提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

1、臀部運(yùn)動(dòng)，腿部抬起動(dòng)作時(shí)，注意準(zhǔn)備一個(gè)依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。

2、腿腹運(yùn)動(dòng)，雙膝跪地動(dòng)作時(shí)，注意調(diào)整呼吸，拉長(zhǎng)脊柱和側(cè)腰，吸氣時(shí)保持雙手推地，吸氣時(shí)把兩臂兩側(cè)腰緩慢推到高點(diǎn)。

3、腿部塑形運(yùn)動(dòng)，雙腳向兩側(cè)打開運(yùn)動(dòng)時(shí)，將右手放在右腿前側(cè)，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。

4、拉伸腰腹股溝運(yùn)動(dòng)，仰臥在墊子上時(shí)，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。

5、跨部動(dòng)作，延展腹股溝姿勢(shì)時(shí)，注意左腳在前，后腳在后轉(zhuǎn)頭往后看，身體往下停留1分鐘，保持腹股溝練習(xí)。

6、減脂運(yùn)動(dòng)，雙腳打開運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意將身體往右平移，下巴肩膀放松推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。

2021-09-02

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