今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。那需要怎么做才能保持健康的體重呢？

1.維持健康體重

各年齡階段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高過低都會影響健康。

2.定期測量體重指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

3.維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

4.踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動即可保持健康體重。

5.食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

6.堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動一動。

7.正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。

8.關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動和運(yùn)動鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

9.老年人量力而行事宜運(yùn)動

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

10.將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運(yùn)動鍛煉相結(jié)合。

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