對于肌肉的知識，在我們理解中來說，大家可能都忽視了，普通人認(rèn)為將肌肉練大了只是美感問題，但是實際上，骨骼肌的含量完全決定了我們健康生活的壽命長短，這本書從現(xiàn)有的科學(xué)研究中，提供了以下的關(guān)鍵信息給大家。1、十年內(nèi)取得的對于肌肉細(xì)胞的最大成果，引用的本書一個段落：肌細(xì)胞因子甚至能改善你的幸福感和學(xué)習(xí)能力。研究表明，運動增加了大腦的血流量，促進(jìn)新腦細(xì)胞發(fā)育，同時幫助清除毒素。在運動期間，肌肉釋放兩種肌細(xì)胞因子，即腦垂體和肌苷，它們能夠進(jìn)入血液循環(huán)并穿過血腦屏障，在那里刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)生。BDNF 的增加刺激了神經(jīng)發(fā)生，即新神經(jīng)元形成，促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶。較高水平的 BDNF 還與心境障礙發(fā)生率的降低相關(guān)，而有氧訓(xùn)練引起的 BDNF 水平增加與海馬增大有關(guān)，海馬是大腦中促進(jìn)學(xué)習(xí)、記憶和空間感知的區(qū)域。2、肌肉對于人體的主要有益作用：1）肌肉促進(jìn)新陳代謝，對于 2 型糖尿病、高血壓、心血管疾病和生育力受損等有十分強大的療效，主要原因為有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練期間的肌肉收縮能刺激葡萄糖的吸收，而不需要胰島素的輔助。2）肌肉是一個內(nèi)分泌器官，肌肉組織能釋放一種被稱為肌細(xì)胞因子（myokine）的小信號蛋白，這些蛋白質(zhì)不僅在局部也在整個系統(tǒng)中發(fā)揮作用。。這些蛋白質(zhì)幫助調(diào)節(jié)全身組織的新陳代謝，并對不同組織產(chǎn)生特定的、促進(jìn)健康的抗炎作用，同時改善免疫功能和新陳代謝。3）骨骼肌釋放的肌細(xì)胞因子既影響先天免疫也影響后天的適應(yīng)性免疫。特別是在運動刺激下分泌的兩種肌細(xì)胞因子 ——IL-6 和 IL-15，研究顯示它們對人體免疫系統(tǒng)有顯著影響。4）就像我們現(xiàn)在反復(fù)看到的，健康的肌肉組織為身體提供了對抗一系列損耗元氣的疾?。◤陌┌Y到心臟病，甚至更多）的關(guān)鍵防護(hù)。這些疾病狀態(tài)始于受損的骨骼肌，它觸發(fā)了一個周而復(fù)始的代謝失衡和不良健康循環(huán)。這只是其中我認(rèn)為肌肉研究中非常關(guān)鍵的因素，對于鍛煉自己的骨骼肌，有一個很重要的概念，就是保護(hù)骨骼肌是保障你獨立性的最佳方式。我的外婆因為飲食問題和鍛煉不足的問題，70 多歲就因為路上走路摔倒造成盆骨骨折，然后臥床 7-8 年，然后我的母親因為照顧這樣的老人，日夜不眠，才會在 70 歲就被糖尿病、心臟病纏身。然后這一份不建康的飲食和運動習(xí)慣依舊在向下一代傳遞。我的好運始于我愛好讀書，保持著好奇心，并且為了工作離開了家庭環(huán)境，再加上遇到得到、碰巧聽到卓克老師的科普，我的生活才從喝飲料、抽煙、熬夜中慢慢脫離出來。本書后面也介紹了如何鍛煉自己的肌肉系統(tǒng)，這里也有幾個我們自己容易走入得誤區(qū)講得非常棒，主要如下：1、肌肉從小就要開始鍛煉，一直保持到老年；2、蛋白質(zhì)要成為我們必須攝入的最重要營養(yǎng)素，要保持每公斤體重最少 1.6 克的供應(yīng)量；3、抗阻訓(xùn)練是非常必須的，每周保持 3-4 次，每次加上 30 分鐘左右的有氧，身體機能自然能調(diào)整到最好，不用可以減少飲食就能回復(fù)到正常身材；4、飲食方案也是保證自己能在足夠鍛煉之后快速恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)然作者推薦的更加適合西方飲食，到了我們自己都根據(jù)實際情況調(diào)整，這個方面可以參考其他書籍。5、哪些損害身體的壞習(xí)慣，能戒掉就戒掉吧，抽煙、喝酒、喝飲料、熬夜、宵夜、睡眠不足等等。身體是支撐每個人去享受這個世界最重要的物理實體，一旦發(fā)生了問題，有時候很難恢復(fù)到最開始的健康狀態(tài)，而且我們從出生開始就是逐步衰老的，我們能做到的，只有減緩這個衰老的過程，并且在這個過程中體驗更多有趣的人生。相信我，抗阻訓(xùn)練當(dāng)你堅持超過 3 年之后，每天運動后帶來的欣快感會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過辛苦，一切都是值得的。

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