導(dǎo)致情緒壓力的原因有很多，例如單位的工作量太大，或是所愛(ài)的人去世等等。有些時(shí)候，情緒壓力是自己強(qiáng)加的，例如當(dāng)我們強(qiáng)制自己凡事都要做到盡善盡美時(shí)，情緒壓力就會(huì)隨之產(chǎn)生。還有些時(shí)候，情緒壓力來(lái)自于外部，我們對(duì)它無(wú)能為力。不管原因如何，情緒壓力都會(huì)對(duì)我們的身心造成嚴(yán)重傷害。

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長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)損害
您的身體健康。
情緒壓力是無(wú)法避免的，因?yàn)樗鼰o(wú)處不在。但是，正如本文將要介紹的，您可以學(xué)習(xí)如何控制自己對(duì)情緒壓力的反應(yīng)，以避免它控制您的生活并損害您的健康和幸福。情緒和精神健康與身體健康同樣重要。在以下部分中，我們將介紹如何像照顧身體那樣照顧好自己的情緒： 情緒壓力對(duì)身體健康的影響

雖然情緒壓力完全是一種精神現(xiàn)象，但它可能會(huì)給身體健康帶來(lái)一些嚴(yán)重的實(shí)質(zhì)性影響。在本部分中，我們將全面考察情緒壓力如何對(duì)身體造成影響。例如，情緒壓力有時(shí)是一種積極的反應(yīng)。但遺憾的是，在大多數(shù)時(shí)候情緒壓力都是對(duì)身體有害的。

如何確定情緒壓力的誘因

若要從生活中消除情緒壓力，第一步就是要找出導(dǎo)致這種情緒的原因。這聽(tīng)起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但由于導(dǎo)致情緒壓力的原因（即壓力源）與我們的日常生活緊密相連，我們可能無(wú)法察覺(jué)出它們是如何使自己的情況變壞的。在本文里，我們將介紹壓力源的各種類型，并幫助您確定自己生活中的壓力源。此外，我們還將幫助您列出各種壓力源，并按嚴(yán)重程度進(jìn)行分類。

如何緩解情緒壓力

在本文里，我們將幫助您應(yīng)對(duì)三種類型的情緒壓力——可以消除的情緒壓力、可以緩解的情緒壓力以及可以克服的情緒壓力。從本質(zhì)上說(shuō)，壓力源是可以被消除或克服的，因此需要緩解的壓力才是導(dǎo)致問(wèn)題的真正原因。我們將提供一些小的建議來(lái)幫助您組織生活，以消除某些正讓您爛頭焦額的壓力源。最后，我們還將提供一些有助于放松情緒的建議。當(dāng)您感到不堪重壓時(shí)，不妨嘗試一下。

如今，大多數(shù)人的生活節(jié)奏都非?？欤诔林氐墓ぷ骱图彝ヘ?fù)擔(dān)下，生活壓力極大。有時(shí)，我們會(huì)感到這些壓力已經(jīng)達(dá)到了極限，以致我們無(wú)法控制自己的生活。這種情況相當(dāng)普遍，已經(jīng)不足為奇。所有人都無(wú)法擺脫情緒壓力，但如果不加控制，任其肆虐，便會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。幸運(yùn)的是，您可以掌握生活的主動(dòng)權(quán)，并通過(guò)放慢節(jié)奏來(lái)緩解情緒壓力。

情緒壓力并不只是由不快和煩惱產(chǎn)生的。一些令人高興的事情也會(huì)讓我們緊張起來(lái)，比如結(jié)婚、開(kāi)始一份新的工作、懷孕或贏得選舉等。

情緒壓力也并非都對(duì)身體有害。實(shí)際上，它在很多情況下還能為我們提供保護(hù)。情緒壓力可以讓我們的身體提前做好準(zhǔn)備，從而能在遇到不利情況時(shí)迅速做出反應(yīng)。在出現(xiàn)這種情況時(shí)，這種“應(yīng)戰(zhàn)或者逃跑”的反應(yīng)曾幫助人類存活下來(lái)。

長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)給健康帶來(lái)持久的影響。

現(xiàn)代生活中的問(wèn)題是，即使我們的生命并未面臨威脅，身體的情緒壓力反應(yīng)也被經(jīng)常觸發(fā)。長(zhǎng)期遭受壓力荷爾蒙的刺激將損害身體的健康。

