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中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:28

序言

若論世上童叟無(wú)欺之事，“睡眠”二字最能擔(dān)當(dāng)。而對(duì)于寶寶，尤其是1周歲以下的寶寶，優(yōu)質(zhì)的睡眠更加重要。絕大多數(shù)寶寶最終都會(huì)逐步養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)0～5歲兒童中20.87%存在睡眠問(wèn)題，常見的表現(xiàn)為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。這些問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生多種不良影響，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能等多系統(tǒng)功能受損，并出現(xiàn)行為和情緒方面的問(wèn)題。近年來(lái)系列研究還證實(shí)兒童期睡眠不足是兒童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素之一。寶寶的睡眠問(wèn)題還能直接影響到家長(zhǎng)們的生活質(zhì)量。寶寶的睡眠問(wèn)題已成為當(dāng)前家長(zhǎng)普遍關(guān)注和咨詢的焦點(diǎn)問(wèn)題之一。《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心攜手幫寶適，以專業(yè)的視角結(jié)合權(quán)威的研究，在兒童睡眠專家團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)下編寫。本書主要針對(duì)0至1歲的嬰幼兒，致力于向廣大的父母介紹寶寶的睡眠規(guī)律，解答關(guān)于寶寶睡眠的常見問(wèn)題，幫助寶寶培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，從而改善寶寶的睡眠質(zhì)量。本手冊(cè)凝聚了專家們的知識(shí)和辛勤勞動(dòng)，其中的很多結(jié)論與發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷了不斷地探索、研究和反復(fù)論證。衷心地希望這本嬰幼兒睡眠健康指南可以有效地指導(dǎo)并幫助家長(zhǎng)們提高寶寶的睡眠質(zhì)量，更加呵護(hù)寶寶的成長(zhǎng)。

目錄

01 揭秘寶寶變化中的睡眠規(guī)律

1. 寶寶的睡眠規(guī)律不是一成不變的

2. 寶寶睡眠時(shí)間需求的發(fā)展變化軌跡

3. 睡眠對(duì)寶寶體格發(fā)育的影響

4. 睡眠對(duì)寶寶認(rèn)知發(fā)育的影響

02 培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

1. 睡前活動(dòng)的選擇

2. 何時(shí)幫助寶寶就寢

3. 寶寶入睡環(huán)境的安排

4. 寶寶睡眠地點(diǎn)的選擇

5. 寶寶尿布的選擇

6. 照看好“您”

7. 優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”

