腹肌怎么練：鍛煉腹肌的有效運(yùn)動是卷腹及有氧運(yùn)動結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠卷腹，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動（跑步、跳繩、游泳等），保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助卷腹。下面8個(gè)徒手訓(xùn)練腹肌動作根據(jù)自身情況做1-3組，每組10-20個(gè)（做不到20個(gè)可以減量），組間休息1-2分鐘。

腹肌動作1

腹肌動作2

腹肌動作3

腹肌動作4

腹肌動作5

腹肌動作6

腹肌動作7

腹肌動作8

1、做動作時(shí)寧可慢點(diǎn)~，也要動作標(biāo)準(zhǔn)，不為求快而降低動作標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)時(shí)要有腹部發(fā)力收緊的感覺，深切的體會腹部（練腹部腰痛的人更要注意），也就是練哪專注在哪個(gè)部位，形神統(tǒng)一，精力集中，身體才會有更好的展現(xiàn)！

2、以上動作可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。

3、體脂肪含量高的小伙伴，可以訓(xùn)練前或后再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如快走、騎車、游泳等，只有體脂低了腹肌才能顯現(xiàn)。

4、記得運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后的拉伸。返回搜狐，查看更多

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