2024 中國(guó)居民睡眠健康白皮書 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 前言 中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)起，基于HuaweiResearch研究平臺(tái) 一用戶知情同意和主動(dòng)加入研究，收集用戶主客觀睡眠數(shù)據(jù)； ?？陀^：出入睡、睡眠分期等，和連續(xù)運(yùn)動(dòng)健康等； 主觀：睡眠問(wèn)卷量表，調(diào)查生活方式、睡眠環(huán)境、失眠、睡 眠呼吸暫停的主觀數(shù)據(jù)，開(kāi)展居家環(huán)境下睡眠健康狀況的研究。本研究自2024年2月啟動(dòng)，主要用戶人群：學(xué)生、上班族、退休職工等人群，本次基于1萬(wàn)+研究用戶；發(fā)布2024年中國(guó)居民睡 眠健康自皮書；繼續(xù)招募，持續(xù)開(kāi)展數(shù)據(jù)分析，更新研究成果， 每年例行發(fā)布最新進(jìn)展和中國(guó)居民睡眠健康白皮書。公眾號(hào)：中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 Contens 01 睡眠現(xiàn)狀 從客觀監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)看居民睡得如何？ 02 睡眠與生活方式 哪些生活習(xí)慣影響了睡眠？ 03 睡眠與健康 健康對(duì)睡眠的影響有多大？ 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì) Part1 睡眠現(xiàn)狀 華為運(yùn)動(dòng)健康 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 居民整體睡眠質(zhì)量欠佳 據(jù)華為智能穿戴數(shù)據(jù)顯示 居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。平均夜間清醒次數(shù) 不多，但總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間 平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.75小時(shí) 平均入睡時(shí)間00:01 平均睡眠得分75分 平均清醒次數(shù)1.4次 公眾號(hào)中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 半數(shù)居民夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足 21%的居民睡眠質(zhì)量較差 28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳（<80 分）真中睡眠質(zhì)量較差（<70分）的人群占比22% 夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)情況 27%28% 小于6小時(shí) 8小時(shí)以上 45% 6-8小時(shí) 睡眠得分情況 36% 80分以上 22% 小于70分 42% 70-80分 公眾號(hào)中國(guó)睡眠研究會(huì) 睡眠得分：根據(jù)重眠結(jié)構(gòu)中的睡國(guó)時(shí)長(zhǎng)、深睡淺重比例、清醒時(shí)長(zhǎng)及次數(shù)等多個(gè)參數(shù)綜合計(jì)算所得 中國(guó)理眠研究會(huì) 易醒/早醒、入睡困難 是最主要的睡眠困擾 華為運(yùn)動(dòng)健康 大多數(shù)人都曾有過(guò)睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：易醒/早醒、入睡困 難、夜間如廁。睡眠困擾頻次分布 64% 60% 40% 27% 20% 6% 3% 無(wú) 0% <1week1-2week>3/week 睡眠困擾類型 16% 16% 14% 13% 12%11% 8% 10% 8%8%8% 6%6% 注：數(shù)據(jù)來(lái)源于匹效堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PittsburghSleep公眾Ps中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 00后入睡困難 70后夜間易醒 70前及70后的已退休人員常被易醒/早醒、夜間如廁困擾，00后和 90后的年輕人則困擾于入睡困難。隨著年齡的增長(zhǎng)，越容易受咳嗽打鼾、易醒早醒、夜間如廁的影響而睡不好覺(jué)。不同代際面臨的睡眠困擾情況00后 10%17% 22% 90后 13%18% 26% 80后 15%19% 20% 70后 17% 20% 17% 70前 21% 21% 14% 0% 20% 40% 60% 80% 100% 120%其他事情疼痛不適做墨夢(mèng)感覺(jué)熱感覺(jué)冷咳嗽/開(kāi)聲高 呼吸不暢夜間如網(wǎng)易醒/早醒入睡困觀 公眾號(hào)：中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 近半數(shù)人群零點(diǎn)后入睡年輕人為熬夜主力 僅有29%的人群在23:00前入睡：47%的人群都是在零點(diǎn)后入睡 13%的人群在凌晨2:00后才入睡：00后平均入睡時(shí)間為00:33，70前 入睡時(shí)間為23:02。入睡時(shí)間分布 10% 30%29% 24% 34% 20% 13% 10% 23點(diǎn)前23-0點(diǎn)0-2點(diǎn)2點(diǎn)以后 各代際入睡時(shí)間 00:33 00.28 00:17 00:00 23:44 23:31 23:27 23:02 233 2:04 23:02 70前70后80后90后00后 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 上班族在工作日睡得更晚 起的更晚大學(xué)生更甚 上班族群體在非工作日的夜間睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分鐘，入睡、覺(jué)醒時(shí)間也會(huì)比工作日晚一點(diǎn)，而大學(xué)生非工作日的入睡、覺(jué)醒時(shí)間會(huì)比上班族更加地晚。工作日和工作日夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 上班族群體 6.47二工作日 6.80非工作目 學(xué)生7.32 7.48 工作日和非工作日入睡時(shí)間 上班族群體 23:48 23:55 學(xué)生00:40 00:48 作日和非工作日覺(jué)醒時(shí)間 上班族群體 07:39 08:15 學(xué)生09:11 09:19 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 63%的居民 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 午垂日寸間超過(guò)30分鐘 居民午睡時(shí)間普遍偏長(zhǎng)，23%的人午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)一小時(shí)，半數(shù)以上人 群在14：00后才午覺(jué)醒來(lái)。百關(guān)睡太久會(huì)使夜間睡眠質(zhì)量降低。午睡時(shí)長(zhǎng) 3% 23%<15分鐘 ≥60分鐘 40% 30~60分鐘 午睡入睡時(shí)間 34% 15~30分鐘 32% 14:00-15:0033% 12:00-13:00 36% 13:00-14:00 午睡出睡時(shí)間 13% 58% 12:00-13:00 14:00-15:0029% 13:00-14:00 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 大多數(shù)人都存在 失眠現(xiàn)象 失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅 占19%。