03 解惑寶寶睡眠的常見問(wèn)題

01 揭秘寶寶變化中的睡眠規(guī)律1.寶寶的睡眠規(guī)律不是一成不變的剛出生寶寶剛離開媽媽肚子時(shí)，還未形成睡眠晝夜節(jié)律，睡眠缺乏規(guī)律。這時(shí)寶寶每天除了哺乳與排泄所占的大約6～8個(gè)小時(shí)外，其余時(shí)間均處在睡眠狀態(tài)，并分布于全天的24小時(shí)內(nèi)。此時(shí)寶寶的睡眠相當(dāng)脆弱，容易受周圍環(huán)境的干擾。3-4月寶寶出生3～4個(gè)月之后，在外界光、聲音、喂養(yǎng)等諸多因素的共同作用下，逐漸熟悉了這個(gè)新奇世界的秩序，睡眠與外周環(huán)境越來(lái)越同步，白天清醒的時(shí)間在延長(zhǎng)，睡眠更多的集中于夜晚完成。這時(shí)，寶寶身體里參與睡眠調(diào)控的褪黑素分泌以及體溫等生理指標(biāo)的變化也出現(xiàn)晝夜波動(dòng)，預(yù)示著寶寶睡眠晝夜節(jié)律初步形成。在睡眠中，寶寶會(huì)出現(xiàn)肢體顫抖，有時(shí)還會(huì)做吸吮動(dòng)作、扮鬼臉、抽動(dòng)鼻子或微笑。爸爸媽媽可能會(huì)認(rèn)為寶寶睡覺不踏實(shí)，其實(shí)這些都是寶寶活躍睡眠過(guò)程的正常表現(xiàn)。5-12月出生5～12個(gè)月的寶寶，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠向成人模式發(fā)展，由剛出生時(shí)一整天無(wú)規(guī)律的小睡狀態(tài)，逐漸變?yōu)椤巴砩现饕X，白天主要活動(dòng)”的狀態(tài)，而且晚上連續(xù)不間斷睡眠的能力也越來(lái)越強(qiáng)。1歲寶寶從出生到1歲之間，隨著年齡的增加，白天小睡的次數(shù)逐漸減少，每次小睡持續(xù)的時(shí)間也逐漸縮短。夜晚寶寶醒來(lái)的頻率也會(huì)隨之降低，醒來(lái)后再次入睡的時(shí)間也在逐漸縮短，連續(xù)睡眠的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)，這些都意味著寶寶正在努力地適應(yīng)爸爸媽媽睡眠的節(jié)奏。寶寶到1歲時(shí)，基本上可以建立較穩(wěn)定的睡眠模式，即長(zhǎng)時(shí)間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。2. 寶寶睡眠時(shí)間需求的發(fā)展變化軌跡寶寶疲憊的暗示當(dāng)寶寶疲憊需要睡眠時(shí)，寶寶會(huì)做出某些動(dòng)作，暗示你他/她準(zhǔn)備睡覺了。剛剛寶寶可能還玩得很高興，一會(huì)兒他/她可能就表現(xiàn)出煩躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活動(dòng)，緊握拳頭，揉眼睛或打哈欠。如果這些疲憊的跡象及時(shí)得到家長(zhǎng)們的回應(yīng)，會(huì)讓寶寶的安全感提升，并在一段時(shí)間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。夜醒寶寶夜醒也是家長(zhǎng)擔(dān)心的問(wèn)題之一。專家稱，在生后4～5個(gè)月，幾乎所有的寶寶每天晚上平均都要醒來(lái)2～3次，這是寶寶睡眠發(fā)展進(jìn)程的正常表現(xiàn)。這個(gè)階段的寶寶體格增長(zhǎng)最為快速，因此寶寶夜里醒來(lái)大部分有喂奶的需求，以保障獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，滿足快速生長(zhǎng)的需要。因此父母對(duì)寶寶的睡眠應(yīng)該有很客觀的期待，小年齡寶寶尚不具備一覺睡到天亮的能力。一旦寶寶夜醒，大部分需要30分鐘以上的時(shí)間才能重新入睡，但家長(zhǎng)注意寶寶夜間醒來(lái)后不要急于應(yīng)答，觀察3～5分鐘后確定寶寶有需求時(shí)再行處理，特別要避免采取搖晃、拍抱的哄睡方式。但隨著年齡的增長(zhǎng)，寶寶夜晚覺醒的次數(shù)會(huì)逐漸減少，約50～60%的孩子在6個(gè)月以后夜晚最長(zhǎng)能夠連續(xù)睡眠5個(gè)小時(shí)以上。從6個(gè)月起父母應(yīng)該開始減少寶寶夜晚喂奶的次數(shù)，培養(yǎng)寶寶夜晚連續(xù)的睡眠能力。嬰兒白天小睡年齡變化趨勢(shì)（下圖表）

由此可見，寶寶白天的小睡次數(shù)是隨著年齡的增加而減少的，而寶寶的白天小睡比例【白天小睡比例=白天小睡總時(shí)間/（白天小睡總時(shí)間+白天清醒總時(shí)間）*100%】同樣也是隨著年齡的增大而減少。嬰兒夜晚就寢時(shí)間年齡變化趨勢(shì)

嬰兒夜晚入睡潛伏期年齡變化趨勢(shì)

