2009.02.05 回答

提高睡眠質(zhì)量的四大法寶： 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。 ——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。 促進睡眠的八大建議： 1. 讓小學生晚上9點前上床睡覺。 理由：晚上9點到11點之間是最佳睡眠時間。 2. 小學生每天睡夠10個小時。 理由：充足睡眠可以幫助孩子長個子、提高免疫力。 3. 用午覺給孩子“充電”。 理由：除了可以彌補夜晚睡眠不足，還可以預防疾病。 4. 營造適宜的睡眠環(huán)境。 理由：噪音、燈光和空氣是影響睡眠重要的環(huán)境因素。 5. 睡眠用品要科學。 理由：床墊的軟硬和枕頭的高低會直接影響睡眠質(zhì)量。 6. 睡眠姿勢有講究。 理由：側(cè)臥時，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。 7. 家長和孩子分床睡覺。 理由：給孩子獨立機會，培養(yǎng)孩子健康性取向。 8. 關注孩子的睡眠障礙。 理由：孩子太胖或者天氣變化以及孩子缺少鍛煉，都會引起睡眠障礙。 對睡眠的五個錯誤認識： 1、睡得越多越好 事實上，睡眠時間存在極大的個體差異，有的人睡八九小時還不夠，有的人睡四五小時就夠了。睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。 2、老人可以少睡 事實上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠機能下降，睡眠變淺。老人與年輕人一樣，需要足夠的睡眠。 3、老人無疾而終是幸事 事實上，老人在睡覺時去世并不是無疾而終，而是因為長期的睡眠呼吸暫停、心臟疾病等突發(fā)致死。無疾而終不值得慶幸。如果早防早治，老人本來可以活得更長。 4、打鼾者睡得香睡得甜 事實上，打鼾者上呼吸道不暢，經(jīng)常被憋醒，難以進入較深的睡眠期，睡眠質(zhì)量不高。一些打鼾者還可能引發(fā)睡眠呼吸暫停。 5、失眠直接危害身體 事實上，失眠主要損害人的精神和心理。睡眠實驗表明，即使強制剝奪睡眠，也不會損害人的身體器官。失眠對健康的危害遠沒有人們想象的那么嚴重。 據(jù)了解，一般情況下 ，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時－９小時，少年幼兒增加１小時－３小時，老年人減少１小時－３小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。 另外，人類最佳睡眠時間應是晚上１０點－清晨６點，老年人稍提前為晚９點－清晨５點，兒童為晚８點－清晨６點。 張丕遜說：“這只是一個大致的平均數(shù)，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系?！爆F(xiàn)實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判

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