告別無效減脂有氧運(yùn)動這樣練讓你掉秤10斤
如何區(qū)分有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動？
??看心率，做有氧運(yùn)動心率會保持在最大心率的60%～80%之間，而無氧運(yùn)動則是會達(dá)到170～180次/分以上。

?♀?有氧和無氧哪個(gè)減肥效果好？
?有氧運(yùn)動：減脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。

?減脂期、塑形期該如何分配兩者？
減脂期有氧與無氧占比應(yīng)為 6:4
(大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為 7:3)
塑形期有氧與無氧占比應(yīng)為 4:6

??運(yùn)動中是先有氧還是無氧？
最好的順序應(yīng)該是熱身-無氧-有氧-拉伸
因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動的前 20-30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運(yùn)動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體內(nèi)的糖，使得之后進(jìn)行的有氧直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20 分鐘的過渡時(shí)間。

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