一、局部瘦身大全

　　瘦手臂

　　胳膊粗不僅顯壯還顯老!知道為什么別人吊帶裝，露肩裝穿的性感又迷人不?都是因為肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分鐘能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?

　　平時手臂是很難以運動到的，所以很容易堆積贅肉，最好的方法就是多做瘦臂處的拉伸運動。雙手掌心相對，十指相扣，然后伸過頭頂，然后做手肘彎曲動作。最好是負(fù)重練習(xí)，借助啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶都可以，每天練習(xí)十組。

　　瘦腹部

　　不光是胖MM有小肚腩的煩惱，不少身材纖瘦的姑娘也會小肚子凸出。每天久坐不運動，腰腹部自然容易堆積贅肉，想要瘦腰腹，最好就是靠運動。

　　仰臥起坐，平板支撐，卷腹都是很好的腰腹運動，每天拿出二十分鐘練習(xí)，可以有效緊致腹部肌肉。在堅持運動的同時，飲食也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，尤其是晚上，油膩重口的食物都戒掉吧，平時多喝水多吃新鮮水果。

　　豐胸

　　胸部是姑娘們唯一不想瘦的部位，太瘦沒有胸的話身材曲線也不好看。胸小也是讓不少女生煩惱不已，過了青春期還能有效豐胸嗎?

　　其實胸部小大多是由于淋巴結(jié)堵塞，通過按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，打通淋巴結(jié)，刺激乳腺再次發(fā)育。大臂鎖骨胸部交叉的區(qū)域有大片的淋巴結(jié)，平時要多按摩這里。建議在泡澡的時候，配合豐胸按摩精油，效果會加倍哦!平時也可以多做擴(kuò)胸運動，練大胸肌，也有視覺上的豐胸效果。

　　提臀

　　屁屁扁平也是超毀身材!一穿緊身褲或者包臀裙就能看出屁屁的差別了，緊翹圓潤小屁屁的誘惑力不用小編多說吧?想要屁屁翹，就得練!

　　先從深蹲開始，深蹲可以有效的鍛煉下半身，不僅有很好的翹臀效果，還能幫助緊致大腿肌肉，可謂是一舉兩得。不過深蹲一定要掌握正確的方法，背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

二、局部肥胖怎么瘦

　　抬腿體操去除腹部脂肪

　　人一旦變胖，馬上就能感覺到身體行動不如以前利索了，變的動作遲緩，上下樓梯都感到很艱難，不能單腿站太久等等，這都是腹部脂肪礙事的原因。

　　可是為什么腹部比較容易長脂肪呢?第一是因為腹部里面沒有骨頭，脂肪要保護(hù)腹中的內(nèi)臟不受大計，第二、由于腸胃比較著涼，因此腹部要保護(hù)容易著涼的胃腸不受溫度變化的影響，第三、由于工作或者上學(xué)的原因，人們每天都有大把的時間是坐在椅子上，比較缺少活動的，久而久之腹部就容易囤積一些脂肪，這就是腹部容易長脂肪的原因。

　　為了除掉脂肪，第一我們可以用運動來改變能量，運動的方法首先是躺在地板上，兩腿伸齊朝頭部抬，抬到不能再抬時為止，然后輕輕的放下來，放到離地板只有一厘米的時候停止，反復(fù)做10次左右。

　　使大腿肌肉緊繃的方法

　　夏天一到各種超短裙超短褲都露出來了，但是大腿上的贅肉也無時無刻都在提醒著人們，該減肥了，很多美眉都希望能把大腿上的贅肉練成兩條肌肉緊繃的大腿。

　　大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉過多引起的。二是由于脂肪過多引起的，由于原因不同，所以瘦腿的方法也有所區(qū)別，想要知道自己是肌肉型的腿還是脂肪型的腿，只要用手抓一抓大腿，就可以辨別皮下脂肪的多少了。

　　肌肉型的大腿

　　要做分腿等伸展肌肉的體操，但是運動鍛煉的肌肉型腿，如果兩年停止鍛煉的話，還會變成脂肪型腿。

　　脂肪型腿

　　鍛煉方法是曲背，兩手放在腰后，然后做蹲下站立動作，反復(fù)做50次即可。

　　讓腰變的更細(xì)的方法

　　人變胖時，要不也會像啤酒肚那樣粗，冬季的時候還能用大衣遮掩，但是一到夏季衣服穿的少了，身體的線條就會露出來，這樣贅肉就無處可擋，顯得腰圍更粗了。

　　想要讓腰變細(xì)，只要飲食減肥是比較困難的，重點還是要運動，首先將兩腿伸齊然后坐下，兩手掌在背后著地將胳膊伸直，兩腿曲成直

三、三大神奇的局部瘦身*

　　每天50下抬臀運動

　　傳說：扶著椅背向后踢腿，1天左右各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實、集中，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上!

　　專家建議：鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

　　靜脈曲張襪

　　傳說：每天穿300丹尼的靜脈曲張襪，可以防止水腫，聽說有些添加了唐辛子成份，還可幫助分解脂肪

　　專家建議：對于需要久站的人很有效，但建議搭配墊腳尖運動，伸展腿后側(cè)筋肉，讓肌肉變得細(xì)長，雙管齊下效果好喔!至于唐辛子褲襪能分解脂肪，聽聽就好

　　生姜泡腳

　　傳說：把老姜打碎放入熱水中，水約浸泡至小腿肚，并用手由下往上按摩，2天泡1次，可以促進(jìn)多余水分代謝，消除水腫

　　專家建議：利用水的滲透壓力原理，幫助消除肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，加姜則是有紓緩的功效，事后按摩則能讓深層肌肉更放松!

四、最容易發(fā)胖的部位如何減

　　1.腹部

　　我們可以發(fā)現(xiàn)，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節(jié)制又或便秘，腹部就會明顯凸出來。

　　針對減肥方法

　　多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便秘問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

　　瘦腹水果

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　2.下巴

　　看一個人，很多人習(xí)慣先看臉，因此，臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細(xì)，在別人看來你就不瘦?？萍紩r代，低頭族的隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現(xiàn)浮腫也會催生雙下巴。

　　針對減肥方法

　　要減掉因為浮腫而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

　　瘦下巴水果

　　西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

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