減肥這事兒，好像從來都不容易。絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。2019年里，給自己一個減肥的小目標！
減肥有捷徑嗎？
下面這些減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。
1. 別熬夜
作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，最簡單的辦法放在最開頭：今晚早點睡就能幫助減肥。
2.做點床上運動
鉆進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下：比如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子。緊翹的臀帶來巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。
3. 盡量不吃宵夜
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。不吃宵夜，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。
4.多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。
5. 不要節(jié)食
節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要?？梢远喑燥柛垢袕姷幕驘崃肯鄬Φ偷氖澄?。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
6.肉可以吃，先白后紅
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。但皮就不要吃了。別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。油大。
7.變一下吃飯的順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。
8.主食里加粗糧
一方面，熱量會低一些。另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多，長此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
9.別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？一勺老干媽能吃一大碗白面條。一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。想減肥，從吃得清淡些做起。
10.細嚼慢咽
倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。
11.換小號餐具
想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進口量。
12.最好別喝酒
無論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。再加上多數(shù)人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。
13.吃完飯就離開桌子
你絕不會干坐在桌旁而不做點什么?？曜由鬃泳驮谑诌叄２耸ｏ埦驮谘矍?，還能做點什么呢？這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。
14.增加取食難度
把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。
15.零食可以吃，選合適的。
實在想吃零食怎么辦？不必完全戒斷，選合適的零食品種。一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。風干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在 1% 以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！越吃越胖。
16.少坐多站，少靜止多活動
沒事兒走兩步。午飯不叫外賣而是走路去吃飯。煲電話粥的時候，來回踱步。每天至少站著辦公一小時。公交車上讓座，又能瘦又有愛心?？臻e的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。電視劇插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。
17.走路的時候注意姿勢
別低頭，要跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。
18.在房間里放一個秤
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。同理，還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。
19.心情好一點
好心情對于控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。
20.建立合理的獎懲制度
有獎有罰，更有動力。比如：打開微信運動步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。
辭舊迎新之際，總要為來年立幾個 flags ，希望大家能在2019年輕松達到自己理想的健康身材。
來源：健康吉林12320
笑一笑：
爸爸專門為兒子制定了作息時間表：早上七點十分起床，吃早飯，上學；中午吃飯，中休，十三點上學；傍晚吃飯，做作業(yè)，八點半睡覺。
兒子看了作息時間表，生氣的說：“你不是我親爸爸，要不，怎么會一整天不讓我上廁所?！?/p>
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