當你瘦下來后，你會發(fā)現(xiàn)原來人生真的可以開掛！所以，還在胖著的妹子們，趕緊行動起來，把身上多余的脂肪減掉吧！下面這套動作，瘦腰，瘦臀，還瘦腿，趕緊練起來，好身材你值得擁有。

全身減脂動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂曲肘向下做俯臥撐，再慢慢恢復平板支撐狀態(tài)。此動作反復進行30次。注意，動作進行時要繃緊全身肌肉。

全身減脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，雙手掌心向下，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再慢慢恢復站姿。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且雙臂始終保持伸直狀態(tài)。

全身減脂動作3：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發(fā)力跳起，落地時雙腳并攏，同時雙臂自然垂放于身體兩側。此動作反復進行30次。

全身減脂動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將肩部向上抬高，左手肘向前同時右腿屈膝向上抬高，使膝蓋靠近左手肘，然后恢復，再肩部向上抬高，右手肘向上抬高，同時左腿屈膝向上抬高，使左膝靠近右手肘。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，雙腿要始終保持離地狀態(tài)。

全身減脂動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳稍稍向左側邁一步，同時左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直狀態(tài)，且上半身稍稍向左壓低；再恢復初始狀態(tài)，然后右腿稍稍向右側邁一步，同時右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直狀態(tài)，且上半身稍稍向右側壓低。此動作反復進行30次。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直稍稍抬離地面，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳交替做抬高、放低的動作。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部，同時雙腳始終保持離地狀態(tài)。

全身減脂動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持杠鈴的一端（也可雙手抱頭），保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時使上身稍稍向前傾，然后再慢慢恢復站姿。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，下蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作8：

準備好一張小凳子放穩(wěn)，面向凳子站直，雙手叉腰，將左腳踩在凳子上，站直，同時右腳向上抬高，右腿伸直，繃直腳尖并稍稍向后抬高，再慢慢回復面向凳子站直的狀態(tài)。此動作反復進行30次。注意，動作進行時始終保持背部挺直。

以上8個動作，可以非常有效地鍛煉到你的全身肌肉，幫助你快速減掉體內多余的脂肪，讓你快速擁有修長美腿、小蠻腰，瘦腰瘦腿瘦肚子！想要擁有苗條好身材的妹子，趕緊行動起來吧！堅持就能瘦哦。

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