2023年8月《老年學雜志》發(fā)表的一項新研究發(fā)現，能把體重保持穩(wěn)定的人，更有可能活到90歲。

加州大學圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期（3年）和長期（10年）體重變化，與90歲、95歲和100歲生存率的關聯。

研究納入了54437名年齡在61～81歲的女性，在研究開始時、第3年和第10年，分別測量了她們的體重。研究人員將參與者的體重變化分為3類：（1）體重減輕（比基線減少≥5%）（2）體重增加（比基線增加≥5%）（3）體重穩(wěn)定（比基線變化<5%）

最終發(fā)現有30647名女性（56%）至少活到了90歲。

分析后發(fā)現，穩(wěn)定體重的女性，更有可能活到90歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人：與體重減輕5%或更多的女性相比，長壽的可能性是前者的1.2～2倍。

體重減輕≥5%的人：與90 歲、95歲和100歲的生存率相關性較低。

體重增加≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率無關。

50歲后保持體重穩(wěn)定更重要！

此前，也有相關類似的研究結論。一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）子刊上的研究也顯示：進入老年后，保持體重穩(wěn)定更重要！

研究發(fā)現：

就老年男性而言，與體重穩(wěn)定者（體重波動在5%以內）相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風險增加33%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加289%。

就老年女性而言，與體重穩(wěn)定者相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風險增加26%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加114%。

專家提醒

體重偏重一點的人比相對于體重偏輕的人更容易健康長壽，當然胖的程度需要有一個把握。

一般來說，60～80歲的老年人國際上的研究認為維持在24~28之間的BMI（身體質量指數），老年人穩(wěn)定地保持在這個范圍內是相對健康的。

BMI（體重身高指數）=體重（千克）/身高（米）的平方

因此建議從四五十歲的時候就要開始調整自己的飲食習慣、運動習慣，讓自己的健康水準，甚至身體質量指數的水準往24左右靠。

保持健康的體重，生活中注意4點

1. 過瘦過胖都不好

體重保持穩(wěn)定是最好的，但是保持穩(wěn)定的前提是，首先要評估自己屬于過瘦還是過胖，如果您已經是屬于過瘦或者過胖的狀態(tài)，那體重要調整。

2.營養(yǎng)要全面，保證優(yōu)質蛋白攝入

肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，要有高質量的蛋白質攝入。

此外，食物制作上可以弄得質地細軟易吞咽些。

3.每個月定期監(jiān)測體重

定期測體重，如果有變化及時做出應對措施。對本身就肥胖的中老年人來說，養(yǎng)成定期測量體重的習慣，這樣平時也會更加自律地要求自己，減少大吃大喝更有利于控制體重。

4.過度運動不適合，在家靜養(yǎng)也不宜

建議大多數老年人推薦相對緩和的一些運動方式，比如走路、游泳。身體狀況好者，可在熟悉環(huán)境下活動，在活動前做好熱身，活動后做好整理活動；進行適當的肌肉練習，同時注重平衡能力、靈活性和柔韌性練習。身體狀況不佳者，可在監(jiān)護人的協助下適當活動。

可以先通過熱身先慢走，然后逐漸加快速度，熱身以后快速走，在能耐受情況下快走達到5分鐘，然后再緩慢降速，降速后休息休息，等一下再啟動一個循環(huán)，再來個5分鐘，一天3次，累計達到15分鐘，每周2～3次即可。

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原標題：《【健康】維持在這個體重指數，更有希望活到90歲》

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