包括頭痛、反胃、皮疹、脫發(fā)、心跳加速、背痛以及肌肉痛在內(nèi)的所有癥狀都可能與情緒壓力有關(guān)。

每個(gè)人對(duì)情緒壓力的感覺(jué)各不相同。令您的朋友深受刺激的事情可能對(duì)您并沒(méi)有什么影響，反之亦然。換句話說(shuō)，問(wèn)題的關(guān)鍵不在于您遇到了什么，而在于您做出了什么反應(yīng)。

情緒壓力對(duì)健康的影響

如今人們普遍認(rèn)為，精神壓力可以直接或間接觸發(fā)多種身體癥狀和疾病。在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和目前的醫(yī)療實(shí)踐中，都有大量證據(jù)表明這種聯(lián)系的存在。例如：

據(jù)美國(guó)疾病防控中心介紹，醫(yī)學(xué)研究表明有高達(dá)90%的疾病與情緒壓力相關(guān)。
有證據(jù)表明，長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)降低身體的免疫功能，使人體更容易受到疾病感染。與此相反，研究表明冥想、放松和鍛煉等壓力緩解措施有助于消除這種影響（例如，這些措施可以增加體內(nèi)抗感染T細(xì)胞的數(shù)目以及快感化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的數(shù)量）并預(yù)防疾病。
研究發(fā)現(xiàn)，情緒壓力還會(huì)引發(fā)心臟病和高血壓。因此，大多數(shù)心臟病康復(fù)計(jì)劃中都納入了壓力管理和鍛煉方案。目前，緩解情緒壓力在心血管疾病的預(yù)防和治療方面都發(fā)揮著十分重要的作用。
皮膚科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，蕁痳疹和濕疹等很多皮膚病都與情緒壓力有關(guān)。
人們普遍認(rèn)為，情緒壓力是導(dǎo)致日常疼痛（例如頭痛、背痛和胃痛等）及其他健康問(wèn)題（如腹瀉、睡眠不足和性欲減退等）的一個(gè)常見(jiàn)原因。情緒壓力似乎還會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致體重增加。

若要減少生活中的情緒壓力并避免上述健康風(fēng)險(xiǎn)，最佳方法是確定生活中導(dǎo)致情緒壓力的誘因。在下一部分中，我們將解釋什么是情緒壓力誘因以及如何發(fā)現(xiàn)它們。

我們都有過(guò)情緒壓力，但原因不盡相同。在面對(duì)同一種境況時(shí)，有人可能會(huì)希望滿山遍野地奔跑以發(fā)泄情緒，有人可能只會(huì)稍感不適，甚至?xí)⑵湟暈橐豁?xiàng)激動(dòng)人心的挑戰(zhàn)。要戰(zhàn)勝個(gè)人的壓力源（即壓力誘因），第一步就是要找出它們。

一般而言，壓力源分為以下幾類：

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對(duì)于不同的人而言，
乘飛機(jī)旅行可能是一個(gè)極大的壓力源，
也可能是一次真正愉悅的經(jīng)歷。
情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。 家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話或患上空巢綜合癥等。 當(dāng)我們?cè)趥€(gè)人社交圈中與人交往時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)社會(huì)壓力源。它可以是約會(huì)、聚會(huì)或演講。與情緒壓力源一樣，社會(huì)壓力源帶給每個(gè)人的影響也極為不同（您可能樂(lè)于在公共場(chǎng)合發(fā)表演講，而您的同事一聽(tīng)到讓要他演講就渾身發(fā)抖）。 變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。 化學(xué)壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。 工作壓力源是由工作場(chǎng)所的職責(zé)履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來(lái)自家中，包括最后期限將至、老板反復(fù)無(wú)?；蚣胰瞬粩啻驍_等。 決策壓力源涉及因不得不做出重大決策（如擇業(yè)或擇偶）而導(dǎo)致的情緒壓力。 恐懼癥壓力源是指因極度害怕而產(chǎn)生壓力的情況，如乘飛機(jī)旅行或被關(guān)在密閉的空間內(nèi)。 身體壓力源是指使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，例如長(zhǎng)時(shí)間工作而不睡覺(jué)、讓自己遠(yuǎn)離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經(jīng)前綜合癥或鍛煉太少等。 疾病壓力源是長(zhǎng)期或短期健康問(wèn)題的產(chǎn)物。它可能導(dǎo)致情緒壓力（例如，使您無(wú)法下床行走），也可能由情緒壓力觸發(fā)（例如皰疹發(fā)作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。 疼痛壓力源可包括急性疼痛或慢性疼痛。與疾病壓力源一樣，疼痛壓力源可以導(dǎo)致情緒壓力，或因情緒壓力而惡化。 環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。

