首頁資訊營養(yǎng)食譜一周搭配表 , 一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖

營養(yǎng)食譜一周搭配表 , 一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 23:50

食譜一：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克、姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（

營養(yǎng)均衡的一周食譜周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

7、周日：雪梨豆?jié){、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。營養(yǎng)早餐“三要三不要”1、要淀粉類主食面包、饅頭、雜糧粥、紅薯等淀粉類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可

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營養(yǎng)食譜一周搭配表

一日三餐的健康食譜第一套一日三餐健康食譜:星期一早餐:饅頭,牛奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐:窩窩頭、牛奶、鹵蛋1個、豆腐乳。中餐:米飯、肉末

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早餐豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭周二一日三餐食譜早餐甜牛奶、面包、果醬中餐米飯、川魚片、

一周膳食營養(yǎng)食譜2 周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

一周膳食營養(yǎng)食譜

一周七天營養(yǎng)食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。水果：枇杷（或長生果）3～4個。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆

周一：早餐：小米稀飯、花卷、酸菜春筍炒雞絲午餐：西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯晚餐：大米稀飯、饅頭、青椒炒茄子、蒜苔肉絲周二早餐：牛奶、肉松面包、蘋果午餐：紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、剁

普通家庭一個星期的營養(yǎng)食譜

每天多飲水，建議每天至少喝8杯水。此外，還可以選擇無糖茶和果汁。如果想去咖啡廳，堅果拿鐵或拿鐵咖啡是不錯的選擇。以上是推薦的一日三餐健康飲食食譜，但需要根據(jù)各個人的身體狀況、運動量等因素進行適當調整。建議多關注

1、第一天食譜。早餐：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦；午餐：米飯、海帶肉絲、副菜素什錦；晚餐：蘿卜丸子副菜，白菜油豆腐。2、第二天食譜。早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐；午餐：米飯、糖醋帶魚、副菜炒素絲；晚餐：菠

燕麥粥：加入低脂奶、水果和堅果。草莓香蕉酸奶杯：切碎草莓和香蕉，加入天然酸奶和杏仁。南瓜香蕉面包：使用南瓜和香蕉制成面包，沾上花生醬。全麥蛋黃松餅：使用全麥粉和雞蛋制成，搭配草莓醬。午餐午餐是一天中消耗能量的

一日三餐健康食譜表如下：周一早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二早餐：甜牛奶、面包

每天食譜推薦

小學生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：

皮蛋木耳湯。晚餐：茄汁燜肉、白米飯、鹵蛋黃瓜絲?？偨Y：以上是本文為大家提供的一周七天的菜譜安排表格，每日食物搭配均勻合理，既能滿足口腹之欲，又無需擔心過多卡路里的攝入，希望能夠為大家健康飲食打下堅實的基礎。

（1）春季：推薦食譜：早餐：雞蛋軟餅 25克大米紅豆粥 25-50克中餐：燴油菜豆腐軟飯 50克午點：山藥薏豆腐 50克晚餐：豬肉菠菜餡水餃 50克雞蛋軟餅是將面與雞蛋和成面糊，待平底鍋熱后放入少許油，將

家庭小學生一周食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶、雞蛋、面包、午餐：土豆燉牛肉、青菜炒豆腐、米飯、晚餐：紅燒雞塊、炒時蔬、米飯。周二：早餐：豆?jié){、油條、雞蛋、午餐：鮮菇炒肉片、青菜炒豆芽、米飯、晚餐：清蒸鱸魚、

早餐：牛奶一杯，全麥吐司一片，蘋果一個午餐：絲瓜蘑菇湯一碗，西紅柿炒雞蛋一份，蒜苔肉絲一份，米飯一碗晚餐：蝦仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米飯一碗周二：早餐：豆?jié){一杯，蘿卜絲包子一個，桔子

1、第一天主食：米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷菜單：肉沫燒豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：

一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖

家庭一周菜譜安排表如下：星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、

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一星期不重復的菜譜如下周一菜單：清炒荷蘭豆、燉南瓜、香辣雞翅、燜油豆腐周二菜單：雞爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青周三菜單：辣椒炒肉、絲瓜蛋湯、豌豆肉沫、辣炒胡蘿卜周四菜單：雞尖煲、辣炒土豆絲、嫩南瓜、

一周菜譜大全?

一周營養(yǎng)食譜如下：周一、主食：紅薯，蛋白質：魚肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動；而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節(jié)吃得重口味導致水腫的人~ 周二、主食：雜糧飯，蛋白質：牛肉、煎蛋，蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒。紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富。周三、主食：紫米飯，蛋白質：鮭魚、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。周四、主食：紅薯，蛋白質：瘦肉、茶葉蛋，蔬菜：香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆。香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。周五、主食：馬鈴薯、玉米，蛋白質：小墨魚、雞蛋，蔬菜：綠葉菜、辣椒，水果：木瓜。馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。周末、主食：紅薯，蛋白質：雞胸肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、蕨菜。非常適合懶人的減肥餐，靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以額外補充一小把原味堅果。
一周的營養(yǎng)食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。加餐：橙子一個。晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。周三：早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。加餐：雪梨一個。晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。周四：早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。午餐：時蔬牛肉面一碗。加餐：奇異果兩顆。晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗。周五：早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗。周六：早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。午餐：時蔬三鮮米粉一碗。加餐：草莓一碗。晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。加餐：木瓜一碗。晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。營養(yǎng)餐簡介：食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像一個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養(yǎng)成分相當于資金，對存儲的資金是“多多益善”。人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，于是脂肪不斷在人體囤積。而減肥是通過飲食上的調節(jié)，控制并減少攝取量，之使之與人體需要能量達到平衡。于是起到健康減肥的作用。若想要更好的減肥效果，外減肥時主要是減少主食（谷類）和肉類的量如每天攝入200-300克谷類，蔬菜和水果要適當增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少于100克。
一、紅豆薏米粥材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。做法： 1、紅豆和薏米提前一天泡發(fā)，大米洗凈； 2、將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。＝二、咸味山藥瘦肉薏米粥材料：山藥適量、薏米適量（提前泡發(fā)）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。做法： 1、將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈； 2、鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥； 3、起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。三、排骨薏仁海帶湯材料：排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、海帶適量、鹽適量。做法： 1、將排骨焯水撈出備用； 2、砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開； 3、加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。四、冬瓜木耳薏仁湯材料：薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量。做法：起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

一周七天營養(yǎng)食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。加餐：橙子一個。晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。周三：早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。加餐：雪梨一個。晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。周四：早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。午餐：時蔬牛肉面一碗。加餐：奇異果兩顆。晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗。周五：早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗。周六：早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。午餐：時蔬三鮮米粉一碗。加餐：草莓一碗。晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。加餐：木瓜一碗。晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。
早餐要保證蛋白質及維生素的攝入;午餐要豐盛，但忌以碳水化合物為主，宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋和大豆制品等食物;晚餐要清淡，盡量選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。一日三餐的營養(yǎng)搭配早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜;酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果;牛肉+蔬果+面條;豆?jié){+餅+包子;饅頭+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些魚肉、牛肉、豬肉、動物內臟等;少吃點主食但是也不能不吃，還要吃至少兩種蔬菜。晚餐：可以吃一些面條、米粥、玉米，搭配些薯類如紅薯和馬鈴薯、豆類、素餡包子、小炒菜、湯、水果拼盤等。