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怎么做才能提高我們的睡眠質(zhì)量呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 04:08

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時(shí)間里，大腦開始存儲(chǔ)記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。長期睡不好，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些危害，嚴(yán)重者會(huì)引起嚴(yán)重疾病。那么，睡眠不足有哪些危害呢?如何提高睡眠質(zhì)量。下面跟小編一起來看看吧。

睡眠不足有哪些危害

1、老年癡呆癥

美國某大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

2、前列腺癌

2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。

3、心血管疾病

一項(xiàng)研究種，研究人員針對(duì)657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4、肥胖癥和糖尿病

美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

5、潰瘍性結(jié)腸炎

美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對(duì)參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6-8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。

該怎樣提高睡眠質(zhì)量1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

3、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

6、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。