居民干飯指南

計(jì)劃清單

· 更合理

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· 更健康

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· 更營養(yǎng)

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HEALTH GUIDE

當(dāng)“養(yǎng)生”被越來越重視，如何吃得“更合理”、“更營養(yǎng)”，也成為了大家關(guān)心的問題。一直以來，光明乳業(yè)致力于幫助大家生活得更健康、更營養(yǎng)，因此今天帶著這份中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)今年更新的《中國居民膳食指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）來啦！

TIPS1：

#合理搭配，豐富進(jìn)食#

最新版的《指南》把原本的“谷類為主”改為 “合理搭配”。當(dāng)前，大家普遍存在吃粗糧不足、牛奶補(bǔ)充較少的現(xiàn)象。

要改善這個(gè)問題，日常早餐可以把白粥換成雜糧粥、牛奶。想吃零食時(shí)也可以選擇酸奶、奶酪。這樣就可以在不知不覺間把自己需要的營養(yǎng)都補(bǔ)充啦！

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100%生牛乳發(fā)酵

只有生牛乳

發(fā)酵菌、天然代糖

每瓶≥9克蛋白質(zhì)

多活菌好吸收

TIPS2：

#多喝牛奶，營養(yǎng)均衡#

新版《指南》還有一個(gè)重點(diǎn)變化是，奶以及奶制品的推薦量提升至每天300ml以上，奶制品的重要性進(jìn)一步得到肯定。

牛奶中含有多種活性免疫球蛋白、天然維生素、乳鈣、礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)成分，提高奶及奶制品的攝入量，可以獲得更多鮮活營養(yǎng)。

光明優(yōu)倍鮮牛奶

精選優(yōu)質(zhì)生牛乳

5種喝得到的鮮活營養(yǎng)

更多活性蛋白活性酶

開啟你的新鮮一天~

TIPS3：

#健康烹飪，留意標(biāo)簽#

選擇一些相對(duì)健康的烹飪方式，譬如蒸、煮、炒等，能更好保全食物的營養(yǎng)，也能讓食物不附上過多的油脂。同時(shí)，這樣的烹飪方式，相比煎、炸來說，油、鹽、糖的用量也會(huì)相對(duì)較少。

做飯時(shí)使用量勺或者帶刻度的油壺，可以控制用油量，鹽分的攝入則需要我們?cè)谫徺I食品時(shí)注意一下食品標(biāo)簽上的鈉含量哦~

TIPS4：

#公筷分餐，保持衛(wèi)生#

為了減少由唾液傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，最新版《指南》建議大家在家庭中使用公筷或者進(jìn)行分餐。合理的分餐不僅能按照個(gè)人的情況更好地實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)合理搭配，也能避免互相夾菜的行為。同時(shí)，在外就餐也是一樣，要注意使用公筷、餐前洗手哦~

健康的身體

從每日的健康飲食開始養(yǎng)成

認(rèn)真學(xué)習(xí)并收藏這份《居民干飯指南》

和光明乳業(yè)一起保持合理的飲食習(xí)慣

開啟營養(yǎng)每一天吧！

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