全身減肥和局部減肥是大家都知道的事情，前者一般都是大體重的人比較關(guān)心的一點(diǎn)，而后者則是身體局部部位脂肪較多的人非常關(guān)心的方面。很多人相信進(jìn)行局部減肥鍛煉就能夠想瘦哪里瘦哪里。那么局部減肥到底有沒有用？如何真正瘦掉想瘦的部位？

1、局部減肥效果

一、局部減肥有用嗎？沒用。

脂肪是全身性消耗的，這是說(shuō)了千遍萬(wàn)遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。

“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因?yàn)榧∪饽苓x擇性肥大和定向充血。比如說(shuō)想瘦小腿，整天做一堆提踵練習(xí)沒多少用，能強(qiáng)化您的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對(duì)消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管您的目的是想瘦全身還是瘦某個(gè)部位比如小腿，都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制，還有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)都以12周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請(qǐng)一定堅(jiān)持，耐下心來(lái)，繼續(xù)加油。在訓(xùn)練上我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)當(dāng)然小肌群也要練。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練4~5天，每天都是腹部練習(xí)有氧，大肌群練習(xí)才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視他們！

二、擺正健身心態(tài)，去功利化

并不是每個(gè)女性的體型都能靠鍛煉達(dá)到很完美的程度，這不可能，畢竟每個(gè)人的骨骼比例，基礎(chǔ)的肌肉量分布都不一樣，我們只能說(shuō)在原有基礎(chǔ)上做錦上添花。比如有很多體脂狀態(tài)，肌肉量很不錯(cuò)的女性，不管怎么練，體型在正面看還是趨于“H型”“沒腰”，像這樣情況，只能建議加強(qiáng)下臀外側(cè)，大腿，肩背的練習(xí)，上下增寬之后，就會(huì)顯得腰部細(xì)些，這也是無(wú)可奈何的。

說(shuō)實(shí)話，符合大眾審美的T臺(tái)女模和一些女明星，80%靠的是“底子”先天的身高比例，鍛煉對(duì)體型的貢獻(xiàn)只占很少一部分大部分甚至不鍛煉。鍛煉的真諦還是讓自己的身體更健康，更好的去面對(duì)生活，體型只是鍛煉的副產(chǎn)品，沒有必要為了這個(gè)太去折磨自己?！拔乙欢ㄒ毘蓌xx那樣的纖腰翹臀長(zhǎng)腿！她是我的最終目標(biāo)！都是人為什么我就不能有那種體型！”這是基因問題。

三、生活中的小細(xì)節(jié)，可以矯正體型，不讓您在正軌上偏得太遠(yuǎn)。

1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果您到了不翹不舒服的程度，可能已經(jīng)有體態(tài)上的問題了。

2、如果不是必要場(chǎng)合，盡量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個(gè)小球，比如高爾夫球，網(wǎng)球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后側(cè)。也可以做些足底的肌力練習(xí)，強(qiáng)化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用腳趾抓起來(lái)，重復(fù)幾次。如果有必要，整個(gè)泡沫軸，把全身尤其是腰背和下肢都按摩放松一下。壕也可以定期做下正規(guī)專業(yè)的大保健。

3、走路的時(shí)候有意識(shí)的控制姿勢(shì)，抬頭挺胸，盡量不要松松垮垮無(wú)精打采的走，盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率很大。

4、挎包或者拿包的時(shí)候，兩邊交替的來(lái)，不要總挎一邊。

5、如果已經(jīng)有上交叉、下交叉的體態(tài)問題比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關(guān)節(jié)超伸等等，在進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練前，請(qǐng)一定找個(gè)專業(yè)的教練給做下矯正，先矯正不良的體態(tài)。否則不良的體態(tài)會(huì)在接下來(lái)的訓(xùn)練中被進(jìn)一步強(qiáng)化，嚴(yán)重的情況就是導(dǎo)致受傷，這是個(gè)惡性循環(huán)。

2、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。

行走完全指南一書作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

4、確定目標(biāo)。

健身行走一書作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志停車標(biāo)志、公園彎道等，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促您，讓您達(dá)到最佳減肥速度。一旦您速度過(guò)慢，它就會(huì)推您一把；當(dāng)您太累的時(shí)候，它會(huì)讓您放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助您的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

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