有關(guān)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短問(wèn)題，隨年齡的增長(zhǎng)而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時(shí)間都處于睡眠或半睡眠狀態(tài)；4 個(gè)月的小兒每天需要16～18個(gè)小時(shí)的睡眠；8 個(gè)月至1 歲的小兒每天需要15～16小時(shí)的睡眠；學(xué)齡期兒童每天則需要10 小時(shí)的睡眠；青少年每天需要9 小時(shí)的睡眠，20 歲以后每天有8 個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了。當(dāng)然這里需要指出的是，睡眠時(shí)間存在著很大的個(gè)體差異，有的人需要10 小時(shí)，有的人每天只需要5個(gè)小時(shí)就可以了。美國(guó)著名的發(fā)明家愛(ài)迪生每天只睡4～5 個(gè)小時(shí)，仍然精神飽滿，一生中為人類做出了兩千多種的發(fā)明。但對(duì)于學(xué)齡期的青少年還是要保證8～10 小時(shí)的睡眠，以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)。

新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上。每天推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個(gè)小時(shí)；1-4個(gè)月，每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒每天睡眠時(shí)間切勿低于11小時(shí)，否則影響正常發(fā)育。

嬰兒。嬰兒整段睡眠時(shí)間比新生兒長(zhǎng)。一般，5-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，每天睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。

幼兒和學(xué)前兒童。這個(gè)階段，孩子更活躍，睡眠對(duì)其成長(zhǎng)也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)；3-5歲，每天推薦睡眠時(shí)間為11-13個(gè)小時(shí)。

學(xué)齡兒童。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于9個(gè)小時(shí)，否則會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

青少年。這個(gè)階段的孩子仍然處于成長(zhǎng)發(fā)育期，學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對(duì)減少。13-17歲孩子每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8-10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)，會(huì)精神不集中、運(yùn)動(dòng)量減少，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。 [1]

睡眠的姿勢(shì)是多種多樣的?；旧嫌腥N，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。由于各個(gè)人的健康狀況和睡眠習(xí)慣的不同，睡眠姿勢(shì)也很難強(qiáng)求一致，一般認(rèn)為，仰臥是大字形，有利于血液循環(huán)，但不要將手放置胸部，以免引起夢(mèng)魘；側(cè)臥時(shí)，可使全身肌肉放松，有利于胃腸蠕動(dòng)，此時(shí)雙腿要自然彎曲，枕頭不要過(guò)于低。左側(cè)臥位不太好，因?yàn)槿说男呐K位置偏左，若向左側(cè)臥，心尖部部分會(huì)向左移動(dòng)，致使心臟受壓，影響心臟的收縮功能；右側(cè)臥位，則無(wú)此弊，由于心功能不受影響，使血液循環(huán)良好，氧氣供應(yīng)充足，大腦也會(huì)得到充分的休息。但俯臥位是不宜提倡的，因?yàn)樗鼔浩雀共浚斐珊粑粫?，并影響消化?/p>

據(jù)學(xué)者研究指出，人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)不是固定不變的，不管朝向那個(gè)側(cè)面睡，睡著了都要翻動(dòng)。剛?cè)胨瘯r(shí)睡得很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20到60次。所以，睡眠姿勢(shì)應(yīng)以有利于迅速入睡，睡得自然舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

（1）為使睡眠達(dá)到一定的時(shí)間和深度，必須養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。定時(shí)睡，定時(shí)起。

（2）睡前情緒要平靜，不要太緊張、興奮、不要看驚險(xiǎn)小說(shuō)，不要思考問(wèn)題或長(zhǎng)時(shí)間交談。

（3）睡前不宜過(guò)飽，過(guò)饑。

（4）睡前溫水洗腳，有助消除疲勞，促進(jìn)入睡。

（5）睡眠的環(huán)境宜安靜，室內(nèi)通風(fēng)良好，溫度適宜，但不宜睡在風(fēng)口處。夏天中午不宜睡在屋檐下，以免感冒著涼，甚至中風(fēng)。