請(qǐng)將上面列表作為參考，然后寫下您生活中的壓力源，看看它們都屬于哪個(gè)類別。您甚至可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的某些壓力源可歸屬到多個(gè)類別中。

然而，您的壓力源清單中的某些項(xiàng)目或許是可以放任不管的。例如，如果您在每個(gè)周末都必須清理整個(gè)房子，而沒(méi)有半點(diǎn)休息時(shí)間，也許您可以從預(yù)算中撥出一部分款項(xiàng)來(lái)請(qǐng)清潔工打掃。如果熨燙襯衫讓您得熬到很晚，不妨將這些衣服送去洗衣店。如果您覺(jué)得這樣有點(diǎn)奢侈或負(fù)擔(dān)不起，您可以對(duì)自己的預(yù)算稍加調(diào)整。請(qǐng)記住，您的時(shí)間也是非常寶貴的。

一般而言，削減壓力源的強(qiáng)度比完全消除它們更為可行。例如，如果您因辦公室中的噪音太大而無(wú)法專注于工作，不妨考慮購(gòu)買一副耳塞。如果您每天早上要在繁忙的公路上驅(qū)車兩小時(shí)才能到達(dá)公司，您可以嘗試其他選擇，比如乘坐公共交通工具或與他人合用一臺(tái)汽車，這樣您就可以在路上閱讀晨報(bào)或一本內(nèi)容不錯(cuò)的書，也可以用CD播放機(jī)或IPOD收聽(tīng)最喜愛(ài)的音樂(lè)。

毋庸置疑，對(duì)于壓力源清單上的絕大多數(shù)項(xiàng)目，您的唯一選擇都是學(xué)會(huì)如何克服它們。實(shí)際上，情況并不像聽(tīng)起來(lái)那樣令人絕望。有些技巧可幫助您學(xué)會(huì)如何在壓力面前保持鎮(zhèn)靜和頭腦清醒。只要掌握了技巧，即使是您最大的壓力源也只會(huì)造成越來(lái)越小的威脅。

現(xiàn)在，請(qǐng)回到您的壓力源清單上，然后為可以消除的每個(gè)項(xiàng)目標(biāo)上字母E，并為可以降低其強(qiáng)度的每個(gè)壓力源標(biāo)上字母R，同時(shí)為可以努力克服的每個(gè)項(xiàng)目標(biāo)上字母C。對(duì)于標(biāo)有E或R的項(xiàng)目，大體記下實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的各種想法（例如，將襯衫送去洗衣店或購(gòu)買耳塞）。

現(xiàn)在，您已經(jīng)找出自己的壓力源并作好了分類

，接下來(lái)該開(kāi)始學(xué)習(xí)如何對(duì)付它們了。在下一部分中，我們將介紹如何緩解生活中的情緒壓力。

若要利用本頁(yè)上的建議，您需要先根據(jù)上一頁(yè)的內(nèi)容編制自己的壓力誘因清單。在這一部分中，我們將介紹如何應(yīng)付已經(jīng)分類的各種誘因。

E清單

當(dāng)您將壓力源清單上的項(xiàng)目分為E、R和C類后，便可以開(kāi)始下面的步驟了。首先，請(qǐng)將E清單分離出來(lái)，它就是您認(rèn)為可以從生活中消除的壓力源清單。仔細(xì)瀏覽一下這份清單。在瀏覽過(guò)程中，用鼻子深吸一口氣，并從口中緩慢呼出。此時(shí)，大多數(shù)人應(yīng)該已經(jīng)感到有些放松了。

