隨著一些國(guó)家開始放寬因?yàn)榉乐涡鹿诓《舅┬械南拗?，心理健康專家開始注意到了一種正在發(fā)生的現(xiàn)象：人們對(duì)封鎖過后該如何生活的焦慮。

與此同時(shí)，對(duì)于現(xiàn)在仍生活在嚴(yán)格管制措施下的人們，他們也開始擔(dān)心管制過后的生活該如何繼續(xù)。

盡管人們現(xiàn)在開始可以自由出行，

封鎖措施下的生活

25歲的作家、心理健康和婦女權(quán)利倡導(dǎo)者巴蒂亞（Akanksha Bhatia）也一直在思考這問題。

她說：“放寬封鎖規(guī)定使我們大多數(shù)人感到不舒服?！?/p>

巴蒂亞在社交媒體上發(fā)布有關(guān)如何應(yīng)對(duì)焦慮的信息。她也在與社交帳號(hào)的追隨者談?wù)摻箲]在居家隔離期間怎樣影響她的生活。

她在印度德里生活和工作，但在印度宣布全國(guó)封鎖后，她已搬回欽奈與父母同住。

她說：“這并不容易?！痹谛挤怄i的這個(gè)月中，有一天她過得特別不好，哭了一整天。

“你所能做的就是告訴自己，一切終將結(jié)束?！?/p>

像許多人一樣，巴蒂亞在封鎖期間也遇到了一些困難。但是，在疫情爆發(fā)前，也有一些事情引發(fā)了她的焦慮癥，但因?yàn)樗軌蚺c父母待在家里，這能幫助她感到安全。

不過現(xiàn)在她擔(dān)憂的是將如何重返正常生活。

她說：“對(duì)于一個(gè)焦慮癥患者來說，走出家門已經(jīng)是奢求了?！?“你必須重新適應(yīng)，因?yàn)槟阋呀?jīng)失去了敏銳度。”

巴西藝術(shù)家薩比婭（Marcela Sabia）一直在與社交媒體上分享插圖，并傳達(dá)有關(guān)在病毒大流行期間，如何保護(hù)心理健康的信息。

疫情爆發(fā)前，她的大部分工作都集中在關(guān)于“身體形像”上。

她說，自肺炎疫情爆發(fā)以來，她的焦慮感有所增加。她說：“最讓我擔(dān)心的是，我在之后的長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)無法感到正常和安全?！?/p>

她又說：“我認(rèn)為這種流行病會(huì)使人們神經(jīng)過敏，并沉迷于疾病，這對(duì)我們的心理健康非常有害。”

這個(gè)議題在她的網(wǎng)路社群上主導(dǎo)了討論。她表示：“我的一些社交媒體追隨者分享說，由于病毒和隔離，他們正在應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁癥?！?/p>

“有些人擔(dān)心在隔離后，將再也無法在自己的家中感到安全，他們擔(dān)心一旦放寬隔離規(guī)定，他們將遭受恐慌癥襲擊?！?/p>

封鎖的影響

但是，并非只有患有心理健康問題的人會(huì)受到影響。

慈善機(jī)構(gòu)“英國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)”（Anxiety UK）專門協(xié)助有心理健康問題的民眾。執(zhí)行長(zhǎng)利德貝特（Nicky Lidbetter）說：“待在室內(nèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間后，回到戶外你會(huì)感到很奇怪?！?/p>

“也許你會(huì)對(duì)好一陣子沒做的事情失去了信心?！?/p>

她舉例說，譬如去需要面對(duì)面的工作會(huì)議，或擁擠的公共交通運(yùn)輸工具。對(duì)有些人來說，除了擔(dān)憂會(huì)在這些場(chǎng)合感染風(fēng)險(xiǎn)之外，其實(shí)在疫情前，去這些場(chǎng)所就可能早就讓他們備感壓力或焦慮了。

她說：“這些事情對(duì)他們來說，在疫情爆發(fā)前就可能很困難了。因此在長(zhǎng)時(shí)間的休息后，不得不重新回到這些活動(dòng)，對(duì)這些人來說是非常具有挑戰(zhàn)性的?！?/p>

此外，雖然有些人在相對(duì)舒適的家中過著安全的生活，但其他人則面臨困難和不安。譬如第一線的醫(yī)務(wù)人員，或那些試圖阻止其業(yè)務(wù)倒閉的人們。過去幾周，他們的工作可能十分忙碌而且壓力很大。

