瘦臉減肥操

有些女孩子其實(shí)有著勻稱的身材，可就是臉部有些嬰兒肥，這使得她們的發(fā)型只能保持很單一的長發(fā)飄飄，以用來遮蓋肥胖的臉部。其實(shí)，面部減肥也有很多方法，是什么?下面小編就教你6種簡易瘦臉操，讓你擁有精致小臉不是夢(mèng)。

目錄晨起5分鐘瘦臉瑜伽給你瓜子臉 超經(jīng)典4種天然瘦身食物吃這些食物最快最有效瘦臉 四類型大臉如何瘦臉六種瘦臉操

1晨起5分鐘瘦臉瑜伽給你瓜子臉

　　晨起5分鐘瘦臉瑜伽

　　少女的祈禱式

　　功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。

　　做法：雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。注意肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。

　　“親嘴”式

　　前面的坐姿配合嘴巴動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。

　　做法：

　　1、嘴唇撅起，成“o”型，約一個(gè)硬幣大小，看起來就像章魚一樣。

　　2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼，下巴也向前突出。注意額頭不要起皺紋。

　　3、如果覺得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。注意盡量讓嘴唇撅成圓形。

　　什么發(fā)型顯臉小?

　　側(cè)分的梨花燙卷發(fā)沿著側(cè)臉輪廓卷曲能夠修飾你的臉部輪廓，讓你的臉部線條變得修長，同時(shí)這個(gè)造型還能帶出女性成熟魅力，優(yōu)雅大方。

　　松散的大波浪卷發(fā)造型帶點(diǎn)凌亂的蓬蓬感覺，遮擋出臉部胖肚肚的輪廓，隨意分界的造型能夠瞬間在視覺上修長臉頰，瞬間變身小V臉。

　　巧克力色頭發(fā)浪漫唯美，自然的卷發(fā)線條讓你的臉部輪廓更加圓潤，側(cè)分的劉海修飾額頭部分，讓五官更加精致，感覺更加甜美。

　　自然卷的卷發(fā)造型也十分適合圓臉的MM，小小的卷曲弧度能夠讓造型充滿層次感和律動(dòng)感，讓整個(gè)人感覺更加具有活力，稍稍凌亂的造型還能up起時(shí)尚感。

2 超經(jīng)典4種天然瘦身食物

　　梅子是減肥食物中的佼佼者

　　是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國人們以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"濃縮梅汁"、"梅子密餞"等來減肥風(fēng)行于世。

　　冬瓜具有利尿去水的功效

　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

　　肥胖的人常食黃瓜有減肥之效

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

　　番木瓜對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力

　　番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。

3吃這些食物最快最有效瘦臉

　　以下是一些能快速瘦臉的食物推薦：

　　芹菜：熱量11大卡(100克可食部分)，有平肝降壓、鎮(zhèn)靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養(yǎng)血補(bǔ)虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏。

　　菠菜，菠菜含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營養(yǎng)的食材。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。

　　胡蘿卜：紅蘿卜含有豐富的維生素及鈣質(zhì)，對(duì)美容與健康大有助益，這已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。說得更準(zhǔn)確一點(diǎn)，胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命丸。

　　日式納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　檸檬：檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，而且有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量也是眾所皆知的，美眉們通常用它來美白肌膚。還有它促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功能也是相當(dāng)出眾哦!

