緩解懷孕初期孕吐的七大飲食準(zhǔn)則

懷孕初期，準(zhǔn)媽咪通常都會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如說孕吐，這是正常的現(xiàn)象。不過，那種滋味確實很難忍受，下面小編介紹七大日常生活準(zhǔn)則和八大食譜幫助緩解準(zhǔn)媽咪的孕吐反應(yīng)。

步驟/方法

孕媽咪怎么會嘔吐

有的孕媽咪嘔吐不止、滴水不進，而有的孕媽咪卻幾乎沒有反應(yīng)，這是什么原因呢?原來，這是身體內(nèi)激素在起作用。懷孕了，胃酸分泌減少，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停留過久，孕媽咪就會在清晨起床或者飯后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。大多數(shù)孕媽咪孕吐從懷孕5～6周開始，輕度的通常在妊娠12周以后逐漸消失。嘔吐嚴(yán)重的如不采取措施，孕媽咪可能會發(fā)展為脫水，甚至出現(xiàn)發(fā)熱、肝功能異常等更嚴(yán)重的后果。

孕早期該如何吃

妊娠早期是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床、到各器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢，因此孕媽咪只要保持懷孕前的飲食特點，不必另加，與懷孕前基本相同。當(dāng)然因偏食而缺乏某些營養(yǎng)素，會導(dǎo)致胎兒器官發(fā)育異常。

因此，孕早期膳食總原則是：高蛋白、少油膩、易消化吸收。少食多餐，重質(zhì)量不求數(shù)量。

(一)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

除了孕媽咪自身因懷孕產(chǎn)生的生理變化需要蛋白質(zhì)外，這個階段胚胎從開始生長發(fā)育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。

品種：選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

數(shù)量：每天至少35～40克，相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。

(二)適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/strong>

在孕早期，如果孕媽咪因嘔吐不愿吃，長時間處于饑餓狀態(tài)，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中，被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發(fā)育會產(chǎn)生不良影響。

數(shù)量：

孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

品種：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

(三)充足的無機鹽和維生素。

如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會導(dǎo)致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補充充足的維生素

品種：

含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴(yán)重嘔吐的孕媽咪更應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物，防止酸中毒。

這是孕媽咪一天需要食物的量：主食(大米、面)200～250克，雜糧(小米、玉米、豆類等)25～50克;蛋類(雞蛋、鴨蛋等)50克;牛奶220毫升;動物類食 (畜、禽、肉類及內(nèi)臟、水產(chǎn)類)100～150克;蔬菜(綠葉蔬菜占2/3)200～400克，水果50～100克;植物油15～20 克。

應(yīng)付孕吐有辦法

一、調(diào)整心態(tài)：妊娠20～60天內(nèi)，正是胚胎組織細胞分化形成器官的旺盛期。此時，食物在準(zhǔn)媽媽胃里停留的時間比過去長了，一旦有微量的有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽本能地“一吐為快”，以保障胎寶寶健康生長，不發(fā)生畸變。因此，從某種角度講，孕吐是孕媽咪的一種保護性反應(yīng)，為了寶寶把有害的東西吐掉，雖然自己難受，可對寶寶是有好處的哦。這樣一想，心情好了，不舒服也會減輕許多。

二、多吃平時喜歡吃的食物，既滿足了喜好、解了饞，也保證了一定的營養(yǎng)。

三、飲食清淡，不吃油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物，不喝酒精性或咖啡濃茶類飲料。

四、早晨起床后嘔吐厲害的孕媽咪，吃一些干的食物，如烤饅頭片、面包干、餅干等，可以減少嘔吐。

五、如何吃法有訣巧。1、干濕分開　吃東西時，把固體食物和液體食物分開。吃完飯后，隔一些時間再喝水或湯。2、少量多餐　除3次正餐外，可另加2～3次“輔食”，每次吃得少些，不要過飽，力爭不引起嘔吐。3、吐后補吃　吐掉后，體息一會兒再吃，將吐掉的補上，補足一天總的需要量。

六、吃一些酸味食物。常?？吹嚼先藙駪言械臏?zhǔn)媽媽吃酸的東西，原來酸味食物有如下好處呢：

1、酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收。孕媽咪早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。2、酸味食物一般大多含維生素C，對胎寶寶形成細胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、對心血管的生長發(fā)育和造血系統(tǒng)的健全都有著重要的作用。但是，人工腌制的酸菜、醋制品，營養(yǎng)成份基本遭到破壞，而且易產(chǎn)生致癌物亞硝酸鹽等，對孕媽咪和胎寶寶的健康都不利。

愛心提示：山楂片會加速子宮收縮、甚至引起流產(chǎn)，孕媽咪不可多吃。西紅柿、楊梅、石榴、櫻桃、葡萄、桔子、蘋果等新鮮的蔬果，不但香味濃郁，而且營養(yǎng)豐富，可減輕妊娠嘔吐。

七、反應(yīng)過重可適當(dāng)服用維生素B1、B6片，每天3次，每次10毫克，一個療程7～10天，以幫助增進食欲，減少不適感。如果孕吐厲害，需要的話可以到醫(yī)院補液。

治療孕吐有秘方

(1)烏梅陳皮粥：

原料：烏梅20克，陳皮30克，粳米50克。

做法：將烏梅、陳皮洗凈，加適量水一起煎煮30分鐘，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少量多餐。

(2)蘆藕粥：

原料：鮮蘆根60克(干的30克)，鮮藕50克，粳米50克。

做法：將蘆根切斷去掉結(jié)節(jié)，洗凈，加水煎，取汁約300毫升;把藕切成小塊，與粳米放入蘆根汁中，文火煮成粥，加適量冰糖，每天分2次服食。

(3)西瓜汁： 西瓜擠汁，常飲。綠豆飲：綠豆泡半天后，煎茶喝。

(4)魚麥芽湯：

原料：活鯽魚1條(約150克)，炒麥芽20克。

做法：麥芽放入洗干凈的魚腹中，加適量清水，隔水蒸熟，放少量蔥、姜、鹽調(diào)味，再蒸片刻就可食用。

(5)姜汁粥： 生姜50克，洗凈切片搗碎取汁，與粳米50克一同煮粥，早晚服食。

(6)甘蔗姜汁：

用甘蔗榨汁，飲用時加入少許生姜汁，頻飲。

(7)藕桔糊：

原料：藕粉30克，桔子皮6克，米湯適量。

做法：將桔子皮用水煎煮成濃汁，加入米湯、藕粉調(diào)拌，加適量冰糖，稍煮一會兒就可食用。

(8)鮮橙粥：

原料：新鮮橙子2個，粳米30克。

做法：洗凈橙子，去皮取果肉，搗爛擠出汁，備用;粳米煮粥，吃粥時調(diào)入鮮橙汁?？纱嬷魇?。

愛心提示――警惕另一個極端

有些沒有“孕吐”的孕媽咪大補特補，以至在孕早期體重就突飛猛進，有的甚至增加10公斤，這也是不正常的。孕早期胎寶寶生長較慢，因此這個階段的孕媽咪增重以1～3公斤為宜。過多的增重并不會使胎寶寶迅速長大，反而使許多脂肪積聚在孕媽咪自己身上，容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，并為孕中晚期的體重控制增加難度。

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