蛋白質(zhì)減肥法讓你一周瘦四斤

減肥需要不斷的努力和持之以恒的毅力，減肥還需要不斷的適當(dāng)改變方法，怎樣才能做到長期有效的減肥。在瘦身的過程中，很多人飲食中會刻意避免蛋白質(zhì)含量高的食物，其實是沒有必要的，蛋白質(zhì)也是非常好的減肥成分，下面小編要為大家介紹的就是蛋白質(zhì)減肥法。

目錄蛋白質(zhì)減肥法讓你一周瘦四斤瘦臉操只需5步打造小臉女神5個良好生活習(xí)慣瘦腰的最快方法當(dāng)心8種心態(tài)讓你減肥失敗正確減肥的25種方法

1蛋白質(zhì)減肥法讓你一周瘦四斤

　　蛋白質(zhì)怎樣幫你減肥?

　　瘦身食譜吧!多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品，能夠幫你補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)!

　　減肥計劃效果max!

　　1.保證每天8杯水

　　多喝水可是百利而無一害的!任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I養(yǎng)輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

　　2.重整冰箱

　　你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C會。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

　　3.多樣化食譜

　　蛋白質(zhì)計劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計劃長期堅持下去。

　　4.為減肥找個伴兒

　　人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當(dāng)孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧，讓她成為監(jiān)督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多!

　　挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定

　　1.減輕體重的5%;

　　2.每周減重0.5至1.5公斤;

　　3.一天減少攝取500大卡;

　　4.30天總減重12斤。

　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

　　第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續(xù)進行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

2瘦臉操只需5步打造小臉女神

　　感覺自己每次一胖都是從臉開始的，肉嘟嘟的，連臉型都發(fā)生改變了。怎么瘦臉呢?不想吃減肥藥，也不大想用太復(fù)雜的方法。給大家推薦簡單易行的5步瘦臉法，想怎么瘦就怎么瘦。堅持一段時間，你會有意想不到的收獲!

　　瘦臉減肥操一

　　1、吸氣， 讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。

　　2、同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂，頂一次維持數(shù)秒，反復(fù)幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔(dān)心的。

　　3、用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

　　瘦臉減肥操二

　　有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

　　準備運動：進行3分鐘。

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

　　3、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

　　4、以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　　瘦臉減肥操三

　　1、從鼻子橫梁兩側(cè)開始，經(jīng)過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

　　2、從內(nèi)眼角開始，經(jīng)過額頭慢慢移向鬢角，再經(jīng)頰骨的上方向鼻子兩側(cè)做伸展按壓的運動。

　　瘦臉減肥操四

　　1、從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴后重復(fù)按摩。

　　2、從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫梁后向額頭運動，再經(jīng)過鬢角向下巴處伸展。

　　3、從下巴開始，經(jīng)過耳根和鬢角，向額頭方向，再經(jīng)過鼻子兩側(cè)直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

　　瘦臉減肥操五

　　1、你的眼睛是身體的一部分，它能相當(dāng)容易揭示出你的年齡和生活習(xí)慣。放松并垂直坐在固定的椅子上。

　　2、閉上眼睛，保持這個動作不變，同時使眼球做上下運動，能做多少做多少。當(dāng)數(shù)到10時，放松一下。執(zhí)行此程序，每天至少10次。

　　每次給臉部做瘦臉操時，一定要把手洗干凈，要不然就相當(dāng)于把成千上萬細菌往自己臉上抹。易肥胖體質(zhì)想要減肥，控制飲食是最好的方法，對身體的損傷小，同時又能快速有效的減肥。瘦臉5步就好!

35個良好生活習(xí)慣瘦腰的最快方法

　　通常腰部肚子之所以有贅肉，是因為我們平時沒有制定良好的生活計劃，所以瘦腰的關(guān)鍵是計劃要明確，保持良好生活習(xí)慣，這樣才能見到成效。

　　一、起床

　　清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起床后，瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分。在人的大腸里，積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

　　在保持清晨喝水的習(xí)慣的同時還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。

　　二、早餐

　　早上7點至9點是胃排毒的時間，所以在這個時段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚。

　　三、上班

　　有些人上班地方離家里比較遠，光是坐車就花掉了一個多小時，那么既然有一個多小時的空余時間，為什么不好好利用，來進行減肥呢?

　　做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。

　　四、午餐

　　腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要預(yù)先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

　　午餐后如果坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化。

　　期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰，雙腿分開然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

　　五、晚餐

　　晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因為到了晚餐時間，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了確實非常餓，那么在進餐的時候就要控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，這樣就能防止進食過量。吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復(fù)練習(xí)，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴后還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。

4當(dāng)心8種心態(tài)讓你減肥失敗

　　1、被動

　　有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態(tài)都是被動的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態(tài)也完全喪失了。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，取得瘦身的勝利。

　　2、消沉

　　在減肥的過程中，常常會遇到這樣的情況，用了一種又一種方法，卻又都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因為看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責(zé)的心理，有的甚至放棄了減肥的打算。