　　蘋果：豐富的果膠可以回事排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果所含的鉀質(zhì)還可防止腿部、臉部水腫。

　　葡萄柚：酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能;它還含有豐富的維生素C，既可消除疲勞，又可以美化肌膚。

　　小番茄：就是我們經(jīng)常吃的那種，幾厘米的那種。含有茄紅素，食物纖維及果膠成份，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4 四類型大臉如何瘦臉

　　面部肌肉松弛型大臉

　　很多女孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的法令紋越來越重，臉頰兩邊的肌肉也越來越松弛。在現(xiàn)今高競(jìng)爭(zhēng)，高壓力的環(huán)境下，很多人行色匆匆缺乏表情，由于表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮，造成臉頰及下顎出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。

　　多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓皮膚柔軟更有彈性，也能抑制法令紋的生長。含有維生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿卜，菠菜，青椒，都是多多益善。

　　在肌肉松弛的情況下需要每天通過鍛煉來調(diào)整臉部表情肌肉，多笑多說話來運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，對(duì)心情的放松也有好處。

　　瘦臉相對(duì)于瘦身要更加困難，也更加精細(xì)，想要真正做到瘦臉，必須的便是依照自身的情況，選擇適合自己的方式進(jìn)行。

　　面部脂肪堆積型大臉

　　有這么一群人，他們經(jīng)常抱怨，只要開始發(fā)胖，臉就是身體的先頭部隊(duì)，身體還沒有長胖前，臉上已經(jīng)開始堆積脂肪，更麻煩的是稍微開始運(yùn)動(dòng)身體便覺得沉重。這種情況就是脂肪堆積的臉型。如果還是有些不能確定，用手捏住頰部皮膚，并用力咬緊牙關(guān)，感覺肌肉沒有變緊張便更可以確定是皮下脂肪增加的結(jié)果。所謂“脂肪堆積型”是指因皮下脂肪的燃燒率低，使得多余的脂肪積存下來所導(dǎo)致的臉部肥胖。

　　這種類型的臉型，想要瘦臉，需要針對(duì)的便是脂肪的溶解，一般來說，脂肪消減，臉也會(huì)自然變小。在食物中攝取如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等食物，這些都可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解。在水果的選擇上也需要選擇糖分較低，像荔枝、西瓜等水果盡量少吃。

　　既然是脂肪在作怪，那么身體減肥也可以帶動(dòng)臉部的減肥，平常需要多加的鍛煉，加快脂肪的燃燒，減少身體脂肪的同時(shí)，臉部的脂肪也在減少。了解一些瘦臉面膜，他們的對(duì)于這種類型的瘦臉也很有幫助。

　　顴骨肌肉結(jié)實(shí)型大臉

　　這類型其實(shí)臉型不算大，可是顴骨及腮幫子范圍卻是又硬又鼓，視覺上就顯得臉比一般人要大了。除了天生的顴骨大外，后天在不注意的情況下，咀嚼過于用力也會(huì)造成臉部肌肉的僵硬，臉部輪廓也開始變大。

　　在食物上多食醋用來軟化僵硬的肌肉，還吃富含維生素E的食物可以幫助抑制活性氧。玉米，芹菜，西紅柿都有利于緩解肌肉的僵硬。不要過多的咀嚼口香糖，這樣也是對(duì)牙齒的健康考慮。

　　放松身體和心情，不要有過量的負(fù)重，因?yàn)槿梭w在承受重物時(shí)，往往會(huì)不自覺地緊咬牙關(guān)，造成臉部肌肉緊張。放松身體的同時(shí)也讓心理得到放松，保持心情愉快開懷大笑不僅有助于放松臉頰肌，而且對(duì)內(nèi)心的健康很有幫助。在笑的同時(shí)，臉部肌肉能夠得到放松，因此可以避免肌肉變胖。

　　水腫型大臉

　　“水腫”，顧名思義，有著水腫肥胖一般的臉。女孩子稍微一熬夜，早上起來時(shí)就覺得臉部有些浮腫，晚上回到家，也會(huì)感到雙腳腫脹，這些癥狀都暗示了“水腫”的類型。究其原因，該類型是由于體內(nèi)平衡紊亂而造成的，身體的血液及淋巴循環(huán)不佳造成水分排泄不暢而引起的浮腫。