由此可見，隨著寶寶年齡的增加，其夜晚就寢的時(shí)間也逐漸變晚，但是，寶寶的夜晚入睡潛伏期卻越來(lái)越短。出生至1歲寶寶睡眠覺醒規(guī)律圖

由此可見，出生至1歲的寶寶，隨著年齡的增加，寶寶的白天清醒時(shí)間/玩耍時(shí)間及夜晚睡眠時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，而白天小睡時(shí)間及夜晚夜醒時(shí)間則逐漸變短。3. 睡眠對(duì)寶寶體格發(fā)育的影響寶寶的睡眠和體重增長(zhǎng)是息息相關(guān)的。可能有爸爸媽媽認(rèn)為，只要寶寶吃得好，母乳充分，寶寶就會(huì)長(zhǎng)的壯壯的。也有爸爸媽媽可能存在這樣的顧慮，寶寶睡得越多，是不是體重會(huì)長(zhǎng)的不好了？醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)：夜晚睡眠效率高的寶寶，體重增長(zhǎng)的要好一些。不是指寶寶夜晚睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)越好，而是需要寶寶入睡快，夜間醒來(lái)的時(shí)間短，再加上夜晚睡眠充足，才能幫助寶寶獲得較高的睡眠效率，從而促進(jìn)體重的增加。一邊睡個(gè)好覺，一邊長(zhǎng)身體，可謂一舉兩得。除了體重以外，另外一項(xiàng)爸爸媽媽最關(guān)心的就是身高了。可能大部分爸爸媽媽都是在寶寶長(zhǎng)到2～3歲時(shí)開始關(guān)注孩子的身高問(wèn)題，但事實(shí)上寶寶在生后第一年是身高增長(zhǎng)最為迅速的時(shí)間。令人欣喜的是，睡眠好也可以幫助寶寶長(zhǎng)高！都說(shuō)孩子睡個(gè)好覺可以長(zhǎng)個(gè)子，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明也的確如此：夜晚睡眠效率高的寶寶，身長(zhǎng)水平也相對(duì)高一些。研究表明，人體生長(zhǎng)所必需的生長(zhǎng)激素的分泌在深睡一小時(shí)以后才逐漸進(jìn)入高峰，一般在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間減短，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。因此，爸爸媽媽合理地利用寶寶夜晚寶貴的睡眠時(shí)間，幫助寶寶在晚上盡快入睡，減少夜間寶寶清醒的次數(shù)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，寶寶的身高才會(huì)贏在起跑線上！注釋：夜晚睡眠效率=夜晚睡眠總時(shí)間/（睡眠潛伏期+夜晚睡眠總時(shí)間+夜晚覺醒總時(shí)間）×100%。其中，入睡潛伏期指的是爸爸媽媽將寶寶放到床上準(zhǔn)備開始夜晚睡眠到真正入睡所需的時(shí)間。例如：寶寶夜晚一共睡著8個(gè)小時(shí)，寶寶是晚上8點(diǎn)被放到床上而8點(diǎn)半睡著的，夜晚醒來(lái)哭鬧了半個(gè)小時(shí)，這時(shí)，夜晚睡眠效率= 8/（0.5+8+0.5）*100%。4.睡眠對(duì)寶寶認(rèn)知發(fā)育的影響睡眠不僅能促進(jìn)寶寶的體格生長(zhǎng)，還能促進(jìn)寶寶學(xué)習(xí)、記憶等認(rèn)知功能的發(fā)展。保證寶寶高效優(yōu)質(zhì)的睡眠能幫助提高寶寶的認(rèn)知發(fā)育水平。以MDI指數(shù)為例，讓我們來(lái)看一下調(diào)查顯示的科學(xué)數(shù)據(jù)，爸爸媽媽們會(huì)更加堅(jiān)定保證寶寶睡眠質(zhì)量的信念。通過(guò)檢測(cè)6月齡和12月齡寶寶的智力發(fā)展情況，結(jié)果顯示夜晚睡眠效率高的寶寶，MDI測(cè)試值也相對(duì)較高。注：MDI指數(shù)，全稱智力發(fā)展指數(shù)，是根據(jù)貝利嬰幼兒發(fā)育量表（Bayley ScaIes ofInfantDevelopment，BSID）經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的測(cè)試而得到的科學(xué)指標(biāo)。