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安全有效的減肥方法有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:24

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預。同時，要注意避免極端方法帶來的健康風險。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食調整：控制總熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.運動鍛煉：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合力量訓練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.醫(yī)療輔助：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他等藥物，但要注意可能的副作用。
減肥是一個長期過程，需要耐心和堅持，選擇適合自己的方法，并在必要時尋求專業(yè)幫助，才能實現(xiàn)安全有效的減肥。

2013-12-28 11:02

就醫(yī)問藥

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