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瘦腰的方法按摩瘦腰的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:34

一、瘦腰的做法

　　1、招式一
　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬；
　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；
　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；
　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動(dòng)作10秒；
　　step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
　　2、疊衣服
　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
　　3、瘦腰瑜伽
　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
　　step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
　　4、經(jīng)典仰起
　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！
　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。
　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

二、如何有效按摩瘦腰

　　1、瘦腰團(tuán)摩法：
　　減肥者取站立的姿勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開(kāi)始，由內(nèi)向外畫圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號(hào)。
　　2、瘦腰推摩法：
　　按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
　　3、瘦腰叩振法：
　　姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間約2～3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
　　4、瘦腰揉捏法：
　　體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。
　　減肥按摩方法根據(jù)部位按摩
　　由于脂肪通常推擠在身體的各個(gè)部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結(jié)合脂肪的位置，根據(jù)承漿穴、攢竹穴、關(guān)元穴、壓五穴等穴位的特點(diǎn)，針對(duì)性的進(jìn)行按摩刺激，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的功效和作用。

三、男人為何喜歡細(xì)腰女人呢

　　原來(lái)“細(xì)腰”意味著女人雌性激素高，生育能力強(qiáng)，青春期以及青春期后，女孩的雌激素會(huì)分泌旺盛，腰細(xì)臀大，所以細(xì)腰肥臀。中年過(guò)后，雌性激素下降，腰圍自然就會(huì)逐漸擴(kuò)大。
　　蘇格蘭科學(xué)家最新研究又發(fā)現(xiàn)，腰細(xì)的女人，能在極短的時(shí)間內(nèi)吸引住男人目光，并且會(huì)對(duì)男人產(chǎn)生強(qiáng)烈的性吸引。研究人員對(duì)700多對(duì)夫妻進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，妻子腰越細(xì)，丈夫性滿意度就越高，而且性愛(ài)中發(fā)生勃起功能障礙（ED）的幾率也更小。
　　在男人眼里，女人的細(xì)腰豐乳肥臀細(xì)腰是性感的，美的，因?yàn)檫@樣的女人會(huì)有溫暖的子宮與豐富的奶汁，在那漫長(zhǎng)的，蠻荒的進(jìn)化過(guò)程中，這樣的女人所生的孩子存活的概率更大，基因得以延續(xù)，是進(jìn)化，培養(yǎng)與選擇了男人的眼睛，讓他們總是盯著那些有利于嬰兒發(fā)育與存活的女人的個(gè)體；同樣，被男人認(rèn)為漂亮的女人的面部結(jié)構(gòu)一定與她的多代遺傳的生育基因以及她本人當(dāng)代五臟六腑的健康狀況有關(guān)；光潔的皮膚是性感的，美的，因?yàn)檫@樣的女人心情好，體內(nèi)毒素少，更能享受性而增加受孕概率。

四、瘦腰的運(yùn)動(dòng)是什么

　　我們先介紹一種比較簡(jiǎn)單的瘦腰方法。那就是類似與蹲馬步的方法，我們可以想象自己的屁股下面是有一張椅子的，接著按照你平時(shí)坐椅子的方式來(lái)讓自己呈現(xiàn)半蹲的狀態(tài)。因?yàn)槲覀兪菦](méi)有坐有椅子的，所以呢還是要靠自己去把握那個(gè)度，讓自己的腰部盡量的用一些力，這樣可以讓腰部的脂肪加速燃燒達(dá)到瘦腰的目的。
　　接下來(lái)的一種瘦腰方法就是要利用健身球來(lái)幫助我們運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)健身球的作用就是幫助我們凹出那些我們平時(shí)不能很好固定的姿勢(shì)，那么我們可以尋找一些平衡點(diǎn)，讓自己躺在健身球上，當(dāng)然了大家也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)來(lái)尋找一些適合自己的方式，只要讓自己的腰部脂肪開(kāi)始燃燒就可以了。
　　還有一種瘦腰方式就是自己平時(shí)在家里的時(shí)候就可以做的，也非常的簡(jiǎn)單。就是自己坐在床上或者墊子上，伸直自己的雙腿并合并雙腿，不要岔開(kāi)，接著就可以讓自己的上半身慢慢的伏向自己的雙腿位置，最后固定住不要?jiǎng)?，?jiān)持3分鐘左右就可以起來(lái)休息一下，每晚堅(jiān)持做5次左右就可以了。因?yàn)檫@個(gè)方式對(duì)于我們的腰腹部是有很大的壓迫力的，因此對(duì)于我們瘦腰也是有非常大幫助的。
　　瘦腰方法也有很多，我們現(xiàn)在主要是介紹了一些運(yùn)動(dòng)瘦腰方法，大家在飲食上也是要注意，不要攝取過(guò)多的脂肪。