夜晚提高睡眠效率可以使寶寶的認(rèn)知發(fā)育領(lǐng)先，使得寶寶在第二天有充沛的精力接受新鮮事物的熏陶，各方面得到迅速地發(fā)展。5.小結(jié)寶寶的睡眠規(guī)律是隨著年齡的增長(zhǎng)而變化的，并且逐漸向成人睡眠的模式發(fā)展。寶寶睡眠質(zhì)量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響寶寶體重、身高以及認(rèn)知能力的發(fā)育，是影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。從小幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以更好地促進(jìn)寶寶健康、聰明地成長(zhǎng)。02 培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣寶寶良好的睡眠習(xí)慣源于家長(zhǎng)。寶寶睡眠的好壞將會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣意義重大。剛剛來(lái)到這個(gè)世界不久的寶寶可塑性非常高，家長(zhǎng)如果在此時(shí)能夠有意識(shí)地幫他/她培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，寶寶將終身受益。1. 睡前活動(dòng)的選擇很多家長(zhǎng)在撫養(yǎng)新生兒的時(shí)候會(huì)有共識(shí)：寶寶喂飽以后才能安心睡覺。調(diào)查顯示，在我國(guó)，晚上睡前1小時(shí)爸爸媽媽給寶寶安排的常規(guī)睡前活動(dòng)中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、親子互動(dòng)、撫觸等。隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡前喂奶占的比例將逐漸下降，其他活動(dòng)內(nèi)容呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。睡前喂奶對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)是必要的，可以讓寶寶夜里睡個(gè)長(zhǎng)覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是在喂奶中睡著的寶寶，可能會(huì)將喂奶和睡覺聯(lián)系起來(lái)。只有喂奶或者進(jìn)食后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。因此，專家建議應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前一小時(shí)進(jìn)行。睡前洗澡有助于提高寶寶夜晚的睡眠效率。溫水的浸潤(rùn)可以幫助寶寶全身松弛，有助于讓他安心入睡。寶寶出生時(shí)無(wú)法識(shí)別時(shí)間，需要依靠日?；顒?dòng)來(lái)感受外界變化，調(diào)整生物鐘。所以父母應(yīng)該在孩子出生后培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣不久就幫助他們建立睡眠常規(guī)，讓每天的睡前活動(dòng)盡量保持一致，時(shí)間控制在20至25分鐘內(nèi)。剛開始的時(shí)候內(nèi)容可以比較簡(jiǎn)單一些，持續(xù)時(shí)間短一些，比如洗個(gè)澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)容和時(shí)間都可以逐步增加。在寶寶準(zhǔn)備睡覺的過(guò)程中，爸爸媽媽們需要確保您的寶寶已經(jīng)吃飽了，換上了干凈的尿布，也不會(huì)穿得過(guò)多，在一個(gè)很舒服的狀態(tài)下。無(wú)論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時(shí)間，并將周圍會(huì)令寶寶的激動(dòng)的活動(dòng)都減到最少，每天有一個(gè)睡前安靜的時(shí)段，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。