核心提示：很多女性朋友都想擁有小蠻腰，但是瘦腰的方法這么多，也不知道哪一種方法是有效的。其實(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰就是一種不錯(cuò)的選擇，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。那么瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

　　 很多女性朋友都想擁有小蠻腰，但是瘦腰的方法這么多，也不知道哪一種方法是有效的。其實(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰就是一種不錯(cuò)的選擇，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。那么瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就為大家介紹兩大瘦腰方法，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　 瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法

　　 1、仰臥起坐

　　 堅(jiān)持做仰臥起坐，可以減掉腹部的贅肉，從而起到瘦腰的目的。在做仰臥起坐前，先要做熱身運(yùn)動(dòng)，等全身的肌肉舒展開(kāi)以后，再做仰臥起坐。剛開(kāi)始做時(shí)，少做一些，然后再循序漸進(jìn)，不然的話，容易引起肌肉酸痛。在做仰臥起坐時(shí)，要通過(guò)腰部的力量來(lái)做，這樣才能起到瘦腰的作用。一般建議，每天堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐即可。

　　 2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　 呼啦圈是很多女性朋友必備的減肥利器，主要是用來(lái)瘦腰的。只要每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，就能起到較好的瘦腰效果。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一般建議每次15分鐘左右，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好是空腹?fàn)顟B(tài)，剛吃完飯是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的。在選購(gòu)呼啦圈時(shí)，不要買太重或者太大的呼啦圈，不然的話，對(duì)腰部會(huì)造成損傷。

　　 瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法非常多，像上面介紹的仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈就是最常見(jiàn)的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法，有需要的朋友可以嘗試一下，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能擁有小蠻腰。需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量，否則會(huì)適得其反，甚至對(duì)身體還會(huì)造成一定的傷害。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

　　 想在2016年健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　 關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
為你推薦瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你輕松擁有小蠻腰
6個(gè)懶人瘦腰秘籍 輕松擁有小蠻腰
3招仰臥瘦腰瑜伽 讓你擁有小蠻腰
瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)是什么 讓你輕松就有小蠻腰
五分鐘瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰—白鸛yo
腰腹吸脂：輕松甩掉游泳圈，擁抱小蠻腰
瘦腰健身減肥動(dòng)作讓你擁有小蠻腰
腰腹部吸脂讓你擁有小蠻腰
5月減肥黃金季：7大高效瘦身策略，讓你輕松擁有小蠻腰！

網(wǎng)址: 瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法 輕松擁有小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview197795.html