拉伸運動可以減肥嗎

　　運動減肥的最快方法，拉伸運動可以減肥，因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動，懶人最快的減肥方法，是減肥前必做的鍛煉。

　　1、宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題，從而達到減肥的目的。

　　2、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

　　3、對于減肥者而言，胖人在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是輔助胖人完成盡量標準的動作，幫助他們更快的恢復，以及用另外一種運動形式達到“運動”的效果。

　　9個瘦身拉伸動作

　　動作一：平躺在墊子上，身體放松;雙手自然放于兩側，調(diào)整呼吸。

　　動作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾;兩腿屈膝，腳掌相對;收緊腹部，兩手握住雙腳，然后松開雙手放于身前，直臂撐住地面。

　　動作三：坐在墊子上，左腿向后伸直，腳尖繃直;右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

　　動作四：雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;腿部屈膝，同時上身往下壓;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作五：雙手直臂撐住地面;雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作六：雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地;背部挺直，收緊腹部;身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部;雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰。

　　動作七：雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°雙手往后撐地，身體面朝上;收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀;頭部往下垂放，身體保持不動。

　　動作八：坐直在墊子上，兩手放于臀部后側;背部挺直，雙腿屈膝互疊;身體向前傾，兩手直臂放于身體前方。

　　動作九：上身緊貼瑜伽墊，雙手放于身體兩側;兩腿屈膝抬起，小腿交叉;雙手放于膝蓋處。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

適合懶人的減肥方法
#夏季運動打卡#適合懶人的運動...@今日在干飯的動態(tài)
健康瘦身新潮流：適合懶人的輕松減肥法
怎樣減肥最快最有效？4個適合懶人的減肥方法，簡單實用
一星期減肥10斤暴瘦法 最適合懶人的一星期減肥法
適合節(jié)后減肥的7天運動健身計劃
懶人快速減肥法 吃喝玩樂也能減肥哦！
「運動篇」7種適合在家減肥的最佳運動
懶人減肥法 懶人專屬的減肥瑜伽
懶人瘦身??適合忙碌的上班族和學生黨

網(wǎng)址: 9個適合懶人的運動減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview50732.html