2.何時(shí)幫助寶寶就寢這里所說(shuō)的何時(shí)就寢，并不是寶寶幾點(diǎn)必須睡覺，而是當(dāng)寶寶處于何種精神狀態(tài)時(shí)可放置到床上睡眠。中國(guó)寶寶中，57.2%是在已完全睡著的狀態(tài)下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡著時(shí)被放置到床上，9.5%是在完全清醒的狀態(tài)下被放置到床上準(zhǔn)備開始睡眠。有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡著，爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后才敢將寶寶放到床上。但是，寶寶入睡時(shí)的精神狀態(tài)可以影響到寶寶整晚的睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)：在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對(duì)于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來(lái)的次數(shù)較少，最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間也較長(zhǎng)。因此，建議家長(zhǎng)們選擇在寶寶犯困但未睡著的情況下將其放置小床，幫助寶寶學(xué)會(huì)自己入睡。盡早培養(yǎng)寶寶在清醒時(shí)或犯困時(shí)上床的好習(xí)慣，這將有助于提高寶寶夜晚睡眠質(zhì)量，是值得推薦的育兒方式。3.寶寶入睡環(huán)境的安排在影視作品中，我們?？梢钥吹竭@樣的畫面：媽媽把寶寶抱在懷里，輕輕搖晃拍打著直到寶寶睡著。有數(shù)據(jù)顯示，在家長(zhǎng)陪伴或拍抱下入睡的寶寶夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間相對(duì)較短。專家提出：父母在寶寶入睡過(guò)程中過(guò)于積極地參與、習(xí)慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會(huì)使寶寶入睡潛伏期增加，也會(huì)增加寶寶夜醒后再次入睡的困難。雖然一開始爸爸媽媽可能會(huì)擔(dān)心沒有哄拍的安慰，寶寶會(huì)入睡困難。但是寶寶的學(xué)習(xí)和接受能力是很強(qiáng)的，只要有耐心地訓(xùn)練一段時(shí)間，幾乎不用1周，寶寶就會(huì)在沒有哄抱的情況下入睡了。如果入睡時(shí)寶寶哭鬧，家長(zhǎng)可以給寶寶一些短時(shí)的安撫，包括：溫柔的拍拍、搖擺、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)安撫寶寶。之后，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了。但不要離開太久，剛開始的時(shí)候先從幾分鐘開始。這樣做可以讓寶寶有充分的機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)讓自己安靜下來(lái)的方法，但是又能知道家長(zhǎng)其實(shí)離他/她不遠(yuǎn)。爸爸媽媽也能隨時(shí)都關(guān)注寶寶的哭鬧，并決定是否回到寶寶的床邊。反復(fù)重復(fù)上面的步驟可以讓寶寶學(xué)會(huì)自己安靜下來(lái)。在嬰幼兒成長(zhǎng)中，他必須學(xué)會(huì)如何平靜自己，這是孩子情感發(fā)育的必要過(guò)程，也是孩子學(xué)會(huì)從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)基本前提。所以，親愛的爸爸媽媽們，“放手”讓寶寶享受安靜睡眠吧！4.寶寶入睡地點(diǎn)的選擇寶寶的睡覺地點(diǎn)一直是困擾爸爸媽媽的重要問(wèn)題，而爸爸媽媽面臨的選擇通常有三種：同床睡眠、同屋不同床睡眠、單獨(dú)房間睡眠。以下是建議的睡床方式