失眠現(xiàn)象占比 59% 19%22% 無(wú)睡眠障礙可能存在失眠失眠 田 ，中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠民研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 春冬季節(jié)睡眠長(zhǎng)夏秋季節(jié)睡眠短 春季和冬季的平均夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.78小時(shí)，夏季和秋季的平均夜間 睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.68小時(shí)。平均夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 春季6.78小時(shí) 夏季6.67小時(shí) 秋季6.68小時(shí) 冬季6.77小時(shí) 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)澳眠研究會(huì) 華為運(yùn)動(dòng)健康 Part2 睡眠與生活方式 公眾號(hào)中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 大學(xué)生手機(jī)日使用時(shí)長(zhǎng)偏高熬夜嚴(yán)重 56%的大學(xué)生每關(guān)使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)，且有52%的人在零點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡超過(guò)凌晨?jī)牲c(diǎn)。大學(xué)生每天使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)的人數(shù)占比 56% 41% 32% 38% 21% 12% <5小時(shí)5~8小時(shí)>8小時(shí) 學(xué)生全用戶 學(xué)生入睡時(shí)間 52% 29% 19% 24:00前24:00-02:0002:00后 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人睡得早、起得早睡眠習(xí)慣好 熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群（月運(yùn)動(dòng)頻次10次）偏向于早睡早起，平均23:56 入睡，726覺(jué)醒，比月運(yùn)動(dòng)頻次≤3次的人群的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)少將近 14分鐘。平均夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 6.83小時(shí)1月運(yùn)動(dòng)頻次≤3次 6.60小時(shí)月運(yùn)動(dòng)頻次=10次 平均最早入睡時(shí)間 00:14 23:56 平均最晚出睡時(shí)間 07:26 08:23 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 頻繁飲酒的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短睡眠質(zhì)量較低 飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低5分。夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 7.05小時(shí) 6.60小時(shí) 不飲酒飲酒 夜間睡眠得分 77 75 72 不飲酒<3次/周：3-7次/周>7次/周 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 Part3 睡眠與健康 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 體型過(guò)胖 會(huì)影響睡眠質(zhì)量 隨著B(niǎo)MI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當(dāng)BMI大于等于28時(shí)只有21%的人群睡眠得分大于80。BMI與睡眠得分占比 34% 26% 21% 24以下24-2828以上 睡眠得分：根據(jù)睡眠結(jié)構(gòu)中的睡眠時(shí)長(zhǎng)、源睡淺睡比例、 中國(guó)國(guó)眠研究會(huì) 華為運(yùn)動(dòng)健康 睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)偏短 53%的受訪者都處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的狀態(tài)，其夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 顯著偏短，比低風(fēng)險(xiǎn)人群每日平均少睡43分鐘。睡眠呼吸暫停高危/低危占比情況 47%53% 低危高危 夜間睡眠時(shí)長(zhǎng) 7.62 6.89 高危低危 注：數(shù)據(jù)來(lái)源于厘昆呼吸哲停初篩量表（Stop眾同量所得由國(guó)睡眠研究會(huì) 1/3的年輕受訪者 中國(guó)隆眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 都處于睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn) 90后和00后的人群中：睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)的比例約有33%，低風(fēng) 險(xiǎn)比例為67%。各代際睡眠呼吸暫停情況 70前 15% 85% 低風(fēng)險(xiǎn)高風(fēng)險(xiǎn) 70后 26% 74% 80后 39% 61% 90后 40% 60% 00后 27% 73% 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 注：數(shù)據(jù)來(lái)源于睡眠呼吸暫停初篩血表（Stop-Bang血表）問(wèn)卷所得結(jié)果 新趨勢(shì)和新特色 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 依據(jù)中國(guó)居民健康研究項(xiàng)自的智能穿戴客觀數(shù)據(jù)說(shuō)明： 口口區(qū) 00后大學(xué)生熬夜主力，近半數(shù)學(xué)生每天用手機(jī)8小時(shí)以上 平均零點(diǎn)后方才入睡。手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)偏高，入睡困難，平均 入睡時(shí)間為00:39，睡得晚起得更晚。重視大學(xué)生群體的睡眠健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？诳?上班族普遍午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，平均零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，節(jié)假日補(bǔ)覺(jué)較多，整體睡眠質(zhì)量欠佳。加強(qiáng)睡眠科普教育，培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣?？诳趨^(qū) 退休人群睡得早醒得早，平均23:15入睡，6:26醒來(lái)。但常 受夜醒/早醒困擾，平均每晚清醒2次，睡眠質(zhì)量偏低。公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì) 健康睡眠人人共享 中國(guó)睡眠研究會(huì)華為運(yùn)動(dòng)健康 公眾號(hào)·中國(guó)睡眠研究會(huì)

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