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昨天幾個(gè)朋友讓我講一下減肥過程，大致回憶了一下——

先說結(jié)論:當(dāng)年我用大半年左右的時(shí)間，從170斤減到135斤，暴瘦35斤，后來開始增肌，現(xiàn)在體重維持在145-150斤上下。

整個(gè)過程大體有三個(gè)階段，

第一階段是“滿腔熱血玩命狂練”

這個(gè)階段沒什么科學(xué)方法，只是覺得應(yīng)該邁開腿管住嘴，嘗試過節(jié)食（堅(jiān)持了不到5天），下載過各種減肥app玩命各種練，吃飯也沒什么忌口，持續(xù)了幾個(gè)月體重也沒下降幾斤，效果不明顯。

第二個(gè)階段重點(diǎn)是開始控制飲食，

這是最關(guān)鍵的，就是在這個(gè)階段，我從170減到了145左右。

“三分練，七分吃”是真理。

控制飲食不是少吃，而是科學(xué)搭配，控制熱量，飲料不喝了，漢堡不吃了，主食控制量，并且盡量減少精米精面，以高蛋白低脂低碳水為主，每天制造大約300-500大卡左右的熱量差，配合大量運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，

持續(xù)了幾個(gè)月，基本上每周都可以減重1-2斤左右。

第三個(gè)階段是突破瓶頸，

體重到145以后，再怎么努力也不動(dòng)了，于是改變運(yùn)動(dòng)方式，以前我的運(yùn)動(dòng)方式主要是HIIT（高強(qiáng)間歇有氧），就是呼哧帶喘的各種跳操，長(zhǎng)期下來身體適應(yīng)了這種節(jié)奏，熱量消耗的效率就很難維持了。

后來改成天天跑步，從每天3公里逐步加強(qiáng)到每天10公里，效果很明顯，幾十天里又減了10斤左右，體重達(dá)到了135斤左右。

……

這個(gè)時(shí)候就比較有意思了，不光感覺自己換了一個(gè)人，更有趣的別人的感覺——

幾個(gè)月沒見的客戶見了面很多都大吃一驚，紛紛追問是不是得糖尿病了……

小區(qū)的鄰居遇到我們一家，回去詢問這家人是不是再婚了，怎么老公不是一個(gè)人了，

大學(xué)同學(xué)一起聚餐，有人竟然讓別人介紹一下我，

辦公室的同事，對(duì)減肥這件事，從以前的懷疑，都變成現(xiàn)在的敬佩和討教，畢竟大家都是同齡人，有這么一個(gè)“榜樣”還是很勵(lì)志的。

……

別人的驚奇和夸贊都是浮云，減肥成功改頭換面以后，再看以前自己豬一樣的照片，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己真的可以創(chuàng)造奇跡，命運(yùn)有時(shí)候真的可以握在自己手中，這種感覺才是最真實(shí)最享受的！