隨著一些國家開始放寬因為防治新冠病毒所施行的限制，心理健康專家開始注意到了一種正在發(fā)生的現(xiàn)象：人們對封鎖過后該如何生活的焦慮。

與此同時，對于現(xiàn)在仍生活在嚴格管制措施下的人們，他們也開始擔(dān)心管制過后的生活該如何繼續(xù)。

盡管人們現(xiàn)在開始可以自由出行，

封鎖措施下的生活

25歲的作家、心理健康和婦女權(quán)利倡導(dǎo)者巴蒂亞（Akanksha Bhatia）也一直在思考這問題。

她說：“放寬封鎖規(guī)定使我們大多數(shù)人感到不舒服?！?/p>

巴蒂亞在社交媒體上發(fā)布有關(guān)如何應(yīng)對焦慮的信息。她也在與社交帳號的追隨者談?wù)摻箲]在居家隔離期間怎樣影響她的生活。

她在印度德里生活和工作，但在印度宣布全國封鎖后，她已搬回欽奈與父母同住。

她說：“這并不容易。”在宣布封鎖的這個月中，有一天她過得特別不好，哭了一整天。

“你所能做的就是告訴自己，一切終將結(jié)束?！?/p>

像許多人一樣，巴蒂亞在封鎖期間也遇到了一些困難。但是，在疫情爆發(fā)前，也有一些事情引發(fā)了她的焦慮癥，但因為她能夠與父母待在家里，這能幫助她感到安全。

不過現(xiàn)在她擔(dān)憂的是將如何重返正常生活。

她說：“對于一個焦慮癥患者來說，走出家門已經(jīng)是奢求了?！?“你必須重新適應(yīng)，因為你已經(jīng)失去了敏銳度?！?/p>

巴西藝術(shù)家薩比婭（Marcela Sabia）一直在與社交媒體上分享插圖，并傳達有關(guān)在病毒大流行期間，如何保護心理健康的信息。

疫情爆發(fā)前，她的大部分工作都集中在關(guān)于“身體形像”上。

她說，自肺炎疫情爆發(fā)以來，她的焦慮感有所增加。她說：“最讓我擔(dān)心的是，我在之后的長時間內(nèi)無法感到正常和安全。”

她又說：“我認為這種流行病會使人們神經(jīng)過敏，并沉迷于疾病，這對我們的心理健康非常有害?！?/p>

這個議題在她的網(wǎng)路社群上主導(dǎo)了討論。她表示：“我的一些社交媒體追隨者分享說，由于病毒和隔離，他們正在應(yīng)對焦慮和抑郁癥?！?/p>

“有些人擔(dān)心在隔離后，將再也無法在自己的家中感到安全，他們擔(dān)心一旦放寬隔離規(guī)定，他們將遭受恐慌癥襲擊?！?/p>

封鎖的影響

但是，并非只有患有心理健康問題的人會受到影響。

慈善機構(gòu)“英國焦慮癥協(xié)會”（Anxiety UK）專門協(xié)助有心理健康問題的民眾。執(zhí)行長利德貝特（Nicky Lidbetter）說：“待在室內(nèi)很長一段時間后，回到戶外你會感到很奇怪?！?/p>

“也許你會對好一陣子沒做的事情失去了信心?！?/p>

她舉例說，譬如去需要面對面的工作會議，或擁擠的公共交通運輸工具。對有些人來說，除了擔(dān)憂會在這些場合感染風(fēng)險之外，其實在疫情前，去這些場所就可能早就讓他們備感壓力或焦慮了。

她說：“這些事情對他們來說，在疫情爆發(fā)前就可能很困難了。因此在長時間的休息后，不得不重新回到這些活動，對這些人來說是非常具有挑戰(zhàn)性的?！?/p>

此外，雖然有些人在相對舒適的家中過著安全的生活，但其他人則面臨困難和不安。譬如第一線的醫(yī)務(wù)人員，或那些試圖阻止其業(yè)務(wù)倒閉的人們。過去幾周，他們的工作可能十分忙碌而且壓力很大。

