別忽視飯后半小時(shí)，它堪稱“黃金減肥半小時(shí)”。美國(guó)研究表明，日常 30 分鐘活動(dòng)與連續(xù) 6 個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果相近。散步、減肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，能在這半小時(shí)有效減肥，無(wú)需大力氣卻能增倍效果，別浪費(fèi)哦。

飯后30分鐘，減肥的“黃金時(shí)間”

為什么要選擇飯后30分鐘減肥？

別小看日常的細(xì)節(jié)，飯后半小時(shí)這段時(shí)間是最有效減肥時(shí)間，堪稱“黃金減肥半小時(shí)”。事實(shí)也證明了“黃金半小時(shí)”消耗卡路里的速度確實(shí)驚人。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究成果：在平常生活中有意識(shí)地花30分鐘活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月，一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
吃飯后，消化系統(tǒng)會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。飯后30分鐘正是身體分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻，也是消耗熱量、阻止脂肪堆積的最佳時(shí)機(jī)。

最有效減肥之散步

散步有助于腸胃消化，而且是舒適，休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。
溫馨提示：散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果。

最有效減肥之減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。
溫馨提示：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

最有效減肥之夫妻互相按摩

如果實(shí)在不想動(dòng)，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對(duì)被按摩的一方無(wú)疑是一種享受，對(duì)按摩的人來(lái)講也是很好的運(yùn)動(dòng)。

最有效減肥之站立

演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對(duì)保持身材，燃燒卡路里十分有效。

最有效減肥之慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

飯后半小時(shí)別忽視，它是減肥黃金期。散步、減肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，都能在這半小時(shí)有效消耗卡路里，幫助減肥。堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，無(wú)需大費(fèi)周章，就能讓減肥效果加倍，別讓這寶貴的半小時(shí)白白流逝。

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