　　在食物上，多吃豆類及黑芝麻，可以加強(qiáng)腎臟功。利尿的食物可以排泄多余的水分，菌類和海藻類也不可或缺，因?yàn)樗麄兛梢约铀傩鲁谴x。

　　養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，保持充足睡眠，不要長時(shí)間聽低重音的音樂，使身體長期處于緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)會(huì)更加興奮，這樣的睡眠情況不會(huì)好?？梢远嘤脽崦矸竽?，以指腹按壓眼眶周圍，每個(gè)位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。此外，晚上8點(diǎn)以后，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。

5六種瘦臉操

　　瘦臉操一有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

　　3、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

　　4、以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　　瘦臉操二1、將嘴盡量張大，做出喊“啊”時(shí)的口型，保持此動(dòng)作約10分鐘，而后閉上嘴，放松面部肌肉，可重復(fù)做3～6次。此動(dòng)作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。

　　2、閉緊嘴唇，將右嘴角盡量向右撇，保持此動(dòng)作10秒鐘。而后放松右嘴角，再將左嘴角盡量向左撇，重復(fù)上述動(dòng)作可鍛煉臉頰和嘴角的肌肉。

　　3、取坐姿，將腰背挺直，閉上雙眼，調(diào)節(jié)呼吸。將頭盡力向后仰，同時(shí)保持身體挺直。慢慢張開嘴，做出喊“啊”時(shí)的口型，保持此動(dòng)作5秒鐘。慢慢閉上嘴，將頭部回復(fù)到起始姿態(tài)，可重復(fù)做6次。此動(dòng)作可促進(jìn)頭、頸部的血液循環(huán)，美化頸部曲線。

　　4、將嘴唇撅起，使臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量睜大，保持此動(dòng)作約10秒鐘，然后放松面部肌肉，可重復(fù)做3次。此動(dòng)作可促進(jìn)臉部新陳代謝，鍛煉臉頰部的肌肉。

　　5、像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動(dòng)作5秒鐘。然后放松面部肌肉，可重復(fù)做3次。此動(dòng)作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強(qiáng)臉頰部肌膚的彈性。

　　瘦臉操三1、從鼻子橫梁兩側(cè)開始，經(jīng)過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運(yùn)動(dòng)。做法為伸展輕壓。

　　2、從內(nèi)眼角開始，經(jīng)過額頭慢慢移向鬢角，再經(jīng)頰骨的上方向鼻子兩側(cè)做伸展按壓的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦臉操四1、從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴后重復(fù)按摩。

　　2、從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫梁后向額頭運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)過鬢角向下巴處伸展。

　　3、從下巴開始，經(jīng)過耳根和鬢角，向額頭方向，再經(jīng)過鼻子兩側(cè)直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進(jìn)行。

　　瘦臉操五1、你的眼睛是身體的一部分，它能相當(dāng)容易揭示出你的年齡和生活習(xí)慣。放松并垂直坐在固定的椅子上。

　　2、閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作不變，同時(shí)使眼球做上下運(yùn)動(dòng)，能做多少做多少。當(dāng)數(shù)到10時(shí)，放松一下。 執(zhí)行此程序，每天至少10次。

　　瘦臉操六1、左臂手肘彎曲，扶著頭頂偏右后的位置，將頭部向前壓下，力度要適中，并且緩慢呼吸。

　　2、換成右手扶著頭頂偏左后的位置，手掌慢慢施力，將頭部向后壓下，充分伸展頸部肌肉，刺激水分流通。

　　3、然后雙手手掌打開并放在臉頰上，即顴骨下方，用手掌根部施力，輕輕打圈按摩10秒。

　　TIPS:

　　在做瘦臉操之前，一定要將臉洗干凈。如果感覺臉部太干，可以搽些乳液、柔膚水等保養(yǎng)品。另外，早晨起床后和晚間沐浴后是做瘦臉操的最佳時(shí)刻，而且做瘦臉操并不會(huì)花掉很多時(shí)間，想瘦臉的MM要舍得費(fèi)時(shí)哦!

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