四條小妙招養(yǎng)護(hù)頸肩

2020年04月28日08:44 來源：北京日報(bào)

　　 長時(shí)間看手機(jī)、電腦，頸椎就會出現(xiàn)疲勞。天津體育學(xué)院帶來一套頸椎保健動作，僅需4個(gè)小練習(xí)，便可幫助大家提升頸椎部位穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

　　 動作一

　　 俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內(nèi)收，同時(shí)頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。

　　 動作二

　　 俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動作，重復(fù)8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習(xí)，肩胛骨帶動雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣，這個(gè)動作將有效激活肩部肌群。

　　 動作三

　　 身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒后，換一側(cè)重復(fù)該動作。這一動作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。

　　 動作四

　　 身體側(cè)臥姿，保持頭、頸部不動，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習(xí)8至12次。注意，肩胛骨做回旋動作時(shí)要保持緩慢，配合呼吸練習(xí)，充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

　　 以上練習(xí)均可重復(fù)進(jìn)行3至5組，要依個(gè)人情況適度練習(xí)。(卓然)

(責(zé)編：許心怡、許曉華)

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