7個(gè)提高新陳代謝的方法 請(qǐng)務(wù)必收藏！
影響的第1??個(gè)因素：早餐
一日之計(jì)在于晨，早晨是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。建議起床后2小時(shí)內(nèi)定時(shí)攝入健康的早餐，對(duì)控制體重極為有利。頓能夠幫助提升新陳代謝的早餐，必須含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)，以及適量的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)脂肪。

影響的第2??個(gè)因素：節(jié)食減肥
“不吃飽哪有力氣減肥”這句話設(shè)錯(cuò)， 很多人為了減肥節(jié)食，不但減肥不成功反而有害健康。為了維持正常身體的技能運(yùn)作，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配是必須的。其中蛋白質(zhì)是提高新陳代謝不可缺的營(yíng)養(yǎng)，可以從奶制品、雞蛋、瘦肉、雞胸肉、 魚(yú)、蝦、豆類(lèi)中獲取。成年女性一天需攝入蛋白質(zhì)55克，成年男性66克。

影響的第3??個(gè)因素：維生素B
補(bǔ)充含維生素B的食物是必須的，它是促進(jìn)人體新
陳代謝的必要元素。維生素B在對(duì)提供能量、 促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)神經(jīng)組織等方面都有積極的作用。長(zhǎng)期不注意飲食均衡，外加上用餐不規(guī)律， 常常會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏，從而降低新陳代謝?？梢詮牟诿?、瘦肉、深海魚(yú)類(lèi)、海帶、 牛奶、大豆、菠菜中獲取維生素B。

影響的第4??個(gè)因素：少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。人在進(jìn)食的時(shí)候，身體新陳代謝會(huì)加速。如果時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持在較高的水平上。建議大家把一天的食物分成5次來(lái)吃， 每?jī)刹偷拈g隔要保持在2~3小時(shí)內(nèi)。

影響的第5??個(gè)因素：水份
人體70％以上是水，水對(duì)于新陳代謝非常重要，因?yàn)槿梭w幾乎所有機(jī)體的代謝都需要水的參與。保證一天的飲水量，一般為1.5L到1.7L。我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，體內(nèi)水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個(gè)器官都需要大量的水分才能運(yùn)作，并且將體內(nèi)代謝的老舊廢物與毒素一并排出。

影響新陳代謝的第6??個(gè)因素：睡眠
缺乏睡眠會(huì)使人體燃燒卡路里的速度下降，還會(huì)使人體內(nèi)控制食欲的激素紊亂，干擾人日常的飲食習(xí)慣。
最好每天晚上11點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。睡覺(jué)前1小時(shí)喝杯牛奶，可以有效提高睡眠質(zhì)量。

提高新陳代謝的第7??個(gè)因素：體溫
體溫每上升1℃，新陳代謝會(huì)提高13％。泡澡的過(guò)程中，溫?zé)岬乃畷?huì)使全身血管擴(kuò)張，加速血液流通，使身體暖和起來(lái)。與此同時(shí)，血液會(huì)充分地流經(jīng)臟腑和肌肉，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，泡澡還會(huì)使腿部肌肉放松，變軟，如果加以按摩，水腫的問(wèn)題會(huì)很快消失哦～

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