如果您的E清單很短，請(qǐng)考慮通過(guò)以下方式來(lái)添加一些項(xiàng)目：

您的工作環(huán)境（或老板）是否難以應(yīng)付？如果是，請(qǐng)記下要開(kāi)始準(zhǔn)備簡(jiǎn)歷并找一份新的工作。 咖啡因是否會(huì)讓您緊張不安？請(qǐng)寫下要逐漸減少并最終消除對(duì)茶、咖啡和碳酸飲料等含咖啡因物質(zhì)的攝入。
您每天早上是否都會(huì)被附近新建機(jī)場(chǎng)的噪音吵醒而導(dǎo)致睡眠不足？如果您已嘗試過(guò)使用耳塞但未能奏效，不妨考慮換一個(gè)新的居住環(huán)境。 這一練習(xí)的目的在于讓您盡可能地開(kāi)拓思路而不走向極端。在對(duì)心智健全具有重大影響的問(wèn)題上，采取強(qiáng)硬的立場(chǎng)并無(wú)害處。訣竅是要估量壓力源所造成的影響，并權(quán)衡消除它們的成本與它們對(duì)您的健康幸福造成的傷害。

R清單

與E清單一樣，R清單也涉及如何控制不斷給您帶來(lái)情緒壓力的外部因素。利用E清單確實(shí)可以消除憂慮，從而讓人感到瞬間的喜悅。與E清單相比，R清單更需要?jiǎng)?chuàng)造性。您需要對(duì)各個(gè)項(xiàng)目重新進(jìn)行組織和排序。R清單是要讓無(wú)法避免的壓力源看上去更容易讓人忍受。

下面是一些經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證過(guò)的R清單技巧：

購(gòu)買約會(huì)組織工具。當(dāng)您有大量的事情要做，但時(shí)間卻非常有限時(shí)，很容易會(huì)感到不堪重壓。組織工具并不能為您打點(diǎn)一切，但一個(gè)約會(huì)日志、一款電子組織程序或一個(gè)簡(jiǎn)單的袖珍約會(huì)簿可替您記下在接下來(lái)的15分鐘內(nèi)需要處理的事情，從而幫助緩解您的情緒壓力。對(duì)某些人而言，能夠迅速查看每天的重點(diǎn)事項(xiàng)可讓他們感到放心以及掌握方向感和主動(dòng)權(quán)。

對(duì)被低估的列清單技術(shù)給予重視。除了制定每日、每周和每月的日程安排外，列清單有助于理清過(guò)度混亂的頭腦。有些人感到列清單有點(diǎn)強(qiáng)迫性，有些人則覺(jué)得這樣做有助于緩解因嘗試記住所有事項(xiàng)而產(chǎn)生的緊張或因忘記某事而帶來(lái)的情緒壓力。

通過(guò)列清單讓一切井然有序，能有助于緩解情緒壓力。
這種做法的目的是，抹去您心中的焦慮并將它們寫在清單上。當(dāng)您知道所有事項(xiàng)都已經(jīng)穩(wěn)妥地記在電子程序或紙上時(shí)，就沒(méi)必要擔(dān)心自己會(huì)遺忘什么。

在創(chuàng)建清單后，請(qǐng)確定它上面的各項(xiàng)任務(wù)的優(yōu)先順序。如果有些任務(wù)看起來(lái)過(guò)于繁重或太占時(shí)間，不妨在現(xiàn)有的時(shí)間內(nèi)，將它們分成多個(gè)獨(dú)立而可行的小階段或步驟去執(zhí)行。

如果您覺(jué)得制定每日或每周清單很有幫助，還可以學(xué)習(xí)一下擅長(zhǎng)列清單的人的做法：制定兩個(gè)清單，一個(gè)列出需要在當(dāng)天或本周內(nèi)完成的短期任務(wù)，另一個(gè)列出需要在本月或本年中實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)。后一種清單稱為“最終”清單。它可以包括房屋維修或汽車保養(yǎng)、采購(gòu)計(jì)劃或需要完成的其他任務(wù)（例如打掃車庫(kù)）。問(wèn)題的關(guān)鍵不在于您寫下了什么，而在于您讓自己相信，所有事項(xiàng)均已列在清單上，您只需按時(shí)去做就可以了。

