俗話說：懷孕期間一人吃兩人補(bǔ)。孕媽媽的體重不僅關(guān)系到整個(gè)分娩過程的順利與否，還直接影響分娩后媽媽和寶寶的健康。懷孕后真的可以毫無節(jié)制的大吃大喝嗎？為了保胎，孕婦就要“多吃少動(dòng)”？孕期大補(bǔ)，生個(gè)健康的“大胖寶寶”的說法對(duì)嗎？
其實(shí)，孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)也使孕媽媽在分娩時(shí)更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。
那么，孕期應(yīng)該注意吃些什么?怎樣吃才能合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不使體重飆升呢?
懷孕初期，營(yíng)養(yǎng)攝入，清淡為主
孕初期胎兒生長(zhǎng)并不快，所需營(yíng)養(yǎng)有限，因而并不需要過早的大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。但孕初期對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要，因此需依據(jù)孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，例如葉酸、鈣質(zhì)、維生素A、D等。每天吃核桃等堅(jiān)果1～2個(gè)，對(duì)孩子的大腦，眼睛，頭發(fā)的生長(zhǎng)都有好處。此外，由于早孕反應(yīng)，孕媽媽在此時(shí)期的食欲并不好，食物烹飪方式應(yīng)以清淡為主。對(duì)于孕吐嚴(yán)重的孕婦應(yīng)盡量多吃些主食、水果等易消化且營(yíng)養(yǎng)的食物。
懷孕中期，葷素兼?zhèn)?，少食多?/strong>
胎兒進(jìn)入迅速發(fā)育階段。隨著胎兒的發(fā)育，母體也需要更多的熱量和足夠的蛋白質(zhì)。因此孕中期飲食原則以葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配為主。增加動(dòng)物性食品，如：肉、蛋、禽、魚類；植物油、維生素及微量元素的攝入，以及小米、玉米、麥片等。孕中期隨著子宮逐漸增大或可壓迫腸胃造成孕婦食量減少，因此，適宜選擇少食多餐的形式。
懷孕晚期，保證營(yíng)養(yǎng)，控制脂肪
此時(shí)胎兒生長(zhǎng)達(dá)到最快階段，孕媽媽應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，如：豆?jié){，黃豆等豆制品。這樣既可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。動(dòng)物性食物也要多選擇含脂肪相對(duì)較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶。并且保證足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
合理科學(xué)地提取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕媽媽的健康與胎兒的發(fā)育，以及寶寶出生后先天體質(zhì)基礎(chǔ)起著至關(guān)重要的作用，孕媽媽不要掉以輕心哦！返回搜狐，查看更多
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