮膚處在一個(gè)“緊繃--松弛--緊繃”的惡性循環(huán)，皮膚也在這周而復(fù)始的過(guò)程中失去彈性。[詳細(xì)]

營(yíng)養(yǎng)師一般會(huì)建議，每周減0.5~1kg最為理想。當(dāng)你快速減肥時(shí)，身體內(nèi)丟掉的水分和蛋白質(zhì)居多，并沒(méi)有起到“減肥=減脂肪”的作用，在這快速減肥由于身體適應(yīng)性被打破，人體由于節(jié)約基因的作用，對(duì)能量的吸收率更高，之后更容易反彈。[詳細(xì)]

1.減肥不饑餓：一個(gè)人不可能一輩子都饑餓減肥，一旦無(wú)法堅(jiān)持放縱口舌之欲望，必然反彈。2.堅(jiān)持鍛煉：不要僅僅在想要減肥的時(shí)候鍛煉，因?yàn)殄憻挷粌H僅可以消耗能量，也能讓你在之后的一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)代謝提高不少。3.養(yǎng)成健康減肥的生活習(xí)慣。[詳細(xì)]

尋找減肥小伙伴 相互監(jiān)督 拒絕復(fù)胖

堅(jiān)持記錄，捍衛(wèi)減肥成果

減肥不是一勞永逸的，體重下降之后生活方式和飲食若重新回歸體重容易反彈。減肥成功后堅(jiān)持記錄飲食習(xí)慣，能起到很好的警醒體重和控制食欲的功效。39減肥推出了一款免費(fèi)的減肥日記本工具，姐妹們都在堅(jiān)持記錄，趕緊加入吧，一起來(lái)捍衛(wèi)減肥成果。[減肥日記本]

朋友監(jiān)督，遠(yuǎn)離反彈

夏季已經(jīng)過(guò)去了一半了，你的減肥業(yè)績(jī)?cè)趺礃?？減下來(lái)的體重你維持得怎么樣？39減肥論壇里的夏季減肥升級(jí)戰(zhàn)已經(jīng)火熱打響，曬曬你瘦了多少斤；分享成果贏大獎(jiǎng)；和眾姐妹一起，相互監(jiān)督，相互提醒，堅(jiān)持減肥，維持體重，站好最后一班崗！[加入減肥團(tuán)]

相關(guān)知識(shí)

如何健康減肥不反彈？
減肥如何不反彈
如何減肥不反彈 教你減肥不反彈的辦法
如何減肥不反彈
怎么減肥不反彈 教你如何減肥不反彈
如何健康減肥，不反彈
如何減肥減重不反彈
如何健康減肥不反彈？？？急
如何保持減肥后不反彈
如何能快速減肥不反彈

網(wǎng)址: 如何健康減肥不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview141791.html