尋找溫和的折衷方案。通過(guò)協(xié)商可以緩解多種情緒壓力，即使是無(wú)法完全消除的壓力也不例外。例如，您因?yàn)槔习遄屇ㄏ_(dá)旦地工作而備受煎熬，不妨制定一份能同時(shí)滿足工作和休息需要的計(jì)劃。您可以向老板提議，每周可以有一到兩個(gè)晚上加班，但其他時(shí)候必須能按時(shí)回家。如果鄰居的立體聲音響在每天早上6點(diǎn)將您吵醒，不妨與鄰居進(jìn)行協(xié)商，爭(zhēng)取讓其把聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間改在其他時(shí)候。這些壓力源是無(wú)法消除的，但您可以削弱它們的強(qiáng)度。

重新組織生活。當(dāng)您開(kāi)始習(xí)慣于制定日程安排和列清單后，最好在每天早上都先瀏覽一下，然后再開(kāi)始新的一天。您可以試著將部分的任務(wù)合并在一起，以減少完成它們所需的時(shí)間和精力。另外，看看是否可以將某些項(xiàng)目移到周末，因?yàn)槟菚r(shí)您會(huì)有大段的時(shí)間來(lái)處理各種事項(xiàng)。協(xié)調(diào)搭配各項(xiàng)任務(wù)，盡量一次完成幾個(gè)（在上班的路上去趟干洗店，或者在用微波爐烘烤食物時(shí)去結(jié)清賬單）。

將用于處理任務(wù)的每個(gè)小時(shí)都視為本可以用來(lái)放松的時(shí)間。如果組織得當(dāng)，您可能不會(huì)再感到自己因?yàn)樨?zé)任太多而透不過(guò)氣來(lái)。

更改優(yōu)先順序。每當(dāng)您確實(shí)感到壓力過(guò)大時(shí)，請(qǐng)花五分鐘時(shí)間按重要性確定任務(wù)清單上項(xiàng)目的優(yōu)先順序。然后按從高到低的次序執(zhí)行它們。即使您無(wú)法完成所有任務(wù)，至少也可以保證處理完最重要的事項(xiàng)。

如果您的日常任務(wù)清單開(kāi)始增加到第二頁(yè)或更多頁(yè)上，不妨進(jìn)行上述的排序練習(xí)，然后畫一條截止線。接著，將該線以下的所有事項(xiàng)都移到第二天來(lái)處理。請(qǐng)不要驚慌：這樣做并不會(huì)讓您的世界天塌地陷。

放開(kāi)韁繩

凡事都要盡善盡美會(huì)極大地增加您的情緒壓力。如果您認(rèn)為必須完美地完成每項(xiàng)任務(wù)，那么您一定會(huì)感到很大的壓力。下列技巧將有助于緩和您的完美主義情緒：

嘗試“它有多重要”技巧。如果您因?yàn)榉块g稍有凌亂或約會(huì)遲到而感到壓力，不妨問(wèn)問(wèn)自己，究竟將打掃推遲或晚到10分鐘是否會(huì)礙事。在腦海中想象最壞的情況（您岳母順便來(lái)訪并認(rèn)為您不夠整潔，或您的午餐約會(huì)對(duì)象在您到達(dá)前離開(kāi)了餐館）。

有時(shí)，您可能真的需要表現(xiàn)完美。但在很多時(shí)候，您還是能夠讓自己相信，世界將理解您也只是一個(gè)普通人。后一種更為寬容的態(tài)度可以幫助您顯著緩解情緒壓力。

將任務(wù)委托給他人。許多人都以“唯有事必躬親，方能盡善盡美”為座右銘。這種態(tài)度會(huì)給您帶來(lái)大量的工作，使您得不到喘息的機(jī)會(huì)。

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學(xué)會(huì)卸下一些責(zé)任將
有助于減輕自己的壓力。
您可以使用上面提到的“它有多重要”技巧，問(wèn)問(wèn)自己如果將任務(wù)委托給做不好甚至根本不做的人來(lái)處理時(shí)，會(huì)出現(xiàn)哪些最壞情況。接著，試想一下更為實(shí)際的情況，也許此人也會(huì)完成任務(wù)，只不過(guò)沒(méi)有您處理得那么出色。

當(dāng)您向他人委托任務(wù)時(shí)，應(yīng)設(shè)法清楚地說(shuō)明您的期望，并找值得信任的人來(lái)幫您很好地執(zhí)行這些指示。

