原標(biāo)題：介紹七個(gè)適合懶人的減肥操 懶人減肥操的7個(gè)步驟

　　俗話說滴水穿石。同理，簡單的動(dòng)作長久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果。愛美的朋友們，請(qǐng)充分利用你飯后的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來，健康減肥。下面給大家介紹七個(gè)適合懶人減肥的減肥操。

　　介紹七個(gè)適合懶人的減肥操

　　1、手扶椅背后跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

　　5、站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　6、單側(cè)盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　懶人減肥操的7個(gè)步驟解讀

　　Step1 兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

　　腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5—8次呼吸。

　　Step2 慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

　　收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

　　Step3 仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6～12次。

　　Step4 仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫大圓，重復(fù)5～8次之后，逆時(shí)針做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。

　　Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

　　調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

　　Step6 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。

　　呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6～12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

　　Step7 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6—12次之后，腿回落地面放松。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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