（6）睡眠時(shí)，無(wú)論天氣多熱，腹部要蓋好，以免受涼引起腹痛和腹等疾病。

高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇

孩子不宜睡大人的枕頭

寶寶喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實(shí)，兒童枕頭強(qiáng)調(diào)階段適用性，每一段時(shí)期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時(shí)調(diào)整，不可以一個(gè)枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號(hào)枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號(hào)枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號(hào)枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

兒童不宜和大人一起入睡

有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時(shí)圖方便把寶寶摟在懷里一起睡?；蛘甙褜殞毞旁趦蓚€(gè)大人中間睡。陳教授表示，這樣做對(duì)寶寶的健康有危害。因?yàn)椋瑩е鴮殞毸X(jué)時(shí)，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周?chē)?，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安?？梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?，既方便照顧又讓寶寶擁有獨(dú)立的睡眠空間。

孩子不宜睡軟床

寶寶每天有一多半的時(shí)間是在床上度過(guò)的，床對(duì)寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛(ài)寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會(huì)睡得安穩(wěn)、踏實(shí)、舒服。

床墊產(chǎn)品如果沒(méi)能有效的支撐身體骨骼，那么再硬的床墊也是軟的。反之，如能達(dá)到有效的支撐，那么再軟的床墊也是硬的。道理很簡(jiǎn)單，沒(méi)有支撐的硬床墊，它沒(méi)辦法支撐起人體S型脊椎,因?yàn)榇矇|結(jié)構(gòu)是平直的。

孩子人體S型的脊椎就會(huì)受到平、硬床墊對(duì)他的影響。這也就變成了孩子脊椎發(fā)育不得不適應(yīng)此種床墊的結(jié)構(gòu)造型，久而久之孩子的脊椎就會(huì)有不同程度的變形-----這是我們給孩子選擇床墊的結(jié)果。我們不希望看到孩子骨骼發(fā)育去適應(yīng)床墊的結(jié)構(gòu)，而希望您能用一張內(nèi)材結(jié)構(gòu)真正適合孩子骨骼發(fā)育的床墊。是床墊適合孩子，還是孩子去適應(yīng)床墊，這便是一念之差。所有成人床墊都在倡導(dǎo)分區(qū)支撐，有支撐才是好的，其實(shí)孩子每天都在成長(zhǎng)的脊椎更需要科學(xué)有效的支撐。

孩子不宜穿厚衣服睡覺(jué)

晚上睡覺(jué)時(shí)，寶寶總是不老實(shí)，踢被子是常有的事，這可成了媽媽的煩心事。生怕寶寶著涼，于是就給寶寶穿上厚衣服睡覺(jué)。

穿太厚的衣服睡覺(jué)，會(huì)使全身肌肉不能完全松弛，不能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，妨礙生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)橹挥羞M(jìn)入了熟睡狀態(tài)，寶寶的大腦才能分泌出更多的促進(jìn)生長(zhǎng)的荷爾蒙。否則，衣服緊裹在寶寶身上，使呼吸及血液循環(huán)不通暢。寶寶的臥室要格外注意溫度、濕度，常通風(fēng)換氣。

青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例升高1個(gè)百分點(diǎn)。2009年，有47.4％的青少年在上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上，2020年這一比例只有46.4％；2020年青少年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.8小時(shí)，比2009年減少0.3小時(shí)。

分學(xué)段分析顯示，有95.5％的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí)，平均為8.7小時(shí)；有90.8％的初中生每天睡眠不足9小時(shí)，平均為7.6小時(shí)；有84.1％的高中生每天睡眠不足8小時(shí)，平均為7.2小時(shí)。

二是上學(xué)日睡眠時(shí)長(zhǎng)隨年級(jí)升高而呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，周末補(bǔ)覺(jué)的現(xiàn)象呈現(xiàn)學(xué)段分化。相比10余年前，2020年各個(gè)學(xué)段青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，小學(xué)和初中階段在上學(xué)日平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少約40分鐘，高一、高二減少10至20分鐘；小學(xué)生周末平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少約12至25.2分鐘，初一、初二年級(jí)減少約20分鐘，初三及高中階段減少40.2至51.3分鐘。 [2]

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