女性健康減肥

現(xiàn)在的生活越來越富裕了，所以有很多的孩子都是會得到垃圾食品的侵害，然后將要面對的就是肥胖。在這里我介紹集中減肥的方法。詳細的讓我們一起去了解下吧，希望對大家能夠有所幫助。

目錄女性健康減肥的方法七日女生減肥鍛煉計劃是什么呢女性減肥最佳時期是什么時候最適合女性減肥的8個經(jīng)典動作女人吃什么水果有益減肥

1女性健康減肥的方法

　　首先你要從心里去下決心減肥。因為沒有決心，你所做的所有都會堅持不到三天。我們知道我們的脂肪大部分是熱量和糖類轉化成的。比如說高熱量食品：巧克力，薯條，餅干，可樂等我們常見的高熱量產(chǎn)品，也稱為垃圾食品。所以，如果你要想減肥你就必須從內心去排斥這些東西。每天按時吃飯，營養(yǎng)適量，做做運動。日復一日可能會有很大的效果。

　　那么最簡單減肥方式的就是做運動。舉個最簡單的例子，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里。這項運動可以鍛煉全身的各個身體組織。非常簡單。也非常實用。

　　不妨每天晚上飯后去公園大街上散散步。不僅可以促進消化，而且還會清除堆積在肚子上的柔柔。舉個例子：每分鐘大約60-70步，每天最好30分鐘。不要走的太快。

　　慢跑，每天至少慢跑一次，慢跑至少30分鐘。慢跑讓你身體里多余的糖和脂肪在運動中減少，據(jù)研究稱大量運動使人體糖消耗，而適當保持慢跑時會更有效地消耗脂肪。所以要記住不要以為一個勁的做強烈運動會快速減肥，那樣即使是減肥了也不會長久保持。而且人體在沒能充足的營養(yǎng)的狀態(tài)下劇烈運動對人體有害無益

　　做家務，每天做做家務，如洗衣做飯什么的 ，那樣不僅可以幫助家里。而且還可以有一個愉快的心情對你的減肥計劃是有幫助的。是不是很簡單。其實只要你堅持下來了 ，沒有什么辦不到的。

　　最后一個，告訴大家一個超級減肥的方法。也是很多國外明星經(jīng)常運用的方法。就是吃肉方法。要求你每天只允許吃肉，記住餓了就吃肉，所謂“吃肉減肥”，又稱低GI減肥法，通過減少糖類(碳水化合物(主要來源米飯‘饅頭))的攝入，迫使脂肪燃燒達到減肥效果(因為體內沒有糖)，這個是有效的，但是熱量的控制仍然重要。

2七日女生減肥鍛煉計劃是什么呢

　　1：第一天減肥計劃

　　最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計數(shù)。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板臥推練習，今天可以做4組，每組做12個，然后可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

　　2：第二天減肥計劃

　　第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天減肥計劃

　　經(jīng)過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放松一下了，但是放松不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天減肥計劃

　　一轉眼三天結束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然后坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最后再加30分鐘的有氧運動，發(fā)現(xiàn)沒有?運動量開始增加了，要堅持哦!

　　5：第五天減肥計劃

　　倒數(shù)第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然后啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天減肥計劃

　　倒數(shù)第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經(jīng)離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然后加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個為一組，做4組。

　　第7天減肥成功

　　7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦。

　　七日女生減肥鍛煉計劃從第一天減肥開始，直到結束，七天內會完全不同的任務量，從運動、飲食等進行合理的減肥，但是七天的時間較短，患者要在短期內看到明顯的效果是有難度的，此時不建議患者節(jié)食，飲食必須正常的運行，如果節(jié)食這段時間里減掉的就是身體水分，患者再恢復飲食，反彈是非?？欤錅p肥就會失敗。

3女性減肥最佳時期是什么時候

　　早餐快速減肥方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快,很多上班族早上不吃早餐這是很不好的。長時間會造成對腸胃的傷害。也有可能誘發(fā)肥胖的形成。早晨07:00起床后要為自己準備一份有營養(yǎng)的早餐。早餐時間是一個很好的減肥最佳時間。一晚上人睡眠醒后腸胃都是空空的。及時補充營養(yǎng)，保持體內營養(yǎng)平衡。幫助新陳代謝，促消化。對減肥有顯著的效果。

　　上午10:00減肥時間

　　10后早餐的基本消化，適當?shù)目梢匝a充些水分和小吃。

　　有人說這樣是否會更加的肥胖，不會的。因為補充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次飲食是因為饑餓攝入更多的食物。適當?shù)亩喑孕┧?/p>

　　午餐1200-1:30時間

　　午餐是一天非常重要的,中午要吃飽對一天工作和生活很有幫助，吃多了又回反彈，那么午餐吃什么又健康又能減肥呢?如果想吃寫肉類，就選擇海鮮和魚類的食物。多吃些青菜,保持維生素的平衡。主食方面，吃米飯和饅頭都可以，但是一定要量力而行

　　下午3點后

　　工作了幾個小時候體內的營養(yǎng)也有消耗是該補充能量的時候了。很多港臺明星，想張柏芝一些藝人他們有下午茶的時間,他們的身條在孕后也保持一種很健康的狀態(tài)?？梢娤挛绲娘嬍骋彩呛苤匾?。下午3點后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果,拒絕零食。吃些奶制品和水果再好不過了。

4最適合女性減肥的8個經(jīng)典動作

　　蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然后重復動作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

　　3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側慢慢放下。重復動作。

　　啞鈴負重踏板踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10-15次。

　　杠鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然后緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復動作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。

　　2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復站立姿勢。重復動作。

　　平臥啞鈴飛鳥

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。

　　仰臥后撐

　　1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

　　仰臥起身

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

5女人吃什么水果有益減肥

　　減肥第一名：蘋果

　　我們在生活中會吃蘋果，但是大家知道蘋果有利于減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素，所以我們每天堅持吃1-2個蘋果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤光澤。希望大家閑余之時可以選擇蘋果來減肥，但要適量哦!

　　減肥第二名：香蕉

　　我們不要把減肥看成一種負擔，應該高興的去減肥，這樣會有更好的效果。香蕉有利于我們在減肥中快樂，這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺，可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用，所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的，那么快樂減肥就不是一件難事了!

　　減肥第三名：奇異果

　　大家都知道減肥需要吃營養(yǎng)價值高而熱量又不高的食物，所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質，所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質恰好可以幫助皮膚補充水分和養(yǎng)分，還有抗氧化的功效。所以減肥的人們，這是不二之選哦!

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