但因為疫情，所有人現(xiàn)在都有一個共同體驗：我們都在很短的時間內(nèi)就經(jīng)歷了變動。

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系教授泰勒（Steven Taylor）博士說：“這帶給人們相當(dāng)大的壓力?！?/p>

“人們正在努力學(xué)著如何去喜歡封鎖的情況：靠著建筑一個安全窩，也就是避風(fēng)港，讓情況還可以忍受?！?/p>

他說，“諷刺的是，這反而會在將來帶來問題，因為人們會太喜愛封鎖的情況，對于將要離開家，回到戶外而感到憂心?！?/p>

泰勒是《大流行病心理學(xué)》（The Psychology of Pandemic）的作者，此書是在2019年底，也就是冠狀病毒在中國出現(xiàn)前幾周出版的。

他說：“在疫情全球大流行下，傳染病的蔓延和遏制在很大程度上是一種心理現(xiàn)象?！?/p>

“并非僅是一些病毒在世界各地隨機爆發(fā)，人們的行為也同時決定病毒是否會傳播?！?/p>

“當(dāng)人們十分害怕被病毒感染時，他們可能會做出自欺欺人或破壞社會的行為，譬如恐慌性購買和仇外心理的加劇?！?/p>

“從某種意義上說，心理上的‘足跡’大于醫(yī)療上的足跡。這意味著從心理層面上講，受新冠疫情影響的人數(shù)遠遠超過現(xiàn)在被新冠病毒感染的實際人數(shù)?！?/p>

提早開放

泰勒說，當(dāng)政府放寬封鎖措施時，良好的領(lǐng)導(dǎo)十分重要，因為這能幫助人們對政策的變化感到安全和自信。

“為了幫助人們重新融入全球大流行后的生活，領(lǐng)導(dǎo)者需要與人們進行明確的溝通，譬如說“現(xiàn)在可以與人擁抱。去餐館也可以。”

“這些準則需要在人們的腦海中清楚地存在，這有助于減少不確定性，從而減少焦慮?！?/p>

有些人將他們所感覺到的情緒描述為廣場恐慌癥（agoraphobia）的癥狀，但這并不準確。

泰勒說：“他們說的癥狀確實類似于廣場恐懼癥，因為他們害怕出門。”

通?；加袕V場恐懼癥的人會因為害怕恐慌癥發(fā)作而避免某些情況。

泰勒說：“這些人對封鎖結(jié)束后的生活感到焦慮，通常并非害怕恐慌癥發(fā)作，而是害怕受到病毒感染而感到恐慌?！?/p>

如何應(yīng)對冠狀病毒焦慮癥

無論是否之前就患有焦慮癥，還是因為全球大流行使你第一次感到焦慮，你都可以采取一些措施，以幫助自己度過因為封鎖措施帶來的挑戰(zhàn)，從而能避開一旦封鎖解除后的不必要調(diào)整。

利德貝特（Lidbetter）說：“人們發(fā)現(xiàn)改變非常困難?！?“但這不是期望自己一天內(nèi)就從0分上升到100分。如果發(fā)現(xiàn)很難回到日常生活的常規(guī)上，也不要對自己施加壓力。

“我們發(fā)現(xiàn)很難進入封鎖的常規(guī)中。因此，我們也有理由認為自己很難離開封鎖?！?/p>

她說，隨著我們開始經(jīng)常離開家門，這將是一個“生理過程”，也將是個心理的過程。

“當(dāng)我們到外面去時，所有這些外在刺激都會朝我們而來，這可能會導(dǎo)致我們過度敏感?！?/p>

她鼓勵人們在整個這段時間保持“溫柔和友善”。

“如果人們真的在焦慮中掙扎，并且他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了因為封鎖以及全球大流行確實加劇了他們的焦慮，那么就該去尋求幫助。

“人們應(yīng)該去看醫(yī)生，而不是一個人掙扎?！?/p>

她還建議人們，如果可以的話，與可信賴的朋友或家人談?wù)撍麄兊膽n慮。

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網(wǎng)址: 該如何調(diào)適“解封”后的心理健康及焦慮 http://www.u1s5d6.cn/newsview199645.html