2022-06-04 08:17

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

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今天，小嘉給大家

推薦一套健身操，

進行科學、安全、適度的體育鍛煉。

端午假期，讓我們一起動起來吧！

這套健身操不需要器械，

動作簡單容易上手，

鍛煉效果卻很好，

可以練到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等，

很好地達到

有氧減脂、塑形增肌的效果。

健身操共10個動作，

每個動作40秒，間歇20秒。

建議大家每天做兩組，

達到最佳鍛煉效果。

兩組之間可以

間隔休息2-3分鐘，

待心率稍微降下來一點后

再繼續(xù)第二組。

當然，體能較好的小伙伴也可以嘗試加快每個動作的頻率或縮短每個動作之間的間歇時間。休息時及運動完后記得少量多次地補充水分哦，溫水最佳。

免疫力就是“硬實力”

讓我們一起動起來吧！

原標題：《10個動作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做→》

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