健身計劃表

三頭?。鹤藛♀徢凵臁?/p>

準備：用任意一只手抓住啞鈴坐在板凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。

二頭肌：垂式彎舉。

過程：彎曲手臂，以提高啞鈴。壓力快到肩部時候，掌心向下。

胸大肌:跪膝俯臥撐。

過程：跪在地上，兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒。

肩部：啞鈴推舉。

過程：推起啞鈴高過頭部。保持手臂稍微彎曲，然后返回。

前臂：垂式啞鈴臂彎舉。

過程：彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂稍微彎曲。

背闊?。簡♀弰澊?/p>

過程：后背挺直，半蹲狀。用肩部抬起啞鈴，保持肘部高于軀干，手臂稍微彎曲重復。

斜方?。菏治諉♀?，挺直身體。盡量提高肩膀。

岡下?。焊┥韱♀彅[肩。

過程：背部挺直彎曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋轉(zhuǎn)上臂，重復動作。

腹直肌：俯臥撐啞鈴劃船。

過程：雙手撐住壓力，做俯臥撐姿勢，移位支撐臂，稍微扭動軀干。保持平衡。

腹斜?。簡伪蹎♀弬?cè)屈。

過程：站直，用一只手握住啞鈴，一只手叉腰，身體向啞鈴一側(cè)彎曲，三十度角左右。

斜豎?。簡♀徶蓖扔怖?。

過程：直立，雙手握住啞鈴。降低軀干，讓啞鈴低于膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。

股四頭肌：啞鈴深蹲。

過程：站立，雙手抓住啞鈴，雙腿彎曲，深蹲，保持背部挺直。

大腿后側(cè)：啞鈴硬拉。

過程：站立握住啞鈴，保持雙臂挺直，降低軀干，稍微彎曲膝蓋。.

計劃

以上13個動作，一星期完成四次，每次十三個動作，每次每個動作四組，每組十五個。

第二篇：奧體國際健身會所開業(yè)計劃書

奧體國際開業(yè)慶典

策劃方案

活動時間：20##年 3 月8日

活動地點：奧體國際門口

活動主題：打造五星健身會所  提高市民身體素質(zhì)

活動目的：以隆重的開業(yè)慶典儀式，營造活躍的強身健體紛圍，

展現(xiàn)奧體國際超大規(guī)模，表達奧體最前沿經(jīng)營理念。

一、活動現(xiàn)場區(qū)域劃分：

1、來賓簽到區(qū)：簽到桌1個，簽到本和筆，禮儀小姐2名，安排公司1名負責人指導禮儀小姐戴胸花；

2、接待和貴賓休息區(qū)：大廳一樓，禮儀1名，安排1名公司高層負責安排領導休息；

3、威風鑼鼓隊區(qū)：舞臺旁側(cè)列隊；

4、停車區(qū)：指定區(qū)域，由公司工作人員導引車輛；

5、觀眾區(qū)：由公司指定安保人員負責安全；

6、公司促銷區(qū)：設立促銷工作臺，安排公司銷售部門負責現(xiàn)場售卡；

二、現(xiàn)場布置

由我方提前一天布置現(xiàn)場，奧體國際派人協(xié)助。

三、活動現(xiàn)場流程

1、8點30分，檢查現(xiàn)場布置情況；威風鑼鼓隊到位開鑼；

2、9點速，全部人員到位，領導胸花配戴完成；

3、9點18分，儀式開始：

（1）主持人開場白，主持詞撰寫由奧體國際提前三天完成，活動前一天交主持人。

（2）請奧體老總致歡迎辭

（3）總工會領導致賀辭

（4）市有關領導致辭（根據(jù)情況再作安排）

（5）領導為奧體國際開業(yè)剪彩；

（6）宣布剪彩儀式開始，威風鑼鼓、煙花、鞭炮齊放，安排奧體工作人員放手持禮花；

（7）剪彩完畢，請領導上四樓參觀指導，由禮儀小姐及公司領導引領。

（8）主持人宣傳文藝表演開始

A、開場熱舞，三名時尚美女舞蹈演員表演現(xiàn)代舞；

b、歌手演唱；

c、奧體健身教練表演健身操；

d、瑜伽表演（請觀眾上臺互動，模仿瑜伽動作，發(fā)放體驗卡或其他小禮品，由主持人根據(jù)現(xiàn)場情況請美女觀眾參與）；

e、歌手演唱；

f、三八婦女節(jié)特別節(jié)目，《感恩的心》奧體國際員工團體操表演；

g、激情熱舞表演；

h、活動中間由主持人介紹奧體國際的概況，后進行知識問答。知識問答在節(jié)目中穿插三次，問答內(nèi)容按奧體國際宣傳單設置，提供獎品奧體國際體驗卡；

i、奧體國際肚皮舞表演

j、活動結束。

四、經(jīng)費預算

附：部分項目可根據(jù)情況調(diào)整，根據(jù)調(diào)整后的實際數(shù)計算。

活動前期媒體宣傳計劃

一、報紙   19000元

1、《新余晚報》刊登整版廣告一個，價約12000元；

2、 《渝水個私商情報》刊發(fā)整版廣告一個，價約3000元；

3、《江南信息DM》刊登本版開業(yè)廣告，價約1500元；

4、《廣播電視報》刊發(fā)半版開業(yè)廣告，價約2500元；

二、電臺   4000元

好朋友車電臺，廣告1個月，價約4000元

三、短信   7000元

電信、移動、聯(lián)通手機用戶短信群發(fā)20萬條，約7000元

四、游車廣告  2000元

一部游車廣告（含制作審批），全天約2000元

五、宣傳品    7000元

1、印發(fā)2萬份宣傳單，請人沿街發(fā)送，約2000元

2、制作精美健身小手冊，印量5000冊，針對性發(fā)放，約5000元

六、媒體記者  300元/人

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