但因?yàn)橐咔?，所有人現(xiàn)在都有一個(gè)共同體驗(yàn)：我們都在很短的時(shí)間內(nèi)就經(jīng)歷了變動(dòng)。

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系教授泰勒（Steven Taylor）博士說：“這帶給人們相當(dāng)大的壓力。”

“人們正在努力學(xué)著如何去喜歡封鎖的情況：靠著建筑一個(gè)安全窩，也就是避風(fēng)港，讓情況還可以忍受?！?/p>

他說，“諷刺的是，這反而會(huì)在將來帶來問題，因?yàn)槿藗儠?huì)太喜愛封鎖的情況，對(duì)于將要離開家，回到戶外而感到憂心?！?/p>

泰勒是《大流行病心理學(xué)》（The Psychology of Pandemic）的作者，此書是在2019年底，也就是冠狀病毒在中國(guó)出現(xiàn)前幾周出版的。

他說：“在疫情全球大流行下，傳染病的蔓延和遏制在很大程度上是一種心理現(xiàn)象?！?/p>

“并非僅是一些病毒在世界各地隨機(jī)爆發(fā)，人們的行為也同時(shí)決定病毒是否會(huì)傳播。”

“當(dāng)人們十分害怕被病毒感染時(shí)，他們可能會(huì)做出自欺欺人或破壞社會(huì)的行為，譬如恐慌性購(gòu)買和仇外心理的加劇?！?/p>

“從某種意義上說，心理上的‘足跡’大于醫(yī)療上的足跡。這意味著從心理層面上講，受新冠疫情影響的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過現(xiàn)在被新冠病毒感染的實(shí)際人數(shù)?！?/p>

提早開放

泰勒說，當(dāng)政府放寬封鎖措施時(shí)，良好的領(lǐng)導(dǎo)十分重要，因?yàn)檫@能幫助人們對(duì)政策的變化感到安全和自信。

“為了幫助人們重新融入全球大流行后的生活，領(lǐng)導(dǎo)者需要與人們進(jìn)行明確的溝通，譬如說“現(xiàn)在可以與人擁抱。去餐館也可以?！?/p>

“這些準(zhǔn)則需要在人們的腦海中清楚地存在，這有助于減少不確定性，從而減少焦慮。”

有些人將他們所感覺到的情緒描述為廣場(chǎng)恐慌癥（agoraphobia）的癥狀，但這并不準(zhǔn)確。

泰勒說：“他們說的癥狀確實(shí)類似于廣場(chǎng)恐懼癥，因?yàn)樗麄兒ε鲁鲩T?！?/p>

通?；加袕V場(chǎng)恐懼癥的人會(huì)因?yàn)楹ε驴只虐Y發(fā)作而避免某些情況。

泰勒說：“這些人對(duì)封鎖結(jié)束后的生活感到焦慮，通常并非害怕恐慌癥發(fā)作，而是害怕受到病毒感染而感到恐慌?！?/p>

如何應(yīng)對(duì)冠狀病毒焦慮癥

無論是否之前就患有焦慮癥，還是因?yàn)槿虼罅餍惺鼓愕谝淮胃械浇箲]，你都可以采取一些措施，以幫助自己度過因?yàn)榉怄i措施帶來的挑戰(zhàn)，從而能避開一旦封鎖解除后的不必要調(diào)整。

利德貝特（Lidbetter）說：“人們發(fā)現(xiàn)改變非常困難?！?“但這不是期望自己一天內(nèi)就從0分上升到100分。如果發(fā)現(xiàn)很難回到日常生活的常規(guī)上，也不要對(duì)自己施加壓力。

“我們發(fā)現(xiàn)很難進(jìn)入封鎖的常規(guī)中。因此，我們也有理由認(rèn)為自己很難離開封鎖。”

她說，隨著我們開始經(jīng)常離開家門，這將是一個(gè)“生理過程”，也將是個(gè)心理的過程。

“當(dāng)我們到外面去時(shí)，所有這些外在刺激都會(huì)朝我們而來，這可能會(huì)導(dǎo)致我們過度敏感。”

她鼓勵(lì)人們?cè)谡麄€(gè)這段時(shí)間保持“溫柔和友善”。

“如果人們真的在焦慮中掙扎，并且他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榉怄i以及全球大流行確實(shí)加劇了他們的焦慮，那么就該去尋求幫助。

“人們應(yīng)該去看醫(yī)生，而不是一個(gè)人掙扎?！?/p>

她還建議人們，如果可以的話，與可信賴的朋友或家人談?wù)撍麄兊膽n慮。

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