研究發(fā)現(xiàn)，相比于“同床睡眠”的寶寶，選擇“同屋不同床”和“單獨(dú)房間睡眠”方式的寶寶，夜晚入睡潛伏期短，夜晚覺醒次數(shù)少，連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定的聯(lián)系。在生后第一年可能父母經(jīng)常要忙于給寶寶喂奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，建議可以采取寶寶與父母同屋但單獨(dú)小床睡眠的方式。寶寶小床的柵欄間距不要超過(guò)6厘米，并且不要在嬰兒床上放置抱枕，大枕頭，毛毯等，每次睡覺時(shí)都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。5.寶寶尿布的選擇尿布尿褲是寶寶最離不開的日常用品。但在寶寶的夜間睡眠時(shí)，頻繁更換尿布會(huì)打擾到寶寶的睡眠。相較傳統(tǒng)的布尿布，紙尿褲最大的便捷之處在于不需要不停地更換尿布，能夠減輕家長(zhǎng)們的負(fù)擔(dān)。各項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，夜晚睡眠使用紙尿褲的寶寶比使用布尿布或不使用尿布的寶寶：夜晚覺醒次數(shù)少，夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。若以每晚12小時(shí)的睡眠計(jì)算，使用紙尿褲的寶寶會(huì)比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠。醫(yī)生和育兒專家們一致認(rèn)為，在家庭經(jīng)濟(jì)允許的情況下，夜晚建議給寶寶使用紙尿褲，以幫助寶寶獲得更高的夜晚睡眠效率。6.照看好“你”雖然擁有良好睡眠習(xí)慣的寶寶，其父母也會(huì)在生理心理上減少些許負(fù)擔(dān)，但是在對(duì)您的寶寶進(jìn)行生物鐘培養(yǎng)的時(shí)候，照顧好自己也是同樣重要的。您可以想辦法讓自己在看護(hù)寶寶的時(shí)候保持平靜的心情，試著通過(guò)音樂、深呼吸等方式平靜自己，并多向積極的方向想。但是仍有家長(zhǎng)會(huì)被寶寶折騰得筋疲力盡而感到非常沮喪。專家建議：當(dāng)您感到沮喪時(shí)，可以停止你的看護(hù)活動(dòng)并且走開冷靜一下。但請(qǐng)牢記，絕對(duì)不要抖動(dòng)您的寶寶。當(dāng)您感到您的情緒變化很大時(shí)，也可以請(qǐng)您的伴侶和家人分擔(dān)您的壓力。7.優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”（三要三不要）三要：1、要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力；2、要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；3、要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率三不要：1、不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；2、不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；3、不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠。8.小結(jié)年輕的爸爸媽媽們，寶寶良好的睡眠習(xí)慣靠你們來(lái)培養(yǎng)。建立固定規(guī)律的睡前活動(dòng)、在寶寶犯困或清醒時(shí)讓寶寶就寢、減少睡前對(duì)寶寶的過(guò)度安撫、幫助寶寶從小獨(dú)立睡眠以及使用吸濕性較好的紙尿布都能幫助寶寶們睡個(gè)安穩(wěn)覺，促進(jìn)寶寶們的身體和智能生長(zhǎng),而且也將大大減少你們的負(fù)擔(dān)，讓你們更好地享受家庭新成員到來(lái)的生活，而不至于圍著寶寶團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)導(dǎo)致精神身體雙疲勞。

