首頁資訊局部減肥根本不現(xiàn)實！但不同部位的減脂方法確實有所不同

局部減肥根本不現(xiàn)實！但不同部位的減脂方法確實有所不同

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:18

由于每個人身形的不同，有的人是梨型（肩窄腰細，但是腿粗臀寬），有的人是蘋果型身材（四肢纖細修長，但是腰腹部凸出），不同的身材對于需要減肥的部位需求也是不一樣的，有的想要減大腿和臀部脂肪，有的想要減腹部脂肪。

但是局部減肥真的可以實現(xiàn)嗎？

局部減肥就是指針對身體特定部位進行減肥。

比如很多女生想借助大量的腹部運動試圖減少腹部的皮下脂肪。

也有很多女生想通過腿部或臀部的運動瘦腿瘦臀。

然而大多數(shù)研究證明，這么做并沒有效果。

想要獲得真正可見的減脂效果，人體內(nèi)必須制造一個絕對的能量負平衡（也就是說能量的攝入要明顯小于能量的消耗）。

能量負平衡是通過控制飲食產(chǎn)生，還是增加運動產(chǎn)生，還是兩者相結(jié)合產(chǎn)生的，并不重要。

因為只有在能量缺乏的時候，機體才會動用脂肪組織當中儲存的脂肪，用于提供能量，并且不管是局部運動還是全身運動，體內(nèi)代謝消耗的脂肪都是由全身的脂肪細胞一起參與的，燃燒的是全身的脂肪。

如果體內(nèi)形成了一個絕對的能量負平衡環(huán)境，那么體內(nèi)不同部位的脂肪就會將按照某些規(guī)則被逐步消耗。

1、如何減少內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪位于腹肌下面，圍繞臟器分布，適量的內(nèi)臟脂肪有助于保護臟器，而過量的內(nèi)臟脂肪則會導致胰島素抵抗、代謝紊亂等，誘發(fā)如二型糖尿病、高血壓、心臟病、脂肪肝、高血脂等一系列疾病，危害身體健康。身材偏瘦的人也有可能內(nèi)臟肥胖。

如何判斷自己是否內(nèi)臟脂肪超標？

測一下你的腰圍和腰臀比。

如果男性腰圍大于90cm，腰臀比即腰圍和臀圍的比例大于0.9，則很有可能內(nèi)臟脂肪超標。

如果女生腰圍大于85cm，腰圍和臀圍的比例大于0.8，則很有可能內(nèi)臟脂肪超標。

好消息是內(nèi)臟脂肪也是最容易減掉的一種脂肪，只要形成能量負平衡，無論是通過控制飲食，還是增加運動，還是兩者相結(jié)合的方式，只要能夠保證攝入的能量明顯小于機體實際消耗的能量，內(nèi)臟脂肪就可以減掉。

也就是說，所謂的啤酒肚通過運動或者減少能量攝入的飲食就可以很容易的被減掉。

2、如何減少腹部皮下脂肪

腹部皮膚下面的脂肪雖然比內(nèi)臟脂肪要少，但是卻很難被減掉。

一項為期20周的實驗比較了在節(jié)食的情況下一周進行3次中等強度和較低強度的耐力訓練會對體脂的影響。三組人員每天均減少400千卡的能量攝入，第1組沒有任何運動，第2組為低強度有氧運動，第3組為中等強度有氧運動。最終三組受試者減少的脂肪量沒有太大的差別，都減少了7-8千克。但是兩組運動組的優(yōu)勢在于，無論是進行中等強度還是較低強度的訓練，有氧運動都有針對性地促進了其腹部皮下脂肪的減少。

所以說每周至少進行3-4次的有氧運動對于減少皮下脂肪特別有效。

有氧運動是指在運動的代謝過程當中，一直有氧氣參與的運動方式，比如快走、爬樓梯、跑步、游泳、騎自行車、跳舞、健身操等都屬于有氧運動。

另一項為期16周的實驗比較了在控制飲食的情況下力量訓練對體脂的影響，兩組人員每天均減少1000千卡熱量，其中一組只改變了飲食結(jié)構(gòu)，另一組還額外進行力量訓練，最終所有受試者都減掉了7.5-10.5千克體脂，并且男性和女性的情況是一樣的。但每周進行3次艱苦的力量訓練能夠持久地減少皮下脂肪。

力量訓練是指使用適當?shù)呢撝貋碜尲∪猥@得鍛煉和發(fā)展的運動，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、啞鈴、杠鈴、各種器械等。

因此，進行規(guī)律的、盡可能高強度的運動對于減掉腹部皮下脂肪非常有幫助。

建議每周至少進行3-4次30-60分鐘的有氧運動，如果能夠再配合每周3次的力量訓練則可以更高效持久的減掉腹部皮下的脂肪。

3、如何減少大腿和臀部脂肪

大腿和臀部的脂肪也很難被減掉，尤其是對于女性來說。

單純的運動很難對這兩個部位的脂肪起作用，大多數(shù)情況下必須要和飲食相結(jié)合。