增加肌肉、減少脂肪和塑形都很簡(jiǎn)單！相信很多人小白剛進(jìn)入健身房時(shí)都聽到了很多。這句話經(jīng)常被低水平的私人教練和一些滋補(bǔ)飲料制造商說出來。他們經(jīng)?？浯笫聦?shí)，希望你購買他們的產(chǎn)品。許多人認(rèn)為，沒有汗水和運(yùn)動(dòng)，他們可以通過躺在床上、吃東西和喝東西來減肥。但現(xiàn)實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單，會(huì)給他們帶來慘痛的教訓(xùn)，今天就來說說減脂增肌塑形的正確順序。

減脂增肌塑形的正確順序

首先，我們需要了解兩個(gè)概念：體脂率和肌肉質(zhì)量，應(yīng)該熟悉這兩個(gè)概念。體脂率能更直觀地反映我們體內(nèi)的脂肪含量；肌肉質(zhì)量很容易理解，也就是說，我們肌肉的重量。這兩個(gè)數(shù)據(jù)與我們的個(gè)人體質(zhì)、年齡和日常鍛煉量密切相關(guān)。

減脂

簡(jiǎn)單地減肥，減掉體內(nèi)的脂肪、肌肉和水分。因此，雖然很多人減肥了，但他們的體型仍然不好看。而減肥就是減少脂肪，降低體脂率，這是我們減肥的目標(biāo)。如果我們剛剛開始鍛煉，我們可以從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，以確保我們能夠承受這種強(qiáng)度。因此，我們可以選擇步行和騎行。起初，我們每天花15分鐘快走或騎自行車，然后逐漸地每天燃燒脂肪。

增肌

許多女孩聽到這兩個(gè)詞時(shí)可能會(huì)感到害怕，認(rèn)為加強(qiáng)肌肉會(huì)讓我們看起來強(qiáng)壯。但事實(shí)并非如此，它讓我們看起來更時(shí)尚。此外，肌肉質(zhì)量的增加可以提高基本代謝率，使你成為令人羨慕的“瘦身”。 在肌肉強(qiáng)化期間，我們應(yīng)適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和頻率。一周做一兩次就行了。因?yàn)槲覀兠刻鞌z入的卡路里有助于肌肉生長(zhǎng)，所以我們需要減少有氧運(yùn)動(dòng)。

塑形

事實(shí)上，大多數(shù)女孩都需要比前兩個(gè)更健康的身材。如果你的體重正常，而且你的身體狀況良好，你的腹部和大象的腿可能會(huì)有局部的脂肪堆積。從這個(gè)角度來看，你必須保持身材。在健身時(shí)，必須根據(jù)身體類型和脂肪堆積的區(qū)域來選擇合適的健身方式，同時(shí)，許多女孩會(huì)選擇瑜伽來放松、減壓和健身。

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