03 解惑寶寶睡眠的常見問(wèn)題

問(wèn)1：我的女兒剛出生，我也是一名新媽媽，我發(fā)現(xiàn)我的寶寶大多數(shù)時(shí)間都在睡覺，我很想知道寶寶每天需要睡多久才夠？答：剛出生的嬰兒2/3的時(shí)間都在睡覺，因此您的女兒現(xiàn)在一天中大部分時(shí)間的確都在睡眠。隨著寶寶慢慢長(zhǎng)大，睡眠的時(shí)間也會(huì)逐漸縮短，不過(guò)，“晚上要睡夠”近似于一條“公理“，9-10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間是需要的。問(wèn)2：我的兒子已經(jīng)9個(gè)月大了，可是每天早上5點(diǎn)就醒了，我們家長(zhǎng)每天都要上班，寶寶的早醒嚴(yán)重影響到了我們的休息，無(wú)法確保正常上班，請(qǐng)問(wèn)我們?nèi)绾胃牡魧殞氃缧训牧?xí)慣呢？答：寶寶和成人一樣有各自的生物鐘，有些寶寶存在早起的傾向，還有一些早起是偶然發(fā)生的，不需要過(guò)度關(guān)注。除了寶寶自身早起的傾向，導(dǎo)致寶寶經(jīng)常性早起的原因通常有三種，而針對(duì)每種原因所采取的對(duì)策也有所不同：A.寶寶晚上睡得太早，如晚上七點(diǎn)甚至七點(diǎn)之前睡覺。對(duì)策：針對(duì)這個(gè)原因?qū)е碌脑缙?，家長(zhǎng)可以將晚上游戲的時(shí)間往后延長(zhǎng)。B.寶寶早晨習(xí)慣性饑餓需要喂奶。對(duì)策：家長(zhǎng)可以在寶寶早上醒來(lái)時(shí)，不急于馬上喂奶，給寶寶一些自己安靜下來(lái)的時(shí)間，逐步將每天早晨喂奶的時(shí)間往后推遲。C.家長(zhǎng)早起產(chǎn)生的噪音使寶寶早上醒來(lái)后難以再次入睡。對(duì)策：家長(zhǎng)盡量避免弄出大的響聲。因此，根據(jù)不同原因?qū)е碌膶殞氃缧?，爸爸媽媽?yīng)給予不同的處理方式，以幫助寶寶獲得更好的睡眠。問(wèn)3：我的女兒每天晚上9點(diǎn)半才開始犯困，而且哄她上床睡覺需要與她斗智斗勇，真正睡著估計(jì)要到10點(diǎn)半。孩子這么晚睡又很難哄，請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以解決？答：可以嘗試以下方法：固定寶寶的作息時(shí)間，并將寶寶夜晚睡覺和早晨起床的時(shí)間逐步前移。例如寶寶習(xí)慣每天夜晚11點(diǎn)入睡，早晨10點(diǎn)起床，爸爸媽媽開始時(shí)可以在第二天早晨9點(diǎn)5 0分時(shí)將寶寶叫醒。然后將這一時(shí)間每天向前移動(dòng)10 分鐘，類似夜晚開始就寢的時(shí)間也逐步往前移。建立規(guī)律的睡前活動(dòng)：每天在固定時(shí)間堅(jiān)持相同的睡前活動(dòng)，例如幫寶寶洗澡，唱歌，換尿片等，并確保結(jié)束活動(dòng)后，讓寶寶處于相對(duì)安靜的狀態(tài)。這樣做可以讓寶寶了解即將發(fā)生的情況，同時(shí)將睡覺和活動(dòng)時(shí)間區(qū)分開來(lái)，提示寶寶“是時(shí)候睡覺了”。家長(zhǎng)們也需要盡量避免自己的焦慮情緒對(duì)孩子產(chǎn)生影響。工作了一天的父母身心疲憊，希望寶寶能夠早點(diǎn)入睡，自己也可以早點(diǎn)休息。這時(shí)候父母很容易急躁，這種負(fù)面情緒同樣會(huì)增加孩子的焦慮，讓他更不容易入睡，還可能增加寶寶夜晚噩夢(mèng)、驚醒等情況。另外，對(duì)于特別抵觸睡眠的寶寶，家長(zhǎng)們不應(yīng)過(guò)度催促，理智的做法是把寶寶送回床上，不給予過(guò)多的處理?；蛘呤歉嬖V孩子，如果他/她能夠安靜地待在床上，那每隔幾分鐘爸爸媽媽就會(huì)過(guò)來(lái)看望一次，并履行承諾。問(wèn)4：我的女兒剛3個(gè)月大，她每夜至少要吃3次奶。我現(xiàn)在是否可以讓她學(xué)習(xí)如何安穩(wěn)地睡覺呢？答：也許還不行，大部分3個(gè)月大的孩子夜里還需要喂奶，以滿足寶寶快速生長(zhǎng)的需要。一般要到6個(gè)月以后，嬰兒的夜間喂養(yǎng)才不再是生理需要。因此，暫時(shí)您還不能期待您的女兒能夠完全做到安穩(wěn)地睡覺。但您可以讓孩子開始習(xí)慣固定的作息時(shí)間，例如堅(jiān)持每天讓孩子同一時(shí)間入睡，一般以晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)半比較合適；安排規(guī)律合理的睡前活動(dòng)，幫助孩子學(xué)會(huì)區(qū)分睡覺時(shí)間和白天時(shí)間，順利完成整個(gè)夜間的連續(xù)睡眠；對(duì)于夜間喂養(yǎng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果孩子身體健康，體重正常增加，您可逐步減少喂養(yǎng)的次數(shù)或喂奶量。

總結(jié)

雖然寶寶的睡眠是一個(gè)較新的育兒話題，但隨著家長(zhǎng)對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的關(guān)心日益增加，寶寶的睡眠質(zhì)量也逐漸受到了家長(zhǎng)們的重視，而如何幫助寶寶從小培養(yǎng)較好的睡眠習(xí)慣也成為了年輕家長(zhǎng)們密切關(guān)注的熱點(diǎn)。睡眠與寶寶成長(zhǎng)的關(guān)系，不同年齡寶寶睡眠的差異，家長(zhǎng)養(yǎng)育方式與寶寶睡眠質(zhì)量的聯(lián)系，寶寶睡眠常見的問(wèn)題等均在本書中做出了詳細(xì)解答。衷心希望這本《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》能為初為人父、初為人母的家長(zhǎng)們出一臂之力，解決你們的育兒疑惑，幫助你們的寶寶更快更好更健康地成長(zhǎng)！

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