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兒童睡眠健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:16

睡眠是生命中的一個重要生理過程，人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。

兒童尤其是在嬰幼兒期，大腦尚處于發(fā)育階段。充足的睡眠是保障腦細(xì)胞代謝、生長發(fā)育、成熟的必要條件，對兒童的體格、情緒、認(rèn)知及社會適應(yīng)性等方面具有重要作用，例如：體格生長所必需的生長激素，只在睡眠狀態(tài)時才能達(dá)到較高水平。因此，兒童失眠的問題需關(guān)注。

這一期的饅頭說睡眠我們來講一講失眠

有人會問了，兒童也會有失眠嗎？

是的。兒童睡眠十分獨特，其睡眠生理特性伴隨發(fā)育過程不斷變化。在5月齡是嬰兒睡眠晝夜節(jié)律基本形成，10月齡時夜間能夠連續(xù)睡眠，1-2歲時需要白天小睡1-2次，兒童睡眠時間較成人明顯延長，隨年齡增加而逐漸縮短。新生兒需要超過70%的睡眠時間，3-4歲幼兒約需12小時睡眠，學(xué)齡前兒童需9-10小時，7歲以上學(xué)齡兒童睡眠時間為8-9小時。由此可見，大部分兒童存在睡眠不足的問題。

幼童中有10%- 30%存在睡覺或夜間需父母或看護(hù)者陪伴相關(guān)性失眠?；加新约膊』蛏窠?jīng)發(fā)育障礙兒童失眠癥狀發(fā)生率更高。幼童失眠主要有2個亞型，即入睡相關(guān)型和強制入睡型。

這兩個亞型與看護(hù)者或父母的行為高度相關(guān)，也與家庭及其文化背景相關(guān)。青春期前男女孩失眠患病率相等，從1-12歲起女孩失眠多于男孩。

兒童失眠可以表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、但通常不及成人嚴(yán)重。兒童不擅于語言表達(dá)失眠感受。他們常常通過行為來表現(xiàn)，如疲勞、瞌睡、注意力分散、情緒不穩(wěn)定、多動，以及在該就寢時不愿上床等。在幼童時期，常表現(xiàn)為入睡困難、不愿睡眠或兩者都有。

這通常是不適當(dāng)?shù)乃呗?lián)系或限制性設(shè)定的結(jié)果。

不適當(dāng)?shù)乃呗?lián)系是指兒童對起始睡眠或醒后再入睡需要一種特殊形式的刺激，如：看電視，喂飼或口含奶嘴，或者需要一定的環(huán)境，如明亮的房間，父母的陪伴等。若缺乏這些條件，則難以入睡或夜間醒后難以再次入睡，對夜間獨自睡眠產(chǎn)生恐懼或焦慮。

還有一些兒童的失眠是與其他原因相關(guān)的，比如：

1、高競爭、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)方式、考試壓力。

2、睡眠與飲食的不良習(xí)慣、睡前過飽、過饑或飲用過多興奮飲料、高糖飲料等。

3、高科技的影響：手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，如恐怖電影導(dǎo)致大腦興奮失眠或驚醒，降低睡眠質(zhì)量。

4、睡眠環(huán)境：噪聲刺激、溫度過高、過低等。

5、自身軀體因素：睡眠呼吸障礙、鼻中隔偏曲、腺樣體肥大、扁桃體肥大等。

6、精神障礙：自閉癥、雙向情感障礙等。

如果寶寶有以上的問題，家長該怎么做呢？

且聽饅頭為您一一道來

★入睡困難培養(yǎng)健康入睡方式：每天按時在孩子醒著的狀態(tài)下將其放在小床上，讓他學(xué)會獨自入睡，睡覺時簡要的檢查一下孩子的狀況；在白天父母應(yīng)該定期將熟睡中的孩子喚醒，避免睡眠過長；孩子夜間醒來，請先等上片刻再喂奶，給孩子一個自己安靜下來的機會；撫觸有助于緩解緊張焦慮情緒，加快嬰兒入睡并減少生理性夜醒，增強親子關(guān)系。

★分床睡最健康：大人小孩同床睡也是造成孩子睡眠障礙原因之一。父母跟寶寶由于生活、睡眠習(xí)慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質(zhì)量；大人蓋得被子對于嬰幼兒來說，過于厚重，容易壓迫寶寶的呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢；大人的翻身動作會影響寶寶睡眠質(zhì)量，而寶寶夜間哭鬧，也容易令大人睡眠質(zhì)量降低。所以，有條件的家庭，一歲以后大人孩子最好分房睡。

★不睡午覺不是錯：一般幼兒園都會讓小朋友睡午覺，可是總有部分小朋友不愛睡午覺。睡午覺其實只是一種習(xí)慣，正如大人是否有睡午覺的習(xí)慣，能睡午覺固然好，利于補充下午的精力。但是寶寶如果不愛睡午覺，也應(yīng)順其自然，只要不影響他人休息就好。

★創(chuàng)造良好入睡環(huán)境為寶寶提供溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的睡眠環(huán)境，不要頻繁地變換睡眠環(huán)境；在白天時，父母們可以讓寶寶進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，讓寶寶身體疲倦，那么晚上自然會睡得比較熟。晚飯不要過飽，晚上最好不要加餐。在臨睡前，父母不要讓孩子玩的太過興奮，最好進(jìn)行一些比較安靜的活動比如讀書、聽輕音樂等。一個舒服的熱水澡有利于孩子晚上睡得更加安穩(wěn)、香甜。

?饅頭溫馨提示：當(dāng)寶寶出現(xiàn)這種情況或頻繁的出現(xiàn)，需要到當(dāng)?shù)氐乃咧行倪M(jìn)行排查，做進(jìn)一步的檢查確認(rèn)。

轉(zhuǎn)自《汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心》

編輯：彭志平

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