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我的老師教我如何減脂塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:10

我的老師教我如何減脂塑形

要不要減脂可以通過以下三個數(shù)值來組我判斷： BMI（BMI=體重（KG）=身高（m2） BMI大于等于24 腰臀比（腰臀比=腰圍（CM）除以臀圍（cm）女性：腰臀比大于0.85 男性：腰臀比大于0.9 體脂率（體脂率=脂肪除以體重）女性：體脂率大于30% 男性：體脂率大于20% 一旦超過這些數(shù)值，集美們就要認(rèn)真考慮減脂啦 1.減脂和塑形的先后順序，一般而言，如果比較胖或很胖，建議塑形前先減脂，首先先調(diào)整飲食，去掉多余的高熱量食品，適當(dāng)控制飲食攝入量，但也不能過度節(jié)食，飲食調(diào)整做到后，加入一定的運動，以有氧為主，力量為輔，等減脂進(jìn)行到一定階段，比較接近自己目標(biāo)，可以開始塑形，此時，需要增加力量練習(xí)，有針對性地練習(xí)目標(biāo)肌肉。減脂和體態(tài)糾正先開始哪個？答：減脂和體態(tài)改善的先后順序，如果比較胖，也建議先減脂。因為體態(tài)改善可以通過改變行為習(xí)慣和肌肉鍛煉來實現(xiàn)，所以可以在減脂的同時，從行為習(xí)慣改變?nèi)胧?，比如不蹺二郎腿，經(jīng)常注意坐姿，站姿，不長時間低頭看手機(jī)等。如果減脂沒有那么迫切，建議先進(jìn)行體態(tài)糾正，比如骨盆側(cè)傾，彎腰駝背對于我們身體健康和氣質(zhì)的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了高的體脂率。減脂、塑形、體態(tài)糾正先開始哪個？塑形和體態(tài)改善的先后順序，這里建議先進(jìn)行體態(tài)改善，其實體態(tài)改善的同時也會達(dá)到塑形的效果，比如骨盆后傾改善后，背部形態(tài)會好看許多，但二者又有很多交叉點，圓肩駝背的改善離不開背部肌肉的練習(xí)，這樣說會更清楚一點，骨盆側(cè)傾的改善肯定要排在你練習(xí)直角肩的前面，但同時，骨盆側(cè)傾的改善不影響你同時練習(xí)手臂力量哦，所以真的還是需要具體討論。問：減脂、塑形、體態(tài)糾正三者相遇，先開始哪個？答：三者放在一起，怎么辦？如果比較胖或很胖，建議先減脂，否則先進(jìn)行體態(tài)改善，尤其是一些會影響我們身體健康、嚴(yán)重影響氣質(zhì)的體態(tài)問題，在體態(tài)改善的同時，做一些互相沒有影響的塑形運動，或者塑形的同時，兼顧體態(tài)調(diào)整。 [色] 集美們，答案不是絕對性，如果還有關(guān)于減脂、塑形、體態(tài)糾正的問題，大家可以留言討論呀～ #體態(tài)調(diào)整 #減脂塑形 #普拉提 #健身 #私教