俗話說：懷孕期間一人吃兩人補。孕媽媽的體重不僅關系到整個分娩過程的順利與否，還直接影響分娩后媽媽和寶寶的健康。懷孕后真的可以毫無節(jié)制的大吃大喝嗎？為了保胎，孕婦就要“多吃少動”？孕期大補，生個健康的“大胖寶寶”的說法對嗎？
其實，孕期的體重增長要控制在標準范圍之內，才能保證寶寶的健康，同時也使孕媽媽在分娩時更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復。
那么，孕期應該注意吃些什么?怎樣吃才能合理補充營養(yǎng)，又不使體重飆升呢?
懷孕初期，營養(yǎng)攝入，清淡為主
孕初期胎兒生長并不快，所需營養(yǎng)有限，因而并不需要過早的大補營養(yǎng)品。但孕初期對胎兒發(fā)育至關重要，因此需依據(jù)孕婦的營養(yǎng)狀況進行適當?shù)臓I養(yǎng)素補充，例如葉酸、鈣質、維生素A、D等。每天吃核桃等堅果1～2個，對孩子的大腦，眼睛，頭發(fā)的生長都有好處。此外，由于早孕反應，孕媽媽在此時期的食欲并不好，食物烹飪方式應以清淡為主。對于孕吐嚴重的孕婦應盡量多吃些主食、水果等易消化且營養(yǎng)的食物。
懷孕中期，葷素兼?zhèn)?，少食多?/strong>
胎兒進入迅速發(fā)育階段。隨著胎兒的發(fā)育，母體也需要更多的熱量和足夠的蛋白質。因此孕中期飲食原則以葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆錇橹?。增加動物性食品，如：肉、蛋、禽、魚類；植物油、維生素及微量元素的攝入，以及小米、玉米、麥片等。孕中期隨著子宮逐漸增大或可壓迫腸胃造成孕婦食量減少，因此，適宜選擇少食多餐的形式。
懷孕晚期，保證營養(yǎng)，控制脂肪
此時胎兒生長達到最快階段，孕媽媽應增加豆類蛋白質的攝入，如：豆?jié){，黃豆等豆制品。這樣既可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。動物性食物也要多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶。并且保證足量的鐵質、維生素和礦物質。
合理科學地提取營養(yǎng)，對孕媽媽的健康與胎兒的發(fā)育，以及寶寶出生后先天體質基礎起著至關重要的作用，孕媽媽不要掉以輕心哦！返回搜狐，查看更多
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