對(duì)于想減肥的人群來(lái)講，三餐要規(guī)律、安排要合理，并且需要每日攝入適量的蛋白，同時(shí)還要控制碳水化合物和脂肪的攝入，也要保證足夠的維生素，這樣的飲食既可以減肥，又能夠保證身體的健康。

此類人群每日早餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，可適當(dāng)食用脫脂酸奶、無(wú)糖豆?jié){、雞蛋、脫脂牛奶等，而午餐主食以花卷、饅頭為主，可適當(dāng)吃一些禽類肉食、海鮮、淡水魚蝦等，需要忌吃豬、牛、羊等含脂肪高的肉食，還要忌吃油炸食物、甜品以及各種甜飲料。

而晚餐則要避免主食，建議以水煮蔬菜或低糖水果為主，以保證維生素的攝入。并且需要注意每餐八分飽，并控制鹽分的攝入，這樣安排三餐，既有利于減肥，又能夠維持機(jī)體健康。

此外，需要注意的是，血壓偏低的人群不建議使用此食譜，因這種飲食法可能會(huì)使血壓下降，所以尤其適合有高血壓病的減肥者。另外減肥也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，促使體重下降。因此，此類人群在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，還建議適當(dāng)進(jìn)行跑步、游泳、登山等運(yùn)動(dòng)。

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