一般來說，很多通過各種方式瘦身的小姐姐都會經(jīng)歷這樣的一個過程，那就是：反彈，相信這是很多想要減肥的小姐姐非常懼怕的一件事，小練老師也經(jīng)歷過，不過那是在我接觸瑜伽之前的事情了，自從小練老師接觸瑜伽減肥之后，就從來沒有反彈過，why？因為我是這樣練習的。

1、金剛坐

↑練習瑜伽最忌諱的是什么？盲目、急功近利等等，不可否認的是，現(xiàn)如今很多小姐姐都想通過練習瑜伽來讓自己減肥，但是，她們都會犯同樣的一個錯誤。

動作詳解：金剛坐這個體式作為休息的體式而言，很有必要，而且，作為開始的體式來說，也是能夠起到靜養(yǎng)身心的目的的。

2、輪式

↑那就是太急功近利了，很多小姐姐都想要通過瑜伽來減肥瘦身，但是，最后的結(jié)果大多數(shù)都是相同的，那就是：減肥成功——>反彈。

動作詳解：一般情況下，我們練習輪式，都要在上身向背后彎曲之后，雙臂支撐身體，然后將其中一條腿向上伸展。

3、單腿脊柱前屈伸展

↑瑜伽確實是一個很好的減肥方式，這種方式不僅可以讓我們能夠很快的將身上的脂肪、贅肉甩掉，但是，如果你不認真對待它的話，用不了多久，它就會背叛你。

動作詳解：身體正直站立在地面上，之后上身彎曲，和雙腿呈直角姿勢，慢慢的，將右腿向上抬起，直至雙腿與瑜伽墊垂直，雙手自然放在雙膝上。

4、半月式變式

↑反彈無疑是對減肥者最好和最糟的背叛，那么有的小姐姐就會問了，我們到底應該在減肥成功之后，后期應怎樣保持？

動作詳解：這個體式第一步應該雙腿彎曲，跪立在瑜伽墊上，然后上身向左側(cè)彎曲，左臂觸及地面，右腿和右臂向上伸展，右手抓住右腳腳踝。

5、直立抓腳趾平衡

↑小練老師在這里為大家提幾點要求和建議，首先，我們在減肥成功之后，不應該放棄健身或者是瑜伽等身體的鍛煉，這樣很容易會反彈。

動作詳解：山式站立在地面上，之后，將左腿繃直，右腿慢慢的向上抬起，雙手輔助右腿向上伸展，并至于頭后或者頭側(cè)方。

6、一字馬式

↑其次，除了保持每日必備的瑜伽鍛煉之后，我們還應該讓自己節(jié)制飲食，盡量保持在減肥期間的飲食習慣，不要以為減肥成功后就可以隨便吃了。

動作詳解：一字馬的練習對于雙腿大腿內(nèi)側(cè)韌帶的柔韌性要求很高，初學者可以不用做的這樣完美，可以適當?shù)臏p少一些難度的。

7、肩倒立

↑當然了，因為我們已經(jīng)減肥成功了，所以，在日常的生活中，如果感覺到自己有些疲憊、勞累，可以適當?shù)臏p少或者暫停鍛煉，也是可以的。

動作詳解：身體山式站立在地面上，之后上身通過彎腰向后彎轉(zhuǎn)，然后雙手手臂接觸地面，并且持續(xù)發(fā)力，雙腳向上彈起，完成倒立。

沒經(jīng)歷過反彈的減肥是不完美的減肥，只有經(jīng)歷過幾次失敗的減肥之后，才能夠意識到應該在成功減肥之后應該怎么做，你覺得呢？

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