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減肥最有效的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 14:08

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減肥，首先應(yīng)當(dāng)改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應(yīng)當(dāng)為總能量的25%-35%。飲食中應(yīng)當(dāng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。
減肥的膳食中應(yīng)當(dāng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)外，還要補(bǔ)充必要的維生素礦物質(zhì)以及水分，應(yīng)當(dāng)改變飲食的習(xí)慣，避免暴飲暴食，避免飲酒。飲食時應(yīng)當(dāng)少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可以減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，控制能量攝入。
此外，在進(jìn)行飲食控制的同時，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用來供能，無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴥Υ?。常見的運(yùn)動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，還需要根據(jù)自身的情況來選擇運(yùn)動的量和度，以免出現(xiàn)過勞或者肌肉損傷的情況。
此外，還可以考慮應(yīng)用藥物進(jìn)行來減肥，如控制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，常用的有西布曲明，還有作用于外周脂肪酶抑制劑，通過阻斷飲食中的脂肪吸收來達(dá)到減肥的目的，如奧利司他。
另外，對于過度肥胖特別適合并于2型糖尿病的患者，還可以通過手術(shù)治療的方式來達(dá)到很好的效果。目前常用的是腹腔鏡下的手術(shù)治療方式，如袖狀胃切除等等，目前已經(jīng)在世界上廣泛的推廣，這種手術(shù)微創(chuàng)恢復(fù)快，創(chuàng)傷小時間短等等，可以達(dá)到很好的緩解效果。