2009.02.05 回答

提高睡眠質(zhì)量的四大法寶： 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。 ——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。 促進(jìn)睡眠的八大建議： 1. 讓小學(xué)生晚上9點(diǎn)前上床睡覺。 理由：晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間是最佳睡眠時(shí)間。 2. 小學(xué)生每天睡夠10個(gè)小時(shí)。 理由：充足睡眠可以幫助孩子長個(gè)子、提高免疫力。 3. 用午覺給孩子“充電”。 理由：除了可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，還可以預(yù)防疾病。 4. 營造適宜的睡眠環(huán)境。 理由：噪音、燈光和空氣是影響睡眠重要的環(huán)境因素。 5. 睡眠用品要科學(xué)。 理由：床墊的軟硬和枕頭的高低會直接影響睡眠質(zhì)量。 6. 睡眠姿勢有講究。 理由：側(cè)臥時(shí)，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。 7. 家長和孩子分床睡覺。 理由：給孩子獨(dú)立機(jī)會，培養(yǎng)孩子健康性取向。 8. 關(guān)注孩子的睡眠障礙。 理由：孩子太胖或者天氣變化以及孩子缺少鍛煉，都會引起睡眠障礙。 對睡眠的五個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識： 1、睡得越多越好 事實(shí)上，睡眠時(shí)間存在極大的個(gè)體差異，有的人睡八九小時(shí)還不夠，有的人睡四五小時(shí)就夠了。睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。 2、老人可以少睡 事實(shí)上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠機(jī)能下降，睡眠變淺。老人與年輕人一樣，需要足夠的睡眠。 3、老人無疾而終是幸事 事實(shí)上，老人在睡覺時(shí)去世并不是無疾而終，而是因?yàn)殚L期的睡眠呼吸暫停、心臟疾病等突發(fā)致死。無疾而終不值得慶幸。如果早防早治，老人本來可以活得更長。 4、打鼾者睡得香睡得甜 事實(shí)上，打鼾者上呼吸道不暢，經(jīng)常被憋醒，難以進(jìn)入較深的睡眠期，睡眠質(zhì)量不高。一些打鼾者還可能引發(fā)睡眠呼吸暫停。 5、失眠直接危害身體 事實(shí)上，失眠主要損害人的精神和心理。睡眠實(shí)驗(yàn)表明，即使強(qiáng)制剝奪睡眠，也不會損害人的身體器官。失眠對健康的危害遠(yuǎn)沒有人們想象的那么嚴(yán)重。 據(jù)了解，一般情況下 ，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時(shí)－９小時(shí)，少年幼兒增加１小時(shí)－３小時(shí)，老年人減少１小時(shí)－３小時(shí)，這是不同年齡段對睡眠量（時(shí)間）的要求。 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。 另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上１０點(diǎn)－清晨６點(diǎn)，老年人稍提前為晚９點(diǎn)－清晨５點(diǎn)，兒童為晚８點(diǎn)－清晨６點(diǎn)。 張丕遜說：“這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?！爆F(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判

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