首頁資訊【健康】維持在這個體重指數(shù)，更有希望活到90歲

【健康】維持在這個體重指數(shù)，更有希望活到90歲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 02:05

2023年8月《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一項新研究發(fā)現(xiàn)，能把體重保持穩(wěn)定的人，更有可能活到90歲。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期（3年）和長期（10年）體重變化，與90歲、95歲和100歲生存率的關(guān)聯(lián)。

研究納入了54437名年齡在61～81歲的女性，在研究開始時、第3年和第10年，分別測量了她們的體重。研究人員將參與者的體重變化分為3類：（1）體重減輕（比基線減少≥5%）（2）體重增加（比基線增加≥5%）（3）體重穩(wěn)定（比基線變化<5%）

最終發(fā)現(xiàn)有30647名女性（56%）至少活到了90歲。

分析后發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定體重的女性，更有可能活到90歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人：與體重減輕5%或更多的女性相比，長壽的可能性是前者的1.2～2倍。

體重減輕≥5%的人：與90 歲、95歲和100歲的生存率相關(guān)性較低。

體重增加≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率無關(guān)。

50歲后保持體重穩(wěn)定更重要！

此前，也有相關(guān)類似的研究結(jié)論。一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）子刊上的研究也顯示：進(jìn)入老年后，保持體重穩(wěn)定更重要！

研究發(fā)現(xiàn)：

就老年男性而言，與體重穩(wěn)定者（體重波動在5%以內(nèi)）相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風(fēng)險增加33%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加289%。

就老年女性而言，與體重穩(wěn)定者相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風(fēng)險增加26%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加114%。

專家提醒

體重偏重一點(diǎn)的人比相對于體重偏輕的人更容易健康長壽，當(dāng)然胖的程度需要有一個把握。

一般來說，60～80歲的老年人國際上的研究認(rèn)為維持在24~28之間的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），老年人穩(wěn)定地保持在這個范圍內(nèi)是相對健康的。

BMI（體重身高指數(shù)）=體重（千克）/身高（米）的平方

因此建議從四五十歲的時候就要開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣，讓自己的健康水準(zhǔn)，甚至身體質(zhì)量指數(shù)的水準(zhǔn)往24左右靠。

保持健康的體重，生活中注意4點(diǎn)

1. 過瘦過胖都不好

體重保持穩(wěn)定是最好的，但是保持穩(wěn)定的前提是，首先要評估自己屬于過瘦還是過胖，如果您已經(jīng)是屬于過瘦或者過胖的狀態(tài)，那體重要調(diào)整。

2.營養(yǎng)要全面，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，要有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)攝入。

此外，食物制作上可以弄得質(zhì)地細(xì)軟易吞咽些。

3.每個月定期監(jiān)測體重

定期測體重，如果有變化及時做出應(yīng)對措施。對本身就肥胖的中老年人來說，養(yǎng)成定期測量體重的習(xí)慣，這樣平時也會更加自律地要求自己，減少大吃大喝更有利于控制體重。

4.過度運(yùn)動不適合，在家靜養(yǎng)也不宜

建議大多數(shù)老年人推薦相對緩和的一些運(yùn)動方式，比如走路、游泳。身體狀況好者，可在熟悉環(huán)境下活動，在活動前做好熱身，活動后做好整理活動；進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饩毩?xí)，同時注重平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。身體狀況不佳者，可在監(jiān)護(hù)人的協(xié)助下適當(dāng)活動。

可以先通過熱身先慢走，然后逐漸加快速度，熱身以后快速走，在能耐受情況下快走達(dá)到5分鐘，然后再緩慢降速，降速后休息休息，等一下再啟動一個循環(huán)，再來個5分鐘，一天3次，累計達(dá)到15分鐘，每周2～3次即可。