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最科學(xué)的減肥瘦身方法科學(xué)減肥必知的減肥常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:06

一、3大科學(xué)飲食減肥技巧快速燃脂

　　1.增加飲食次數(shù)，少吃多餐

　　少吃多餐減肥方法，其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。

　　以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：

　　第1頓600大卡，第2頓400大卡，第3頓300大卡，第4頓200大卡。

　　飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。

　　2.減少脂質(zhì)的攝入

　　想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。

　　2.在正確的時機(jī)攝入碳水化合物

　　不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實(shí)你也不需要擔(dān)心碳水化合物會令你發(fā)胖，只要在正確的時機(jī)攝入就可以了。

　　從每天的后半段飲食攝入碳水化合物，就會很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi)，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。

　　3.記住要保持高蛋白的飲食

　　高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進(jìn)代謝，同時緩解運(yùn)動時的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力，對于減少體脂肪有著根本性的作用。

　　而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會變成贅肉，其實(shí)只要選擇瘦肉部位來進(jìn)食，是不會積聚成贅肉的。飲食的時候，注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來，才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!

二、科學(xué)減肥必知的4個減肥常識

　　1、影響減肥速度的因素

　　沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

　　2、減肥不是一門精確的科學(xué)

　　現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

　　3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

　　4、你最多能減多少重量?

　　一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

三、4個最科學(xué)的減肥瘦身方法

　　1、運(yùn)動

　　要減肥就一定要有氧運(yùn)動。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運(yùn)動時間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實(shí)一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費(fèi)了。

　　2、抗阻力運(yùn)動

　　一定要做抗阻力運(yùn)動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營養(yǎng)均衡

　　一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。

　　此外，運(yùn)動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

　　4、性別

　　如果是女孩子，不想長肌肉的話，運(yùn)動后可以拍打腿部手部等。

　　男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運(yùn)動。

　　注意，抗阻力運(yùn)動，一個部位的話，今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會有害。

四、教你如何科學(xué)的節(jié)食減肥

　　在制定控制飲食計(jì)劃的時候，要開列出大量的可以促進(jìn)你的身體消耗脂肪的食物。

　　其中，肯定要有各種谷物，還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當(dāng)然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進(jìn)去。

　　你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節(jié)食計(jì)劃之內(nèi)。

　　應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里，還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。

　　冰水的作用不能過分夸大。

　　每天喝冰水應(yīng)該變成你日常生活習(xí)慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調(diào)味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時也使你更容易堅(jiān)持節(jié)食。

　　想一想，通過日常的飲食就可以增加你的美貌。

　　你的飲食能夠滋養(yǎng)你的容貌和體態(tài)。隨著體重不斷地減輕，達(dá)到并保持在一個最佳值上，你的身材變苗條了，你的容貌也會變得越來越好看。

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