核心提示：很多女性朋友都想擁有小蠻腰，但是瘦腰的方法這么多，也不知道哪一種方法是有效的。其實(shí)，通過運(yùn)動來瘦腰就是一種不錯的選擇，只要能長期堅持，效果還是不錯的。那么瘦腰的運(yùn)動方法有哪些呢？

　　 很多女性朋友都想擁有小蠻腰，但是瘦腰的方法這么多，也不知道哪一種方法是有效的。其實(shí)，通過運(yùn)動來瘦腰就是一種不錯的選擇，只要能長期堅持，效果還是不錯的。那么瘦腰的運(yùn)動方法有哪些呢?下面就為大家介紹兩大瘦腰方法，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　 瘦腰的運(yùn)動方法

　　 1、仰臥起坐

　　 堅持做仰臥起坐，可以減掉腹部的贅肉，從而起到瘦腰的目的。在做仰臥起坐前，先要做熱身運(yùn)動，等全身的肌肉舒展開以后，再做仰臥起坐。剛開始做時，少做一些，然后再循序漸進(jìn)，不然的話，容易引起肌肉酸痛。在做仰臥起坐時，要通過腰部的力量來做，這樣才能起到瘦腰的作用。一般建議，每天堅持做50個仰臥起坐即可。

　　 2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　 呼啦圈是很多女性朋友必備的減肥利器，主要是用來瘦腰的。只要每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，就能起到較好的瘦腰效果。轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一般建議每次15分鐘左右，時間不宜過長。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好是空腹?fàn)顟B(tài)，剛吃完飯是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的。在選購呼啦圈時，不要買太重或者太大的呼啦圈，不然的話，對腰部會造成損傷。

　　 瘦腰的運(yùn)動方法非常多，像上面介紹的仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈就是最常見的瘦腰運(yùn)動方法，有需要的朋友可以嘗試一下，只要能長期堅持，就能擁有小蠻腰。需要注意的是，任何運(yùn)動都不能過量，否則會適得其反，甚至對身體還會造成一定的傷害。

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