實(shí)踐不完美做法。這并不是要您故意將重要的事項(xiàng)弄糟，而只是告訴您凡事要一張一馳。例如，當(dāng)您感到疲憊不堪時(shí)，不妨先去睡覺(jué)，等到第二天再洗刷碗筷。如果您真的任務(wù)過(guò)重，不如重新安排約會(huì)時(shí)間或試著更改最后期限。這樣可以極大地緩解您的情緒壓力，當(dāng)您再次處理推遲的任務(wù)時(shí)，效率就會(huì)更高。

留出時(shí)間給自己

一般而言，感到壓力過(guò)重是潛意識(shí)發(fā)出的一個(gè)強(qiáng)烈信號(hào)，它暗示生活中出現(xiàn)了問(wèn)題。不知何故，您總是不能滿足自己的需要。您在工作、滿足其他人的需要或應(yīng)付困境（例如丟了工作或離婚）上所花的時(shí)間可能比照顧自己的時(shí)間還要多。即使您必須繼續(xù)過(guò)度延長(zhǎng)一定的時(shí)間，也應(yīng)學(xué)會(huì)忙中偷閑，給自己留出一些空間。

下面是一些給自己留出足夠時(shí)間的技巧：

午間休息。即使您的工作非常繁忙，也應(yīng)盡量安排出午休時(shí)間，哪怕只有20分鐘左右。利用這段時(shí)間在街區(qū)中散散步，讓自己平心靜氣，做做深呼吸，盡量放松一下。當(dāng)您體驗(yàn)到片刻休息的功效時(shí)，將會(huì)驚嘆不已。

不要把一天的時(shí)間都安排得滿滿的。平日里，可以每天留出一個(gè)小時(shí)不安排任何事情，而在周末，可以勻出兩個(gè)或更多個(gè)小時(shí)。請(qǐng)把它當(dāng)成一條規(guī)則并貫徹下去。每個(gè)人都需要一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行休息調(diào)整。

在這段時(shí)間內(nèi)，不要支付賬單，不要清洗碗筷，也不要對(duì)郵件分類。拔掉電話。利用這段時(shí)間進(jìn)行一些放松活動(dòng)：洗個(gè)澡、躺在床上、冥想一會(huì)、讀讀書或看看電視。如果您的身體需要，也可以利用此時(shí)間進(jìn)行一些健身活動(dòng)，比如快步行走或干些園藝活。

早睡。當(dāng)一天結(jié)束時(shí)，如果您仍感到還有大量的工作沒(méi)有做完，可以假想這一天已經(jīng)結(jié)束，以便早些入睡。當(dāng)您獨(dú)處時(shí)，可以看一本不錯(cuò)的書，或是用耳機(jī)收聽(tīng)有助于放松的音樂(lè)。您不要為此而感到內(nèi)疚。這是一種極佳的有利健康的行為。

在紙上發(fā)泄情感。將情感寫在日記中是一種健康的情感發(fā)泄方式。日記還可以充當(dāng)有效的壓力晴雨表，您可以從中看到自身所承受的壓力以及這些壓力對(duì)您的影響。下面是關(guān)于寫情緒壓力日記的一些指導(dǎo)：