　　3、貪吃

　　一看到美食，就控制不住自己，暫時把減肥計劃先放一放?貪吃可是減肥的大忌哦，會讓你的減肥無一例外的只有失敗。所以，只有管住自己的嘴，才能讓身材越來越年輕。

　　4、懶惰

　　想要瘦身，又不愿意運動?對運動不感興趣，你的瘦身計劃是永遠也不能完成的!從現(xiàn)在開始，經(jīng)常動一動你的懶骨頭吧。

　　5、急迫

　　誰都想一日就實現(xiàn)減肥的愿望，快速解決肥胖的問題。然而，瘦身不是一日之功，過于急切的心理會讓你因為難以達到目標(biāo)，而積極性降低。所以，在減肥的過程中，一定要做好打長久戰(zhàn)的思想準備。

　　6、一勞永逸

　　誰都希望自己瘦下來后，體重永不反彈?？商斓紫履挠斜M遂人意的事?減肥沒有一勞永逸，反彈也是常見的事。要保持永遠苗條，就要養(yǎng)成科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣。

　　7、節(jié)食使局部瘦身

　　有的女性想通過節(jié)食，來使某一部位瘦下去。如果熱量控制得均勻，那不是沒有可能。然而，過度的節(jié)食，往往最受傷的是你的胸部。因此，在節(jié)食時也適當(dāng)?shù)剡\動吧，這樣既可以加速減肥，又能美體，何樂而不為呢?

　　8、跟著廣告走

　　很多人減肥，只是跟著廣告上撩人的話語走。胡亂地嘗試一些極端的做法，或者三五天就換一種方法。這樣的減肥，成功率有多高，可以想象出來。在減肥前，先深思熟慮選擇有效的減肥方法吧。

5正確減肥的25種方法

　　1.每日保證基本的營養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

　　2.多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

　　3.規(guī)律進食

　　減肥要規(guī)律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

　　減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

　　4. 水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

　　5.緊張的時候別吃零食

　　作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重擔(dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

　　一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。

　　6.蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　7.簡單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　8.亮出每寸小肌肉

　　鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

　　9.時刻練習(xí)身體死角

　　一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房里三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　10.起床后先做仰臥起坐

　　對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

　　11.利用每個月的“那幾天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

　　12.飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。

　　13.增加肌肉比例的訓(xùn)練

　　臀線、胸線、腰線這些線條感和肌肉的鍛煉息息相關(guān)，缺少肌肉的支撐就難有迷人的曲線。在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　14.每日腹部鍛煉

　　包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細步驟指導(dǎo)你在自己家中進行舒適的鍛煉，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

　　15.均衡塑身無處不在

　　提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠了。

　　16.魚肉是最好的減肥餐

　　久坐不動的小白領(lǐng)最適合晚餐來份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

　　17.三份堿搭配一份酸

　　保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。尤其是在吃火鍋時，當(dāng)你點了一份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　18.一日三餐減肥食譜示例

　　早餐：

　　首先，在吃早餐前，你應(yīng)該先喝8盎司水，8盎司的橙汁(非濃縮果汁)以及一杯熱茶或咖啡。關(guān)于早餐，我們建議有一個藍莓奶昔。

　　做法如下：將二分之一杯的藍莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七個新鮮核桃混合在一起，放入攪拌器里攪拌制成。關(guān)于飲料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，這能補充鈉鹽的吸收。這樣的早餐可以供給你足夠的能量，不會打盹，讓你整個早餐就感覺精力充沛。

　　午餐：

　　這對朝九晚五的上班族來說是十分困難的一餐。有時候你和同事一起出去吃飯，吃麥當(dāng)勞或者其他東西，你很難決定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐時，你要遵循的禁忌就會很多。盡量不要吃快餐，高熱量的食物等。

　　所以，當(dāng)你在家里自己做午餐時，你就要好好準備，以使你能夠完美地進入下午而不至于在兩個小時后就進入想睡的困頓期。我們建議的菜譜是：白豆湯、金槍魚三明治、熱狗和素漢堡。

　　小吃：這個可以在下午5：00進食。它剛好在我們饑餓的邊緣，所以你不需要把它當(dāng)成一頓豐富的正餐來準備，它又能讓你對晚餐有一個很好的期待。我們的建議是：五個橄欖加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯紅酒。這三樣?xùn)|西對你的心臟、膽固醇都非常有好處，它會讓你感覺非常良好。

　　晚餐：

　　這頓飯將結(jié)束您一整天的飲食，在此之后就不能再進食了!因此你可以與你的家人一起準備一頓豐富的晚餐，使它變得特別一些，比如燭光晚餐或者放一點柔和的音樂，讓晚餐更愉快!我們在菜譜上找到一些很好的晚餐菜：羅非魚晚餐，燒烤鮭魚，番茄醬鱈魚，燒烤蒜蝦，全麥薄餅，蝦通粉面食，或者其他更多的選擇。

　　水：每天至少喝72盎司水(相當(dāng)于5個正常大小的瓶裝水)。讓自己有意識地去喝水，因為這樣可以使你的身體感覺整天水分飽滿。而且水能沖刷掉身體里的廢物殘渣，保證身體的新陳代謝，讓身體更健康更容易吸收營養(yǎng)。

　　19.享瘦食物

　　最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

　　20.邊洗澡邊美體

　　洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣!

　　21.刷洗浴缸

　　洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧!

　　22.看書或看電腦時

　　這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。

　　23.逛店購物

　　多多陪媽媽去超市買東西吧!記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準會夸你懂事!同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了!

　　24.坐公車時別搶著坐

　　到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個小時，無論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢?博愛一點，讓給老弱病殘坐嘛!把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

　　25.利用公車上的手環(huán)

　　站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松;反復(fù)地做，可以讓手腕變細。用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。

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