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有益瘦腰的冬季減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:46

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　　生活中我們由于工作的原因等，沒(méi)有時(shí)間來(lái)管理自己的身體，因此許多的人容易發(fā)生肥胖的現(xiàn)象。那么在冬季的時(shí)候如何通過(guò)飲食的方法來(lái)減肥呢？下面給大家介紹有益瘦腰的冬季減肥食譜，供大家參考。

　　紅薯點(diǎn)心

　　用1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。首先將銀耳在清水中浸泡一會(huì)兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準(zhǔn)備一鍋水，將準(zhǔn)備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最后可根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就能當(dāng)小點(diǎn)心吃了。紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對(duì)腸胃健康有保健作用，同時(shí)促進(jìn)排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天于兩餐之前食用一次，每天共吃2次。

　　雙豆減肥湯

　　用紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚。煮之前用冷水泡紅豆和綠豆一小時(shí)后，將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。紅豆、綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用有助將各種單品的功效發(fā)揮到極致。

　　冬瓜粥

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克），粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

　　鯉魚湯

　　用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　薏米粥

　　用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

　　蘆筍拌蝦仁

　　蘆筍適量、蝦仁適量、少許香油、鹽、芥末、糖調(diào)味。蘆筍切一下，根部比較老不要。青蝦去皮后剝成蝦仁，開背并去蝦線，煮好后既好看又入味。水燒開，加鹽和明油，將筍焯燙1分鐘后過(guò)涼，以保持口感脆嫩。焯蝦仁，變色即可，控干水分。調(diào)芥末醬：綠芥末+醋+糖+鹽拌勻。把蘆筍和蝦仁一起控干水分。加入芥末醬和香油。將蘆筍和蝦仁拌勻即可。蘆筍屬于負(fù)卡路里食物，并且能提高人體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。燙熟的烹飪方法也能減少油脂攝入。

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