選擇空白的頁(yè)面。不要購(gòu)買那種每一頁(yè)上都標(biāo)有日期的日記本。相反，您應(yīng)該選擇活頁(yè)筆記本。這樣，即使您有很多天沒(méi)有寫日記，也不會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。筆記本不用特別花哨，即使是螺旋裝訂的學(xué)生筆記本也同樣適用。 打開(kāi)筆記本時(shí)，深吸一口氣。在開(kāi)始寫日記前，請(qǐng)閉上眼睛待幾分鐘時(shí)間，并試著捕捉您此時(shí)此刻的所有心情。您是感到生氣、疲倦、壓力過(guò)重、輕松、悲傷還是高興？然后睜開(kāi)雙眼，并寫下您腦海中的所有感受。 描述當(dāng)前的活動(dòng)。寫下是什么事情讓您產(chǎn)生了此刻的心情。這樣，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致情緒壓力的某些原因。 列出您心中的所有憂慮。我們并不總是能夠意識(shí)到正在煩擾我們的事項(xiàng)。通過(guò)將它們寫在紙上，您可能會(huì)有所發(fā)現(xiàn)。 試著寫下鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)。給自己寫日記時(shí)，可以假想您正在給一位需要振作精神的朋友寫信。這樣可以彌補(bǔ)您可能缺少的鼓勵(lì)和呵護(hù)。 畫畫。有時(shí)，話語(yǔ)并不能充分表達(dá)內(nèi)心的情感。在這種情況下，用圖畫來(lái)宣泄情感可能更加容易和有效。 讓情感自然流露。當(dāng)您覺(jué)得感情受到壓抑時(shí)，不妨嘗試心理學(xué)中使用的一種練習(xí)：完全記下心中所想，不論它從何處開(kāi)始，也不論它是否有意義。如果省去標(biāo)點(diǎn)能讓您的思緒更加流暢，那可以完全忽略標(biāo)點(diǎn)。即使出現(xiàn)錯(cuò)誤，也不要停下來(lái)加以糾正。您只需跟著接連不斷的思緒隨意書寫。當(dāng)您的思緒走到盡頭時(shí)，請(qǐng)回到開(kāi)頭，讀讀您都寫了些什么。您可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，前面的內(nèi)容已揭示了自己的情感狀態(tài)。 改寫現(xiàn)實(shí)。如果白天有件事讓您感到喪氣或懊惱，不妨將其原委全部寫下來(lái)。隨后，您可以按照自己想要展現(xiàn)的方式來(lái)改寫其結(jié)尾。 不要讓寫日記變成另一種負(fù)擔(dān)。如果您感到寫日記只是睡前必須完成的另一項(xiàng)任務(wù)，那不妨嘗試其他做法。您可以試著將寫日記看作是宣泄一天壓力的極好方式。 學(xué)會(huì)放松若要減輕情緒壓力的破壞性影響，一種方式就是學(xué)習(xí)如何放松自己，例如在腦海中冥想寧?kù)o的畫面，參加業(yè)余愛(ài)好或進(jìn)行放松式的鍛煉。當(dāng)您學(xué)會(huì)適合自己的技巧后，便可以在壓力重重的活動(dòng)中加以運(yùn)用。但是，若要最大限度地遠(yuǎn)離情緒壓力，每天都應(yīng)至少留出幾分鐘時(shí)間，讓身心得到舒展。

?2006 Publications International, Ltd.
當(dāng)您面對(duì)壓力重重的情況時(shí)，冥想
美麗或?qū)庫(kù)o的場(chǎng)面可幫助您放松自己。
能夠緩解肌肉緊張的放松式鍛煉也非常有助于克服情緒壓力。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)，您需要找一個(gè)安靜、舒適且無(wú)人打擾的場(chǎng)所，然后坐下或躺下。敞開(kāi)緊崩的衣服，并摘下令您感到不適的首飾。您的目標(biāo)是，讓各個(gè)肌肉組織從頭到腳依次緊崩，然后放松。緊崩肌肉會(huì)讓您更明確地認(rèn)識(shí)到緊張的感覺(jué)，而放松肌肉又會(huì)讓您體驗(yàn)到緊張和放松之間的差別。首先，請(qǐng)從前額的肌肉開(kāi)始。通過(guò)緊皺前額讓肌肉緊崩，這樣持續(xù)大約5秒鐘，然后放松肌肉?；孟脒@種感覺(jué)正像波浪一樣沖洗著自己的肌肉。深深吸氣，然后呼氣，讓肌肉進(jìn)一步松弛。接下來(lái)，通過(guò)緊閉雙眼繼續(xù)對(duì)眼部肌肉進(jìn)行鍛煉。按照這種方式，由上至下鍛煉每個(gè)肌肉組織，包括腳趾處的肌肉。完成這一過(guò)程后，請(qǐng)靜躺一到兩分鐘，盡情享受這種放松的感覺(jué)。

每個(gè)人都有一定程度的情緒壓力，但長(zhǎng)期的情緒壓力會(huì)給健康造成負(fù)面影響。然而，如果您能遵循我們介紹的簡(jiǎn)單步驟，您的生活將變得更加寧?kù)o。

?Publications International, Ltd.Betty Burrows博士：Betty Burrows博士畢業(yè)于美國(guó)芝加哥德保羅大學(xué)（DePaul University）臨床心理學(xué)專業(yè)。目前，她在該校負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)咨詢服務(wù)項(xiàng)目。此外還開(kāi)設(shè)了私人診所，專門進(jìn)行情緒壓力管理及相關(guān)問(wèn)題的治療。

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