在減肥時，我們需要關(guān)注自身的三個指標(biāo)，分別是BMI、體脂率和基礎(chǔ)代謝

這幾項數(shù)據(jù)對我們來說是非常重要的，它能幫助我們更好地認(rèn)識到自己身體的狀況，了解好問題所在，就可以更科學(xué)的瘦身。

1、BMI

只要了解到身高和體重，就能判斷出自己的BMI值，從而判斷肥胖情況.

BMI公式：BMI =體重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常范圍為18.5-23.9。

“BMI<18.5 屬于體重過低

18.5≤BMI≤23.9 屬于體重正常

24.0≤BMI≤28.0 屬于體重超重

BMI>28.0 屬于體重肥胖”

不過此種方法容易忽略人體脂肪含量是否超標(biāo)。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標(biāo)外 ，另外還必須要檢測體脂率，這樣所得出來的結(jié)果才會比較客觀。

2、體脂率

計算公式：體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

成年女性：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

成年男性：

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

一般而言，男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間，女生約在20% ~ 30%之間，年齡愈大體脂率會較高；成年男子的體脂率超過25%，成年女子超過30%，就達(dá)到醫(yī)學(xué)上所謂的「肥胖」。

大家可以根據(jù)計算得出的BIM值和體脂率來判斷你的身材類型。

一、隱性肥胖

特征：BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，體脂率過高；瘦身方案：健康飲食，合理加入運(yùn)動

二、體型豐滿

特征：BMI指數(shù)和體脂率都有點(diǎn)高；瘦身方案：適當(dāng)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動

三、肥胖身材

特征：BMI指數(shù)體脂率都很高；瘦身方案：合理控制飲食，循序漸進(jìn)地做一些有氧運(yùn)動

四、肌肉型肥胖

特征：BMI指數(shù)高，體脂率比較低；瘦身方案：充分拉伸，放松肌肉，適當(dāng)有氧運(yùn)動

3、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指：人體為了維持自己的生命,所有的器官所需要的一個最低的能量?；A(chǔ)代謝率越高，能量消耗越快，越不容易堆積脂肪，男生代謝率平均比女生高，年齡越大，代謝率越低。

計算公式：

女性：655+（9.6×體重KG）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

男性：66+（13.7×體重KG）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）

正常平均數(shù)值：

大家通過上面的數(shù)值也能感受到基礎(chǔ)代謝是非常重要的。同樣兩個女孩一樣大，如果女孩A比女孩B的基礎(chǔ)代謝率要大，那么她相當(dāng)于每天可以多比女孩B攝入更多的能量，而且還不長胖。這就告訴我們，如果提高了我們的基礎(chǔ)代謝，對我們的減肥有莫大的幫助。

那么如何才能提高基礎(chǔ)代謝呢？有以下5種方法。

第一：不節(jié)食，保證身體營養(yǎng)；

第二：增加肌肉量和加大的肌肉運(yùn)動量；

第三：一定要吃早餐；

第四：多喝水，加速血循環(huán)和毒素的排出，對改善體質(zhì)和提高基礎(chǔ)代謝有非常大的幫助；

第五：一定要有充足的睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)瘦素的分泌，而瘦素有著提高基礎(chǔ)代謝和抑制食欲的效果。

關(guān)注我，帶你了解更多減肥知識。

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