減脂餐搭配秘籍
夏日炎炎，減肥大計(jì)啟動(dòng)！

這里有份超棒的減脂餐搭配公式，幫你輕松瘦身！

1?? 減脂餐萬(wàn)能公式來(lái)啦：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋纖維蔬菜，別忘了多喝水、早睡覺(jué)、適量運(yùn)動(dòng)?♀?！

2?? 每日營(yíng)養(yǎng)攝入小貼士：
- 碳水：每公斤體重3-3.5g，例如50kg就是150g哦！
- 蛋白質(zhì)：100-200g，健身人群更多一些。豆腐也是蛋白質(zhì)好來(lái)源！
- 蔬菜：400-600g，綠葉菜多多，水果控制在300g以內(nèi)。
- 喝水：2000ml以上，保持身體水分平衡。

3?? 每日食材搭配建議：
- 早餐：優(yōu)質(zhì)蛋白為主，配點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水，熱量約300卡。水果適量來(lái)點(diǎn)低糖的！
- 午餐：肉類100g＋蔬菜200g，再來(lái)點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水，熱量約450卡。
- 晚餐：蔬菜為主，適量蛋白，熱量250卡左右。水果就不吃啦！

記住哦，每天攝入的熱量是消耗熱量的80%，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)持就是勝利！?

一起加油，變瘦變美變自信！?

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