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代謝與減脂有什么關(guān)系？

減脂最主要的是分解我們體內(nèi)的

脂肪轉(zhuǎn)變能量使用消耗

把脂肪分解氧化是我們物質(zhì)代謝的工作

熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作

兩者都必須要參與

所以減脂總體代謝稱為“新陳代謝”減脂

我們的目的是更多的消耗熱量

只要你的身體機(jī)能正常

能量代謝消耗能力增加你的物質(zhì)代謝

也會(huì)隨之增加

能量代謝的高低就是減脂的關(guān)鍵

No.1 一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人

每天攝入的熱量要高于吃早餐的人

因?yàn)樵绮蛿z取的熱量占一天熱量的22%-25%

而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗

并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始

加速身體循環(huán)

而那些不吃早餐的人

多有過胖或超重的狀況

No. 2 吃夠身體的基礎(chǔ)代謝量

吃的太少對(duì)你減脂的新陳代謝是百害無一例

當(dāng)你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時(shí)

（對(duì)于大多數(shù)女性約1200卡路里）

你的身體將停止你的新陳代謝

而且會(huì)通過消耗肌肉組織來供能

每天不吃或者只吃1-2餐

這樣的飲食會(huì)讓自身機(jī)能調(diào)低你的代謝能力

自身機(jī)能是很神奇的

比如每天只吃一餐

吃下去的食物會(huì)被自身機(jī)能儲(chǔ)存起來不被消耗

No.3 少吃多餐

因?yàn)楫?dāng)人吃了食物后

體內(nèi)的酶就會(huì)活躍起來

特別是胃部的消化酶會(huì)開始加速運(yùn)行

這時(shí)，人體的新陳代謝也就自然的加快啦

但是，需要注意的是，每次吃東西時(shí)攝入量不能過多

我們主要是想要讓那么酶活躍起來消耗脂肪

如果攝入量多于消耗量時(shí)反而會(huì)使體重有增加的危險(xiǎn)

所以每次進(jìn)餐時(shí)我們都要控制好分量

No.4 多喝水

人體的新陳代謝其實(shí)是需要水的參加的

水作為人體功能運(yùn)作的載體

對(duì)新陳代謝起著至關(guān)重要的作用

只有當(dāng)人身體上的水含量提高了

就可以加快新陳代謝的運(yùn)作效率

起到美容減肥的作用

No.5 有氧運(yùn)動(dòng)

跑步是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，沒有之一

跑步不僅能在跑步過程中減脂

還能再跑步后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪

對(duì)降低體重，提高基礎(chǔ)代謝率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉堿

可以提高燃燒脂肪效率

健美運(yùn)動(dòng)員在減脂期普遍都吃左旋肉

No.6 力量訓(xùn)練

跑步能消耗卡路里

但是減少脂肪的同時(shí)卻無法增加肌肉

反而一味降低體重和代謝水平

而力量訓(xùn)練的好處在于

能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平

No. 7 保證睡眠

從代謝角度來說

睡眠不足可使脂肪細(xì)胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六個(gè)小時(shí)的成年人

其超重風(fēng)險(xiǎn)更高

盡管我們清醒時(shí)會(huì)多燃燒熱量

不睡覺并不是減重的好方法

因?yàn)樗卟蛔愕娜藭?huì)比

每天睡足九小時(shí)的人吃得更多

人們睡眠不足時(shí)，所攝入的熱量要比平時(shí)高出6%

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