原標(biāo)題：運(yùn)動(dòng)減肥的三步走計(jì)劃 沙發(fā)減肥操幾個(gè)步驟介紹

　　維持苗條的身材，運(yùn)動(dòng)是個(gè)健康有效的方法。但是，運(yùn)動(dòng)減肥可不能盲目進(jìn)行，需要制定目標(biāo)和計(jì)劃，這樣才會(huì)事半功倍。另外，再結(jié)合一定量的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你變身“趙飛燕”，也不是問題！

　　運(yùn)動(dòng)減肥的三步走計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)減肥第一步：制定健身目標(biāo)

　　首先制定好自己的健身目標(biāo)，如果以前沒有健身計(jì)劃，那么目標(biāo)可以循序漸進(jìn)。當(dāng)然，你可以將自己的健身目標(biāo)和健身計(jì)劃告訴自己的朋友和同事，或許他們能夠督促你。

　　運(yùn)動(dòng)減肥第二步：實(shí)施健身計(jì)劃

　　明確健身計(jì)劃的時(shí)間，如果你剛開始健身，可將健身計(jì)劃時(shí)間定為8周時(shí)間，然后每隔3周-4周更新一次健身計(jì)劃。

　　自己可以將計(jì)劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，無需苛求一定要完全按照健身計(jì)劃來，可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動(dòng)作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時(shí)間等等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥第三步：管住嘴

　　一定控制好自己的飲食，別攝入高熱量的食物，饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以“管住嘴”同時(shí)，計(jì)算好自己所需的卡路里。

　　沙發(fā)減肥操幾個(gè)步驟介紹

　　沙發(fā)減肥操一、手腳并用

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

　　沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉

　　背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

　　沙發(fā)減肥操三、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

　　沙發(fā)減肥操四、雙腳踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　沙發(fā)減肥操五、側(cè)躺

　　坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

　　沙發(fā)減肥操六、背部伸展

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　沙發(fā)減肥操七、仰臥起坐

　　其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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